번아웃을 극복하는 방법: 지금 행복해지는 7가지 쉬운 방법
스트레스 는 살인자가 될 수 있습니다. 2023년 6월 미국 정신신체학회지에 실린 연구에 따르면 높은 수준의 스트레스는 흡연과 비슷할 수 있다고 합니다. 따라서 어떤 일로 인해 기분이 다운되거나 불안감이나 번아웃에 시달린다면 이는 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다. 반면에 행복은 수많은 신체적 건강 혜택과 함께 제공됩니다. 미소 짓는 것은 미처 깨닫지 못했던 방식으로 건강에 도움이 됩니다;
지쳐 있을 때 의도적으로 긍정에 집중하는 것은 스트레스를 받을 때 큰 도움이 될 수 있습니다. 사소해 보이지만 만족도와 기분을 높이는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 여러분의 삶에 큰 변화를 가져올 거창한 변화를 말하는 것이 아닙니다. 자신을 웃게 하고 친구들과 만나는 것만큼이나 쉬운 일이 될 수 있습니다.
시간을 내어 행복을 키우면 다른 사람들과 더 깊이 연결되고, 불안을 줄이고, 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 점은 비용이 전혀 들지 않는다는 점입니다. 지금 바로 이 7가지 행복 비법을 사용해보고 정신 건강이 변화하는 것을 지켜보세요.
또한 약물 없이 자연스럽게 불안을 완화하는 방법을 알아보세요, 치료 없이 정신 건강을 개선하기 위한 팁을 확인하세요.
지금 바로 시작할 수 있는 간단한 정신 건강 습관
1. 휴식을 일상으로 만들기
인생에서 약속된 것은 거의 없지만, 안타깝게도 스트레스 없는 시간은 보장되지 않습니다. 부담스럽거나 스트레스를 받는다고 느낄 때가 있겠지만, 스트레스에 어떻게 대응할지는 스스로 조절할 수 있습니다. 일상 생활에 이완 기법을 도입하면 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 평온한 상태에 도달하고 스트레스를 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이 되므로 긴장을 푸는 데 인기 있는 방법입니다. 어떤 사람들은 명상 세션에 음악을 사용하기도 합니다. 명상을 좋아하지 않는다면 심호흡, 독서 또는 뜨거운 목욕도 인기있는 휴식 기법입니다. 어떤 방법을 선택하든 긴장을 푸는 방법을 습관화하세요.
2. 감사 연습하기
감사를 생활에 포함시키는 것은 삶에 대한 긍정적인 시각을 만드는 방법입니다. 그뿐만 아니라 스트레스 감소, 우울증 증상 완화, 기분 개선 등 정신 건강에 실질적인 이점을 가져다줍니다.
감사는 간단한 개념이지만 때로는 실천하기 어려울 수 있습니다. 자기 성찰의 시간을 갖고 주변 사람들과 감사를 나누세요. 일기를 쓰는 것을 좋아한다면 정기적으로 감사한 일의 목록을 적어보세요.
3. 사회적 상호작용의 가치
다른 사람들과 시간을 공유하는 것은 때때로 기분을 좋게 하거나 사물을 바라보는 관점을 바꾸는 데 필요한 일입니다. 친구나 가족을 위해 시간을 내면 외로움을 감소시키고 정서적 지원 시스템을 손쉽게 확보할 수 있습니다. 정기적으로 직접 만날 수 없는 경우, 문자 메시지와 Zoom 통화는 실제로 만나지 않고도 다른 사람들과 소통할 수 있는 의미 있는 방법입니다.
사회적 상호작용을 중요시하는 것의 다른 측면은 언제 충분한지 아는 것입니다. 경계는 정신 건강의 필수 요소로, 자신을 너무 무리하게 몰아붙이지 않도록 도와줍니다. 몸이 시키는 대로 거절하거나 계획을 조정할 수 있는 힘을 기르세요.
