하지정맥류 이 운동 하나로 통증 부종 무거움 해결 김경태 원장

 

 

하지 정맥류 예방 및 증상 완화 전문가 가이드

하지 정맥류는 다리의 혈관이 확장되고 정체되어 나타나는 질환으로, 특히 여름철 더운 날씨에 증상이 악화될 수 있습니다. 김경태 원장님은 하지 정맥류의 원인과 증상 완화를 위한 구체적인 방법들을 제시합니다. 이 글에서는 하지 정맥류를 예방하고 증상을 완화할 수 있는 방법을 전문가의 관점에서 자세히 알아보겠습니다.

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1. 하지 정맥류의 원인과 증상

원인:

• 온도 상승: 여름철 더운 날씨로 인해 혈관이 이완되면서 혈액이 정체됩니다.
• 저기압: 저기압이 혈관 내부 압력을 증가시켜 혈액이 정체됩니다.

증상:

• 다리의 무거움과 통증
• 다리 부종과 가려움
• 종아리 혈관이 돌출
• 심한 경우 발바닥 열감

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2. 하지 정맥류 예방 및 증상 완화 운동법

김경태 원장님은 세 가지 상황에 맞는 운동법을 추천합니다.

1) 사무실에서 앉아서 일하는 경우: 사무직 근로자는 오랜 시간 앉아 있는 동안 다리의 혈액 순환이 저하될 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 통해 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

• 종아리 스트레칭:
  • 발가락을 뒤로 당겨 종아리를 늘립니다.
  • 5초 동안 유지한 후, 발가락을 앞으로 밀어줍니다.
  • 이 동작을 반복하여 종아리 근육을 자극합니다.
  • 발을 올릴 수 있는 곳이 있다면 더 효과적입니다.

2) 서서 일하는 경우: 오래 서 있거나 서서 일하는 사람들은 다리의 혈액 순환이 저하될 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 통해 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

• 발가락 들어올리기:
  • 발가락을 들어올려 5초 동안 유지합니다.
  • 천천히 내려놓고 다시 반복합니다.
  • 계단이나 스트레칭 보드를 이용해 종아리를 늘릴 수도 있습니다.
  • 발가락 관절이 아프지 않도록 주의합니다.

3) 잠자기 전 운동: 잠자기 전 간단한 운동을 통해 하지 정맥류 증상을 완화할 수 있습니다.

• 누워서 다리 올리기:
  • 한쪽 다리를 45도 올리고 발가락을 뒤로 당깁니다.
  • 5초 동안 유지한 후, 발가락을 앞으로 밀어줍니다.
  • 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다.
  • 이 동작을 양쪽 다리에서 3세트 반복합니다.

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3. 추가적인 생활 습관 개선

하지 정맥류를 예방하고 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 생활 습관을 실천하세요.

• 적절한 체중 유지: 체중이 증가하면 다리에 가해지는 압력이 증가하여 하지 정맥류가 악화될 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 개선하세요.
• 적절한 의류 착용: 꽉 끼는 옷이나 신발은 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 피하세요.
• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 혈액이 원활하게 순환하도록 합니다.

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