당뇨 수치 관리 성공 사례: 혈당과 당화혈색소 정상화

1. 당뇨 수치 관리 성공 사례: 혈당과 당화혈색소 정상화

영상의 저자는 당뇨 전 단계에서 공복 혈당 94, 당화혈색소 5.6이라는 정상 수치를 회복했습니다. 초기에는 공복 혈당이 120, 식후 혈당이 250 이상으로 급등하던 시기도 있었지만 꾸준한 식사와 운동 습관 개선으로 당뇨 상태를 극복했습니다. 저자는 본인의 경험을 바탕으로 당뇨 관리의 핵심 전략들을 정리하여 효율적인 방법만 소개합니다.

2. 당뇨 관리의 핵심 전략: 식사 습관 개선

1. 한 입 크기 줄이기: 큰 입 크기로 음식을 섭취하는 대신, 작은 한 입씩 천천히 먹어 포만감을 높입니다. 이는 혈당의 급격한 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.
2. 씹는 횟수 증가: 최소 40회 이상 씹으면 포만감을 촉진하고 그렐린(배고픔을 유도하는 호르몬)의 분비를 감소시키는 효과가 있습니다.
3. 건강 앱 활용: ‘슈가 코치’ 앱을 통해 식사 중 씹는 횟수와 속도를 기록해 건강한 식습관을 형성할 수 있습니다. 앱은 식사 후 혈당 변화 추이를 확인하는 기능을 제공해 당뇨 관리에 유용합니다.

3. 미토콘드리아 활성화와 운동의 중요성

미토콘드리아는 세포 내에서 에너지를 생산하는 ‘공장’ 역할을 합니다. 혈당 조절을 위해 중요한 요소는 포도당이 세포 안에서 미토콘드리아를 통해 효율적으로 에너지로 전환되는 과정인데, 당뇨 환자는 이 기능이 저하되어 포도당이 세포 안에 쌓여 혈당이 잘 조절되지 않는 상태가 됩니다. 미토콘드리아의 개수와 효율성을 증가시키는 것이 혈당 관리의 핵심 전략 중 하나입니다.

1. 존트 운동: 최대 심박수의 60-70% 수준에서 적정 강도로 걷기나 가벼운 조깅을 하루 30분 이상 실시합니다. 이는 공복에 하면 인슐린 민감성이 높아져 혈당 관리에 더 효과적입니다.
2. 운동 빈도와 강도: 매일 최소 30분 이상, 주 4회 이상을 권장합니다. 초기엔 30분으로 시작해 점차 운동 시간을 늘리며, 본인의 최대 심박수 계산법에 따라 조절하여 무리가 가지 않도록 합니다.

4. 식후 운동의 주의사항

식후 즉시 고강도 운동을 할 경우 혈당 급상승을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 가능하면 공복 운동을 통해 인슐린 민감성을 높이고, 식후에는 가벼운 산책 정도의 운동을 권장합니다.

5. 꾸준한 관리의 필요성

영상에서 언급된 방식으로 지속적인 관리를 통해 당화혈색소와 공복 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있으며, 고혈당에서 정상 수치로의 회복을 경험할 수 있습니다. 미토콘드리아 활성화와 적정 강도의 운동이 당뇨 관리에 중요한 요소임을 강조하며, 이 같은 습관 형성을 통해 당뇨를 장기적으로 관리할 수 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=4I9Op1hWOLg