중년에 필라테스를 통해 힘, 자신감, 균형을 찾다

50대에 필라테스가 제 삶을 어떻게 바꿨는지

중년에 필라테스를 통해 힘, 자신감, 균형을 찾다

작성자: Chris Freytag, Get Healthy U 창립자
작성일: 2025년 3월 15일 오전 4:36 GMT+9
읽는 데 약 5분 소요

50대에 접어들며 필라테스가 제 몸과 삶을 완전히 바꿔놓았습니다. 단순히 운동 이상의 경험으로, 코어를 튼튼하게 하고 자세를 바로잡으며 움직임에 대한 새로운 감각을 깨우쳐준 여정이었습니다. 저는 원래 저널리즘을 전공했지만, 운명처럼 피트니스 세계로 이끌려왔습니다. 사람들에게 건강에 대해 교육하고, 복잡한 개념을 쉽게 풀어 설명하며, 누구나 운동을 즐길 수 있게 돕는 일이 제 열정이 됐죠.

세 번째 임신 후, 복부 근육이 크게 벌어지는 복직근 이개(diastasis recti)를 겪었습니다. 피트니스 전문가로서 이 현상을 이해했지만, 그로 인한 신체적 부담은 예상 밖이었습니다. 코어가 불안정해지고 허리 통증이 심해지면서 기존 방식으로는 회복이 어렵다는 걸 깨달았습니다. 그때 필라테스를 만나게 됐고, 그 이후 제 삶은 달라졌습니다.

이 글에서 저의 필라테스 여정을 공유하며, 여러분도 이 운동이 어떻게 몸과 삶을 변화시킬 수 있는지 알아가셨으면 좋겠습니다.

필라테스에 대한 오해 풀기

솔직히 말해, 저는 제가 ‘필라테스 하는 사람’이 될 거라곤 상상도 못 했습니다. 필라테스는 늘 무용수와 연관된 이미지였죠—길고 날씬한 근육, 유연한 몸, 우아한 동작. 저와는 거리가 멀어 보였습니다. 하지만 한 가지 확실했던 건 필라테스가 코어 강화를 위한 운동이라는 점이었고, 그게 제가 절실히 필요로 했던 부분이었죠.

시간이 지나며 그 편견이 얼마나 좁은 시각이었는지 깨달았습니다. 필라테스는 ‘날씬함’을 위한 운동이 아니라, 기능적 움직임과 신체 인식, 삶을 위한 힘을 키우는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 성별, 나이, 체력 수준에 상관없이 누구나 할 수 있는 운동입니다. 몸이 어떻게 움직이는지 배우고, 코어를 효과적으로 활용하며, 안정성과 유연성, 통제력을 높이는 과정이죠.

필라테스 강사 자격증 취득 여정

필라테스의 놀라운 효과를 직접 느끼고 나니, 이 경험을 다른 사람들과 나누고 싶어졌습니다. 그래서 매트 필라테스 자격증을 시작으로 리포머 필라테스까지 인증을 받았습니다. 강사가 되는 과정은 1년간 정확한 동작, 호흡법, 미세한 조정을 익히는 시간이었습니다. 필라테스는 힘, 통제력, 유연성이 조화를 이루는 운동으로, 마치 움직이는 물리치료 같았죠.

이 과정은 제 필라테스 연습뿐 아니라 모든 움직임에 대한 접근 방식을 바꿨습니다. 웨이트 트레이닝부터 일상생활까지, 코어를 어떻게 활용하는지 더 깊이 이해하게 됐고, 자세를 교정하며 허리 통증도 사라졌습니다. 복직근 이개는 완전히 회복되진 않았지만, 코어와 등 근육이 강해지며 삶의 질이 크게 향상됐습니다.

시간이 흐를수록 빛나는 필라테스의 힘

수십 년이 지난 지금, 필라테스에 대한 애정은 더욱 깊어졌습니다. 중년에 접어들며 유연성과 가동성이 얼마나 중요한지 새삼 느낍니다. 저는 늘 “움직임은 윤활유”라고 말하곤 합니다. 관절을 최대한 움직이면 활액이 분비돼 관절을 부드럽고 통증 없이 유지해줍니다.

45세 이후 골관절염이 흔해지지만, 필라테스는 관절을 튼튼하고 유연하게 유지해 불편함을 줄여줍니다. 무엇보다 코어 강화는 건강한 움직임의 핵심입니다. 선명한 복근 이상으로, 척추를 지탱하고 안정성을 높이며 부상을 예방하는 역할을 하죠.

‘컨트롤로지’ 개념의 힘

필라테스의 창시자 조셉 필라테스는 이 운동을 ‘컨트롤로지(Contrology)’라 불렀습니다. 정밀함, 조화, 호흡으로 몸을 통제하는 기술이죠. 그는 이렇게 말했습니다: “10회 세션을 하면 차이를 느끼고, 20회면 차이를 보며, 30회면 완전히 새로운 몸을 갖게 된다.”

직접 경험한 저로서는 이 말이 맞다고 단언할 수 있습니다. 30회쯤 되니 동작이 자연스러워지고, 새로운 힘과 통제력을 느끼게 됐습니다. 저는 매주 최소 한 번 필라테스 수업을 목표로 삼습니다. 완벽하진 않지만, 이 목표가 저를 꾸준히 이끌어줍니다.

필라테스가 여러분에게 가치 있는 이유

필라테스를 고민 중이라면, 다음 이유들이 도움이 될 겁니다:

• 코어 강화: 척추를 지탱하고 자세를 개선하며 허리 통증을 줄입니다.
• 자세 향상: 바른 정렬로 통증을 줄이고 자신감을 높입니다.
• 유연성 및 가동성: 관절을 자유롭게 움직이게 해 뻣뻣함을 줄입니다.
• 골반저 건강: 통제된 동작과 호흡으로 방광 조절을 개선합니다.
• 근력 증가: 리포머의 스프링 저항으로 근육을 단련합니다.
• 부상 예방: 의도적인 움직임으로 몸을 보호합니다.
• 균형과 조화: 나이 들며 낙상 위험을 줄입니다.
• 신체 인식: 효율적인 움직임을 돕습니다.
• 스트레스 감소: 몸과 마음의 연결로 긴장을 완화합니다.
• 다른 운동 보완: 웨이트, 러닝, 요가 등 모든 운동 성능을 높입니다.
• 뼈 건강: 저강도 저항 훈련으로 골밀도를 유지합니다.

시작하기: 매트 vs 리포머 필라테스

초보자라면 매트 필라테스부터 시작하는 걸 추천합니다. 기본 동작, 호흡, 코어 활용을 익힌 후 리포머로 넘어가면 더 효과적입니다. 리포머는 스프링과 도르래가 있는 슬라이딩 장비로, 저항을 활용해 도전적인 운동을 제공합니다. 하지만 안전하고 효과적으로 하려면 강사의 지도가 필수입니다.

결론

필라테스는 전신 운동으로, 힘, 유연성, 자세, 전반적인 웰빙을 개선합니다. 피트니스 여정 어디에 있든, 필라테스는 더 잘 움직이고, 기분 좋게 지내며, 나이 들수록 독립성을 유지하게 해줍니다. 저는 필라테스 사람이 될 거라곤 생각도 못 했지만, 이제는 삶에서 빼놓을 수 없는 존재가 됐습니다. 코어 강화, 부상 예방, 더 나은 움직임을 원한다면 필라테스는 최고의 선택 중 하나입니다.