남녀노소 불문! 지금 바로 수면장애 클리닉에 방문해야 할 5가지 위험 증상은? - 삼성서울병원 주은연 교수

수면 장애와 갱년기: 여성과 남성의 대처법

안녕하세요, 삼성서울병원 신경과 교수 주은연입니다. 오늘은 수면 장애와 갱년기, 특히 여성과 남성에게서 나타나는 차이점과 대처법에 대해 이야기해보겠습니다.

여성의 수면 장애

여성들은 임신, 갱년기 등으로 인해 남성보다 수면 장애를 겪을 확률이 높습니다. 특히 갱년기 동안 불면증이 심해질 수 있는데, 이는 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 갱년기 증상으로는 가슴 두근거림, 땀, 관절 통증, 감정 기복 등이 있으며, 이러한 증상은 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

대처법:

1. 호르몬 치료: 여성 호르몬이 감소하면서 발생하는 증상을 완화시키기 위해 호르몬 치료를 고려해볼 수 있습니다. 이는 전문의와 상의 후 결정해야 합니다.
2. 생활 습관 개선: 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 근력 운동을 꾸준히 하면 갱년기를 더 수월하게 넘길 수 있습니다.
3. 스트레스 관리: 갱년기 동안 스트레스가 증가할 수 있으므로, 요가나 명상 같은 스트레스 관리 기법을 활용해보세요.

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남성의 수면 장애

남성들도 갱년기 이후 수면 문제가 증가하며, 특히 야뇨증이 흔하게 나타납니다. 이는 수면의 질을 떨어뜨리며, 낮 동안 피로감을 증가시킵니다.

대처법:

1. 생활 습관 개선: 수면 전 과도한 수분 섭취를 피하고, 규칙적인 생활 습관을 유지합니다.
2. 비뇨기과 검진: 야뇨증이 지속되면 비뇨기과 검진을 받아야 합니다. 전립선 문제 등이 원인일 수 있으며, 적절한 치료가 필요합니다.
3. 카페인 섭취 조절: 커피, 녹차, 홍차 등 카페인이 들어간 음료를 피하고, 저녁 시간에는 카페인 섭취를 줄이세요.

멜라토닌 사용

멜라토닌은 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 건강 기능 식품으로 판매되는 멜라토닌은 약효와 부작용이 명확하지 않지만, 의약품으로 판매되는 멜라토닌 제제는 더 정확한 용량과 효과를 기대할 수 있습니다.

주의사항:

• 복용 시간: 멜라토닌은 잠자기 1-2시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.
• 장기 복용: 멜라토닌의 장기 복용은 권장되지 않으며, 필요한 경우 전문의와 상담하세요.

결론

수면 장애는 남녀 모두에게 중요한 문제이며, 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 생활 습관을 개선하고, 필요한 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 수면 습관을 유지하여 삶의 질을 높이세요.