의사들이 말하는 전립선암 위험을 낮추는 방법

약 30만 건의 새로운 전립선암 이 올해 새롭게 진단될 것이라고 미국 암 협회. 전립선암은 남성 암 사망 원인 중 두 번째로 흔한 암입니다. 따라서 자신의 위험을 아는 것이 중요합니다.

나이는 전립선암의 가장 큰 위험 요인입니다. 전립선암이며, 약 10건 중 6건 10건 중 약 6건이 65세 이상 남성에서 발생합니다. 흑인 남성은 전립선암 에 걸릴 확률이 더 높습니다. 또한 전립선암의 가족력이 있으면 유방암과도 관련이 있는 BRCA 유전자와 같은 유전적 유전자 돌연변이와 마찬가지로 위험성이 높아집니다.

대부분의 주요 위험 요인은 통제할 수 없기 때문에 전립선암(또는 다른 모든 유형의 암)의 위험을 진정으로 줄일 수 있는 입증된 방법은 없다고 비뇨기과 전문의이자 다음과 같은 기관의 설립자인 폴 기텐스, 박사는 말합니다. 로크웰 성의학 및 웰니스 센터 의 설립자이기도 한 폴 기튼 박사는 이렇게 말합니다.

"하지만 모든 암의 위험을 줄이는 여러 가지 요인이 있다는 것은 알고 있으며 전립선암도 그 범주에 속합니다."라고 그는 말합니다. "기본적으로 연구 결과에 따르면 생활 방식이 건강할수록 일반적으로 암에 걸릴 확률이 낮아집니다."

따라서 다음과 같이 자신이 통제할 수 있는 것들을 해결하기 위한 조치를 취하십시오. 식단 과 운동과 같이 통제할 수 있는 것들을 해결하면 전반적인 건강에 도움이 되고 잠재적으로 전립선암의 위험을 낮출 수 있다고 캘리포니아 샌프란시스코 대학의 방사선 종양학자인 펠릭스 펭 박사는 말합니다. ArteraAI.

하지만 그는 "어떤 환자들은 위험을 줄이기 위한 모든 지침을 따르면서도 암에 걸릴 수 있고, 차선책으로 생활 방식을 선택한 다른 환자들은 암에 걸리지 않는 경우도 있습니다."라고 말합니다.

조기에 발견하면 전립선암 치료를 조기에 시작하고 생존율을 높일 수 있다고 펑 박사는 말합니다. 다음은 전립선암 위험을 잠재적으로 낮추기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다:

체중 관리

과체중은 신체에 더 많은 염증을 유발하고 염증은 암의 원인의 원인이 된다고 기튼스 박사는 말합니다. 체지방이 많으면 세포와 혈관의 성장이 증가하고 인슐린과 에스트로겐과 같은 호르몬 수치에 영향을 미쳐 세포 성장을 촉진하고 암세포가 성장할 수 있습니다. 미국 암 협회.

A 2022년 연구 검토 에 따르면 비만은 전립선암으로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 건강한 체중을 유지하기 위한 조치를 취하면 암뿐만 아니라 심혈관 질환 및 기타 여러 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

자주 운동하기

연구 에 따르면 활동적인 생활을 유지하는 것이 전립선암을 예방할 수 있다고 합니다. 데이비드 와이즈뉴욕대학교 랭곤 헬스 종양학 박사는 운동과 건강한 체중 유지가 전립선암 위험을 줄이는 가장 좋은 두 가지 방법이라고 말합니다.

 

최근 연구 에 발표된 연구에 따르면 남성은 순환계와 호흡계가 근육에 산소를 공급하는 능력인 심폐 체력을 높이면 전립선암에 걸릴 위험이 낮아진다고 합니다.

규칙적인 운동은 그 자체로 전립선암의 위험을 낮추고 건강한 체중을 유지하도록 도와 위험 수준을 개선할 수 있다고 펑 박사는 말합니다.

얼마나 운동해야 하나요? "적당한 운동을 2시간 30분 정도 하거나 일주일에 1시간 15분 정도 매우 격렬한 운동을 하는 것이 최소한의 운동량입니다."라고 Wise는 권장합니다.

금연

"흡연은 폐암과만 관련이 있는 것이 아닙니다. 전립선암과도 관련이 있습니다."라고 와이즈 박사는 말합니다. A 연구 검토 에 따르면 흡연은 전립선암의 위험 증가와 관련이 있으며 흡연자는 비흡연자에 비해 암으로 인한 사망 위험이 42% 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러니 스스로에게 호의를 베풀고 오늘 금연.

