요즘 각광받고 있는 새로운 운동법 중 하나가 바로 ‘쿼드로빅스(Quadrobics)’입니다. 쿼드로빅스는 동물처럼 네 발로 움직이는 운동으로, 전신 근력을 강화하고 균형 감각을 높이는 데 효과적이라고 합니다. 이 운동이 왜 인기를 끌고 있는지, 시작하는 방법은 무엇인지 살펴보겠습니다.
쿼드로빅스란 무엇인가요?
쿼드로빅스는 ‘네 발 운동’을 뜻하는 ‘쿼드로페달(Quadrupedal)’과 ‘에어로빅(Aerobics)’이 합쳐진 용어로, 네 발로 움직이며 신체 모든 부위를 사용하는 운동입니다. 전신 근육을 활용해 유연성, 균형 감각, 협응력 등을 향상시킬 수 있으며, 특히 팔, 다리, 코어, 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
쿼드로빅스는 일본의 운동 선수 켄이치 이토(Kenichi Ito)가 2013년 100미터를 네 발로 달리며 세계 기록을 세운 이후 전 세계적으로 주목받기 시작했습니다. 이후 틱톡이나 유튜브와 같은 소셜 미디어에서도 널리 퍼지며 많은 사람들이 도전해 보기도 했죠. 이 운동은 곰 걸음(bear crawl), 개구리 점프(frog jumps), 크랩 워크(crab walk) 등의 동작으로 이루어져 있습니다.
쿼드로빅스의 효과와 과학적 배경
쿼드로빅스는 전신 운동으로써 심장과 근육을 모두 활성화하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 쿼드로빅스를 정기적으로 수행하면 유연성과 신체 안정성이 크게 향상될 수 있다고 합니다. 특히 엉덩이와 어깨의 유연성을 강화하여 일상생활이나 스포츠 활동에서 부상을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
쿼드로빅스는 단순히 몸을 움직이는 것에 그치지 않고, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 성인들이 일주일에 최소 150분의 중간 강도 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 권장하는데, 쿼드로빅스는 이러한 기준에 부합하는 효과적인 유산소 운동으로 평가되고 있습니다.
주요 근육과 운동 효과
쿼드로빅스는 다양한 근육군을 사용하여 전신 근력과 체력 향상에 기여합니다. 이 운동을 통해 강화할 수 있는 주요 근육은 다음과 같습니다:
- 대퇴사두근(Quadriceps): 허벅지 앞쪽에 위치하며, 앉았다 일어나거나 스쿼트 동작을 할 때 큰 역할을 합니다.
- 햄스트링(Hamstrings): 허벅지 뒤쪽에 있는 근육으로, 걷거나 앉을 때 대퇴사두근과 함께 작용합니다.
- 둔근(Glutes): 엉덩이 근육으로, 힙 안정성과 관련이 있어 특히 균형을 유지하는 데 중요합니다.
- 종아리 근육(Calves): 종아리 근육은 균형을 잡아주고, 움직일 때 힘을 보탭니다.
- 팔 근육(Arm Muscles): 팔꿈치를 굽히고 펴는 동작에 중요한 역할을 하는 이두근과 삼두근이 사용됩니다.
- 코어(Core): 복근과 허리 근육이 신체를 지탱하고 안정성을 제공합니다.
쿼드로빅스가 좋은 운동인가요?
쿼드로빅스는 다양한 신체 움직임을 통해 일상 활동이나 스포츠에서 필요한 체력을 강화할 수 있습니다. 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동으로, 체력에 맞게 강도를 조절할 수 있어 초보자부터 숙련자까지 모두에게 적합합니다. 운동 능력이 향상되면서 자연스럽게 친구나 가족과 함께 할 수 있는 놀이 형태의 운동으로도 즐길 수 있어요.
쿼드로빅스 시작하기
쿼드로빅스에 처음 도전하려면 몇 가지 준비가 필요합니다. 우선 편안한 옷을 입고 움직임이 자유로운 공간에서 시작해 보세요. 또한 운동 전후로 온라인 튜토리얼을 참고하면 동작을 더 쉽게 따라 할 수 있습니다.
기초 동작
처음에는 베어 크롤(bear crawl)이나 개구리 점프(frog jump)처럼 간단한 동작을 반복하면서 익숙해지도록 합니다. 손과 무릎을 번갈아 가며 체중을 실어보는 간단한 움직임으로 관절을 풀어주는 것도 좋습니다.
고급 동작
기초 동작에 익숙해졌다면, 저항 밴드나 덤벨을 활용해 동작에 강도를 더할 수 있습니다. 하지만 어떤 동작이든 불편함을 느낀다면 무리하지 말고 잠시 멈추는 것이 중요합니다.
안전 수칙
쿼드로빅스는 손바닥으로 체중을 지탱하기 때문에 손이 다치지 않도록 장갑을 착용하거나, 쿠션이 있는 매트를 깔고 운동하는 것이 좋습니다. 만약 손목이나 관절에 문제가 있다면 의사나 트레이너와 상의 후 진행하세요.
쿼드로빅스가 나에게 맞는 운동일까?
쿼드로빅스는 동물적인 움직임을 통해 전신을 강화하고 균형감과 유연성을 키우는 데 좋은 운동입니다. 근육을 강화하고 체력을 키우는 다양한 동작을 통해 일상생활에서 쉽게 에너지를 사용할 수 있게 해줍니다. 또 다양한 움직임을 즐기며 운동 효과를 극대화하고 싶다면 쿼드로빅스가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단, 운동 중 불편함이나 통증이 느껴진다면 중단하는 것이 바람직합니다.
쿼드로빅스는 신체와 일상을 더욱 활기차게 만들 수 있는 새로운 운동법입니다. 재미와 효율성을 모두 갖춘 이 운동을 통해 건강하고 활기찬 생활을 시작해 보세요!
https://healthnews.com/fitness/physical-health/quadrobics-exercise-explained/
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