치매 예방, 실천 가능한 3가지 방법과 핵심 신호
현대인의 걱정거리 중 하나인 치매, 조기 발견과 예방이 가능한 방법을 잘 실천한다면 그 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 치매 예방을 위해 알아두어야 할 세 가지 초기 신호와 효과적인 예방 방법을 소개합니다.
1. 치매 초기 신호: 수면 중 폭력적인 꿈과 행동
치매의 중요한 초기 신호 중 하나는 수면 중 나타나는 비정상적인 움직임입니다. 렘 수면 단계에서 꿈을 꾸게 되면 일반적으로 신체가 정지되는데, 치매 초기 단계에서는 꿈을 꾸며 격렬하게 몸을 움직이는 경우가 많습니다. 특히 평소 온순한 성향의 사람이 수면 중 폭력적인 꿈을 자주 꾸는 경우, 파킨슨 치매 위험이 증가할 수 있습니다.
2. 치매와 관련된 기립성 저혈압
기립성 저혈압은 앉았다 일어날 때 발생하는 어지러움을 말합니다. 이는 뇌로 산소 공급이 부족함을 의미하며, 장기적으로 뇌세포 퇴화와 혈류량 감소를 유발하여 치매 발생 위험을 높입니다. 간단한 자가 진단법으로 기립성 저혈압 여부를 확인하고, 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다.
3. 청력 저하와 치매의 연관성
청력이 저하되면 청각 신경 뿐만 아니라 뇌의 다른 영역까지 영향을 받게 됩니다. 청력이 감퇴될 경우 뇌는 이를 보완하기 위해 과부화되며, 결과적으로 기억과 학습 능력에도 악영향을 미칩니다. 예방을 위해 가벼운 난청이 의심될 때 보청기를 사용하여 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다.
치매 예방을 위한 실천 가능한 방법들
1) 유산소 운동으로 혈액 순환 개선하기
유산소 운동은 전신 혈액 순환을 활발하게 하여 뇌로 가는 산소 공급을 증가시킵니다. 이를 통해 뇌세포가 더 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다.
2) 근력과 악력 유지하기
악력이 약해지면 치매 위험이 두 배 이상 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 악력기나 자이로볼 같은 기구를 사용해 일상 속에서 손쉽게 근력을 강화할 수 있습니다.
3) 필요 시 청력 관리하기
난청이 진행되면 기억력을 포함한 여러 뇌 기능이 퇴화될 수 있습니다. 청력이 떨어진다면 보청기 사용을 고려하고, 필요시 이비인후과 검진을 통해 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다.
결론: 예방 가능한 치매, 오늘부터 실천하세요
치매 예방은 일상 속에서 얼마든지 실천할 수 있는 방법이 많습니다. 오늘 소개한 정보를 바탕으로, 건강한 생활습관을 유지하며 치매 위험을 줄이는 작은 습관을 들이시길 바랍니다. 과도한 두려움보다는 예방을 위한 건강한 접근이 중요합니다.
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