과학적으로 검증된 생산성 향상 비법 3가지

 

과학적으로 검증된 생산성 향상 비법 3가지

작성자: Sean Kernan
업데이트: 2025년 3월 19일

221년 BC, 진나라에 반기를 든 항우 장군은 병사들과 함께 적국에 도착하자마자 자신의 배를 전부 침몰시키고, 식량도 단 3일치만 남겼습니다. "이제 우리는 이 땅에서 이기든지, 굶어 죽든지, 아니면 싸우다 죽는다"는 말과 함께였습니다. 결과적으로 대승을 거둔 이 일화는 "항아리를 깨고 배를 가라앉힌다"는 중국 속담의 유래로, 완전한 몰입과 결단을 상징합니다.

1. 뇌를 미루지 않는 사람처럼 작동하게 만들기

Dr. Shunmin Zhang 연구에 따르면, 미루지 않는 사람들은 두 가지 공통점을 가지고 있습니다: 1) 특정 결과에 높은 가치를 부여하고 2) 그 결과를 현재 과업과 연결한다는 점입니다.

이를 가능하게 하는 기술이 바로 에피소드 미래 사고(Episodic Future Thinking)입니다. 목표를 생생하게 시각화하고, 그 성공 또는 실패가 어떤 감정적 영향을 미칠지를 계속 떠올리는 것입니다. 찰스 디킨스의 『크리스마스 캐럴』에서 스크루지가 자신의 장례식을 보며 충격을 받아 개과천선하는 장면도 좋은 예입니다.

2. 생산적인 사람은 절제 능력이 탁월하다

Peter Gollwitzer의 연구에 따르면, 목표를 친구에게 말하는 것만으로도 뇌는 이미 그 목표에 한 발 다가선 것처럼 착각하게 된다고 합니다. 그래서 오히려 실행력이 떨어질 수 있죠.

대신, 구체적인 상황에 따른 행동을 사전에 설정하는 것이 효과적입니다. 예: "3층 갈 일이 있으면 엘리베이터 대신 계단을 이용한다" 또는 "집에서 일할 땐 스마트폰을 다른 방에 둔다" 같은 if-then 계획을 세워두는 것입니다.

3. 프리커밋 전략으로 빠져나갈 수 없게 만들기

그리스 신화에서 오디세우스는 세이렌의 유혹을 피하기 위해 자신을 돛대에 묶고, 선원들의 귀에는 밀랍을 넣었습니다. 유혹이 오기 전에 대비해 자신의 약점을 막을 장치를 미리 마련한 것이죠.

현대적 예로는, 돈이 걸린 시험 신청이나, 다이어트 플랫폼에서 돈을 걸고 감량 약속을 하는 방식이 있습니다. 또는, 믿을 만한 사람과 함께 목표 진도를 주기적으로 점검하는 것도 좋은 방법이죠.

핵심 요약 정리

• 미루지 않기 위한 뇌 훈련: 미래의 결과를 반복적으로 시각화하고, 현재 과업에 연결하세요.
• 구체적인 실행 계획: "언제, 어디서, 무엇을"을 미리 정하세요. if-then 문장으로 습관을 설계하세요.
• 프리커밋: 돈, 명예, 외부 사람 등 자신을 얽매는 장치를 미리 걸어두세요.

생산성은 단순한 의지가 아니라 구조와 전략에서 비롯됩니다. 이 과학 기반 전략들을 실천에 옮긴다면, 목표 달성 확률이 비약적으로 높아질 것입니다.