4. 신체 건강 관리하기
정신 건강은 신체 건강과 직결됩니다. 어느 하나도 다른 하나 없이는 번성할 수 없습니다. 목표로 삼아야 할 세 가지 주요 영역은 수면, 영양, 운동입니다.
각 목표 영역을 자세히 살펴봅시다:
- 수면: 정신 건강 상태는 수면에 의해 영향을 받습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌가 휴식을 취하고 회복할 기회를 갖지 못합니다. 수면 부족은 감정 조절을 어렵게 하고 스트레스에 대처하기 어렵게 하여 기존 정신 질환의 증상을 증폭시킬 수 있습니다. 의도적으로 수면의 우선순위를 정하는 것은 정신 건강을 소중히 여기는 간단한 방법입니다.
- 음식과 수분 섭취: 신체 기능에 필요한 영양소와 수분을 공급하는 것은 정신 건강의 또 다른 필수 요소입니다. 균형 잡힌 식사를 하는 것 외에도 행복을 증진하는 음식을 식단에 추가해 보세요. 충분한 수분 섭취는 불안과 우울증의 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 운동: 활동적인 생활은 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 만드는 또 다른 방법입니다. 일상에 운동을 추가하면 다른 사람들과 유대감을 형성하고, 불안을 줄이고 자신감을 높일 수 있습니다. 무거운 물건을 들거나 격렬한 운동이 아니어도 규칙적인 산책이나 자전거 타기만으로도 정신 건강을 증진할 수 있습니다.
5. 소셜 미디어 사용량 모니터링
휴대폰은 우리의 생명선입니다. 대부분의 경우 휴대폰은 항상 우리 곁에 있어 전화, 문자, 소셜 미디어를 통해 외부 세계와 연결 상태를 유지합니다. 소셜 미디어를 스크롤하며 사람들이 게시하는 완벽한 모습과 자신을 비교하며 보내는 시간은 우리의 자아관에 심각한 영향을 미치고 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 지속적인 소셜 미디어 사용은 불안 및 우울증 증상 악화, 불충분감, 건강하지 못한 수면 습관과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
정신 건강을 해치지 않는 방식으로 소셜 미디어를 사용할 수 있습니다. 다음 전략을 사용하여 소셜 미디어가 자신에게 도움이 되도록 하세요:
- 소셜 미디어로 하루를 시작하거나 끝내지 마세요.
- 소셜 미디어 사용 시간에 제한을 두세요.
- 소셜 미디어에 사용하던 시간을 자신에게 기쁨이나 휴식을 가져다주는 다른 일에 사용하세요.
6. 감정 일기 쓰기
일기는 감정을 다스리고 생각을 정리하여 정신 건강 장애에 대처하는 강력한 도구입니다. 2018년의 한 연구에 따르면 매일 15분 동안 일기를 쓰면 스트레스와 불안감이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 일기 쓰기가 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 증상이나 우울증을 극복하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
일기를 쓰는 방법에는 옳고 그름이 없습니다. 많은 사람들이 매일 일기를 쓰는 반면, 스트레스를 받거나 해결해야 할 일이 있을 때만 일기를 쓰는 사람들도 있습니다. 어떤 방식으로 사용하든 일기는 일 년 내내 자신의 발전과 성장을 추적할 수 있는 방법입니다.
7. 자신을 웃게 하세요
때로는 웃음이 최고의 명약입니다. 스트레스를 받거나 기분이 우울할 때는 웃음을 유발할 수 있는 일을 하면서 불안과 스트레스를 줄여보세요. 좋아하는 TV 프로그램이나 영화를 보면서 기분을 전환하거나 내 안에서 그 원인을 찾아보세요. 샤워하면서 노래를 부르거나 집안 청소를 하면서 춤을 추세요. 춤은 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시킵니다.
정신 건강을 개선하는 것은 여정입니다. 하루아침에 이루어지지 않습니다. 의도적으로 일상에 습관을 추가함으로써 웰빙에 지속적인 변화를 줄 수 있습니다.