올바른 지방 선택

일부 연구 에 따르면 포화 지방과 동물성 지방은 전립선암 위험 증가와 관련이 있다고 합니다. 하지만 그렇다고 해서 지방 섭취가 전립선암을 유발한다는 의미는 아닙니다. 그러나 다음을 포함한 출처 메이요 클리닉 을 비롯한 여러 기관에서는 살코기와 유제품을 선택하고 올리브 오일과 같은 식물성 지방으로 전환할 것을 제안합니다.

육류 및 유제품 섭취 줄이기

와이즈 박사는 동물성 지방이 많이 함유된 육류와 유제품을 많이 섭취하는 사람은 암 위험이 높아질 수 있다고 말합니다. 이 주제에 대한 연구는 적지만, 그는 환자들에게 동물성 제품보다 아보카도와 견과류에서 대부분의 지방을 섭취하는 것이 좋다고 조언합니다.

또한, 구운 고기나 탄 고기를 섭취할 경우 발암성 화학물질 헤테로사이클릭아민(HCA)과 다환방향족탄화수소(PAH)를 포함한 발암성 화학물질이 생성되어 장기 노출 시 DNA를 손상시키고 잠재적으로 종양 성장으로 이어질 수 있습니다.

과일과 채소 섭취량 늘리기

암과 싸우는 음식에 관해서는 "십자화과 채소가 가장 효과적"이라고 와이즈는 말합니다. 여기에는 암의 성장을 막는 천연 화학 물질을 함유한 브로콜리와 콜리플라워가 포함됩니다.

 

일반적으로 과일과 채소를 많이 섭취하면 전립선암 발생을 줄일 수 있다고 알려져 있지만, 이에 대한 연구는 제한적입니다. 하지만 식단에 식물을 더 많이 포함하면 전반적인 건강한 식습관이 증진되어 건강에 좋습니다.

식단에 콩류 추가하기

식물 화합물의 일종인 이소플라본은 전립선암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 연구 검토. 이소플라본은 두부, 병아리콩, 렌즈콩, 땅콩과 같은 콩 제품에 함유되어 있습니다. 이러한 콩류의 섭취를 늘리면 식단에 섬유질과 기타 영양소가 더 많이 추가되어 건강의 다른 측면에도 도움이 됩니다.

비타민 E 보충제 섭취 피하기

우리는 일반적으로 비타민을 좋은 식품으로 생각하지만 연구 에 발표된 연구에 따르면 비타민 E를 너무 많이 섭취하면 공격적인 전립선암에 걸릴 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 식단을 통해 하루에 15mg의 비타민 E를 섭취하는 한 국립보건원에 따르면, 추가로 보충제를 섭취할 필요는 없다고 합니다. 와이즈는 "일반적인 식단에서 섭취하는 양을 초과하여 보충하는 것은 좋지 않은 생각"이라고 말합니다.

커피 더 많이 마시기

커피를 마시면 하루 종일, 심지어 밤새도록 각성 상태를 유지할 수 있지만 전립선암 위험을 낮추는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 2021 BMJ 오픈 메타 분석 에 따르면 하루에 여러 잔의 커피를 마시는 것이 전립선암 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 합니다. 이 연구에 따르면 하루에 커피를 한 잔 더 마실 때마다 상대적 위험이 1%씩 감소하는 것으로 나타났습니다.

Let it Out

성행위, 특히 사정은 전립선암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 기튼스 박사는 말합니다. A 2016 연구 에 따르면 한 달에 21회 이상 사정하는 남성은 한 달에 4~7회 사정하는 남성에 비해 전립선암 위험이 약 20% 낮은 것으로 나타났습니다.

안전한 성관계

성관계에 대해 말하자면, 피임약을 사용하면 전립선암 발병 가능성을 낮출 수 있습니다. 거대 세포 바이러스 및 트리코모나스 증과 같은 성병은 전립선암과 관련이 있는 것으로. 거대세포바이러스는 암성 전립선암에서 발견되는 헤르페스의 일종입니다. 암성 전립선 조직에서 발견되는 헤르페스. 반면 트리코모나스 증은 치료 가능한 바이러스이며 장기적으로 영향을 미칠 수 있습니다. A 연구 에 발표된 연구에 따르면 트리코모나스증에 감염된 적이 있는 남성은 전립선암에 걸릴 확률이 40% 더 높은 것으로 나타났습니다.