"굳었던 관절이 움직인다" 1달 동안 러닝만으로 생긴 충격적인 변화(국대출신 러닝코치)

 

올바른 러닝 자세와 신발 선택: 부상 없는 달리기의 비밀

러닝은 건강과 체력을 유지하는데 매우 효과적인 운동입니다. 그러나 올바른 자세와 적절한 신발 선택 없이 달리기를 하면 부상 위험이 커질 수 있습니다. 김영복 감독은 이러한 문제를 해결하기 위한 여러 가지 팁을 공유합니다. 이 글에서는 부상을 예방하고 효율적으로 운동할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

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1. 올바른 러닝 자세

러닝을 할 때 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 잘못된 자세는 무릎, 발목, 허리 등 신체 여러 부위에 부담을 줄 수 있습니다.

• 무게 중심 유지: 달릴 때 무게 중심을 수직으로 유지하는 것이 중요합니다. 무게 중심이 앞으로 쏠리거나 뒤로 빠지면 부상의 위험이 높아집니다.
• 적절한 착지법: 뒤꿈치, 중간, 앞꿈치 등 다양한 착지법이 있지만, 착지 시 발이 지면과 빠르게 접촉하고 떨어지도록 해야 합니다. 이렇게 하면 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.
• 팔의 움직임: 팔을 움직일 때는 팔꿈치를 90도로 구부리고 자연스럽게 앞뒤로 움직여야 합니다. 어깨에 힘을 주거나 팔을 너무 많이 움직이면 상체에 불필요한 긴장이 생깁니다.

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2. 적절한 신발 선택

적절한 신발 선택은 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 김영복 감독은 신발 선택 시 다음의 기준을 강조합니다.

• 편안함: 신발을 신었을 때 편안해야 합니다. 신발 끈을 다 풀고 발을 넣었을 때 편안한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
• 쿠셔닝: 쿠션이 너무 많은 신발은 발목이 돌아갈 위험이 있으므로, 적당한 쿠셔닝을 가진 신발을 선택해야 합니다. 특히 초보 러너는 약간 딱딱한 신발이 좋습니다.
• 발에 맞는 신발: 신발이 너무 크거나 작으면 발에 부담을 줄 수 있습니다. 발에 딱 맞는 신발을 선택하여 발과 신발이 일체감을 느끼도록 해야 합니다.

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3. 꾸준한 러닝

꾸준히 러닝을 하는 것이 중요합니다. 하루만 운동하고 2~3일 쉬는 것보다 매일 일정한 거리를 달리는 것이 체력 향상과 부상 예방에 더 효과적입니다.

• 적당한 운동량: 자신의 체력에 맞게 운동량을 조절하는 것이 중요합니다. 처음부터 너무 많은 거리를 달리기보다는, 자신의 체력에 맞는 거리부터 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
• 목표 설정: 건강을 목표로 두고 운동을 즐겁게 하는 것이 중요합니다. 기록을 목표로 하면 과도한 운동이 될 수 있어 부상의 위험이 높아집니다.

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김영복 감독의 조언을 바탕으로 올바른 자세와 신발 선택, 꾸준한 운동을 실천하여 부상 없는 건강한 러닝을 즐기세요.

https://www.youtube.com/watch?v=j2mCA5JV_pI