죽어가던 혈관 약없이 살리는 방법! 고지혈증 싹 사라집니다

고지혈증을 극복하는 방법: 단백질과 운동

고지혈증을 개선하는 방법으로 약 없이도 건강한 혈액 수치를 유지할 수 있습니다. 고지혈증은 혈액 속에 중성지방과 LDL 콜레스테롤이 과도하게 존재하는 상태를 말합니다. 이 영상에서는 단백질 섭취와 생활습관 개선을 통해 고지혈증을 극복하는 방법을 소개합니다.

1. 단백질 섭취의 중요성

단백질 섭취는 고지혈증 개선에 중요한 역할을 합니다. 특히 아르기닌이 포함된 단백질은 혈액 속 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

• 단백질 섭취량: 체중 1kg당 1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 96g의 단백질을 섭취해야 합니다.
• 단백질 공급원: 달걀, 닭 가슴살, 고등어 등 다양한 단백질 공급원이 있습니다. 닭 가슴살 100g에는 30g의 단백질이 포함되어 있으며, 고등어 한 토막에는 20g의 단백질이 들어 있습니다.

2. 고등어와 오메가3의 효능

고등어는 오메가3가 풍부한 식품으로, 중성지방 수치를 낮추는 데 매우 효과적입니다. 오메가3는 간에서 지방 합성을 억제하여 혈액 속 중성지방 수치를 감소시킵니다. 하루에 고등어 한 토막을 섭취하면 충분한 오메가3를 얻을 수 있습니다.

3. 미역과 수용성 식이섬유

미역과 같은 수용성 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줍니다. 수용성 식이섬유는 대변과 함께 담즙을 배출하여 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

• 다른 수용성 식이섬유 식품: 사과, 귀리, 보리, 강낭콩 등도 수용성 식이섬유가 풍부한 식품입니다.

4. 내장지방 줄이기

고지혈증을 극복하기 위해서는 내장지방을 줄이는 것이 중요합니다. 내장지방은 인슐린 저항성을 유발하여 중성지방 수치를 높이고, LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

• 운동: 식후에 계단 오르기나 빠르게 걷기 같은 운동이 내장지방을 줄이는 데 효과적입니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
• 식단 조절: 탄수화물 섭취를 줄이고, 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.

5. 나쁜 지방 피하기

트랜스지방과 같은 나쁜 지방을 피하고, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 트랜스지방은 혈액 속 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.

• 건강한 지방 섭취: 불포화 지방산이 풍부한 음식을 선택하고, 육류를 섭취할 때는 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다.

6. 추가 요법

양파 껍질 차와 같은 보조요법도 고지혈증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 코큐텐, 오메가3, 마그네슘 등의 영양제를 함께 섭취하는 것도 좋습니다.

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이러한 방법들을 꾸준히 실천하면, 고지혈증 약을 끊고도 건강한 혈액 수치를 유지할 수 있습니다. 단백질 섭취와 운동, 건강한 식단을 통해 고지혈증을 극복해보세요.