치매는 대비하면 충분히 늦출 수 있습니다! 돈도 안 들면서 가장 쉬운 치매 예방법
1. 치매 예방을 위한 두뇌 사용의 중요성
치매는 뇌의 신경세포가 점차 손상되고 기억력, 사고력 등의 인지 기능이 저하되는 질환입니다. 치매 예방에는 꾸준한 두뇌 활동이 필수적인데, 적절한 수준의 두뇌 사용이 신경망을 활성화하고 뇌 기능 퇴화를 늦출 수 있습니다. 이 영상에서는 삼성병원에서 개발한 간단한 초성 퀴즈가 치매 예방에 효과적일 수 있음을 강조합니다. 이 퀴즈는 동물 이름의 초성을 보고 맞추는 방식으로 뇌의 다양한 신경망을 자극해 신경 세포 간의 연결을 강화합니다.
2. 치매 예방을 위한 검사 - 아포E 유전자 검사
아포E 유전자는 치매와 연관성이 있는 유전자 중 하나로, 특히 아포E-ε4 유전자형을 가진 사람은 치매 발생 가능성이 높다고 알려져 있습니다. 이 영상에서는 아포E 유전자 검사를 통해 자신의 유전자 상태를 확인하고, 고위험군일 경우 일상적인 생활 습관을 더 철저하게 관리할 것을 권장합니다. 예를 들어, 아포E-ε4 유전자를 양쪽 부모로부터 물려받은 사람은 치매 발병 위험이 8배에서 12배까지 증가할 수 있으므로 조기 검사를 통해 미리 대처할 수 있습니다.
3. 생활 속에서 두뇌 건강을 지키는 법
두뇌 건강을 지키는 데는 생활 습관 관리가 중요합니다. 과도한 설탕 섭취나 불규칙한 수면, 운동 부족 등은 모두 치매 위험을 높이는 요인이며, 다음과 같은 방법으로 두뇌 건강을 지킬 수 있습니다.
- 적절한 난이도의 두뇌 훈련: 외국어 학습이나 초성 퀴즈와 같은 적당한 난이도의 두뇌 훈련을 통해 뇌를 자주 자극하는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 운동: 유산소 운동을 통해 전신 혈액 순환을 촉진하고 뇌로의 산소 공급을 증가시켜 뇌세포의 건강을 유지합니다.
- 영양 관리: 오메가-3와 같은 두뇌 건강에 유익한 영양소를 충분히 섭취하고, 고혈당을 방지해 뇌 세포 손상을 줄이는 것이 좋습니다.
4. 추천 앱 - 슈가 코치 앱을 통한 맞춤형 두뇌 훈련
이 영상에서는 ‘슈가 코치’라는 맞춤형 두뇌 훈련 앱을 소개합니다. 이 앱은 사용자 개개인의 두뇌 상태와 수준에 맞는 최적의 훈련 프로그램을 제공하여 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 미국 국립 노화 연구소 연구 결과에 따르면, 유사한 맞춤형 앱을 2년간 사용한 치매 고위험군의 인지 기능이 평균 74% 향상되었다고 합니다. ‘슈가 코치’ 앱은 비용 부담 없이 사용할 수 있으며, 두뇌 훈련 외에도 혈당 관리 기능도 포함되어 있어 종합적인 건강 관리에 유용합니다.
결론: 치매 예방을 위한 실천 가능한 습관들
치매는 완치가 어렵고 시간이 지날수록 증상이 악화되는 만큼 예방이 매우 중요합니다. 자신의 유전적 상태를 파악하여 맞춤형으로 접근하고, 일상생활 속에서 꾸준히 두뇌를 자극하는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다. 영상에서 소개된 초성 퀴즈와 같은 적절한 수준의 두뇌 사용부터 시작해, 생활 습관을 꾸준히 관리하는 것이 가장 실용적이고 효과적인 방법입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=9lhEGJ_lOtM