다이어트 방법, 모두 잘못 알고 있다 적게 먹고 운동해도 온몸에 지방이 쌓이는 진짜 이유 박용우 가정의학과 전문의

식이요법과 다이어트 관점

체중 증가와 혈압, 혈당, 콜레스테롤 이상은 몸의 손상 때문에 일어나는 현상이라며, 간헐적 단식의 핵심은 잘 먹기에 있다고 강조해요.

비만과 다이어트 전문가인 박용우 교수는 체중을 원래대로 유지하는 것이 중요하다고 말하며 다양한 다이어트 방법의 효과를 부정적으로 평가합니다.

다이어트는 주로 체중 감량에 초점을 맞춰져 있지만, 영구적인 건강한 체중 유지에 대한 부족한 인식 문제를 지적합니다.

따라서 다이어트 트렌드가 그렇게 유행하는 것은 사람들이 영구적인 건강한 신체를 유지하는데 관심이 부족하기 때문이에요.

저칼로리 다이어트의 문제점

비만 학회의 가이드라인은 저칼로리 식단을 3~6개월 유지하고 체중을 1년간 유지하는데, 기초대사량 감소와 체중 유지의 어려움을 지적해.

기초대사량 감소로 인해 체중 감량이 어려워지며, 저칼로리 다이어트의 지속적 실패와 근육 감소가 큰 문제로 손꼽혀.

지속적인 저칼로리 다이어트는 근육 운동으로 보완되지 않고, 저칼로리 다이어트로 인한 운동 시 근육 증가 어려움이 발생해.

이러한 실패 원인에도 불구하고 저칼로리 다이어트가 표준 치료법으로 제시되어, 다른 방법 모색이 필수적이라는 주장이 제기돼.

칼로리 오해와 몸 상태의 관계는?

일부 치료방법은 현상 해결에 집중하며, 본질적인 원인을 놓치기 쉽죠.

몸의 손상으로 식습관 변화, 체중 증가 및 혈압 증가 등을 유발해요.

과다 과당 섭취는 간 기능 저하 및 지방간을 유발할 수 있어요.

과당은 간에 중성 지방으로 쌓이며, 설탕뿐만 아니라 과일과 가공 음식 등에도 과당이 포함되어 있어요.

과다한 탄수화물 섭취의 건강 영향?

상대적인 탄수화물 과잉섭취는 신체 활동 부족으로 인해 혈당 조절에 어려움을 초래해.

탄수화물 섭취가 많을 때 혈당 급등 후 급격한 하락으로 반응성 저혈당 증상이 발생할 수 있어.

인슐린 저항성으로 인해 살이 찌는 현상과 렙틴 호르몬 작용 감소가 서로 영향을 미쳐.

렙틴 호르몬과 인슐린 호르몬의 상호작용으로 식욕 및 체중 조절에 영향을 줘.

체중조절과 건강 개선의 관련성?

생활 환경 변화로 인한 체중 증감은 호르몬 작용에 의해 영향을 받아요.

체중 변화시 몸의 설정이 변하며, 식이는 적절한 호르몬 반응을 위해 관리되어야 해요.

식사량 증가에 따른 체중 상승은 몸의 기능 저해와 호르몬 둔감함으로 이어질 수 있어요.

체중 조절로 인한 건강 개선은 영양섭취, 호르몬 균형, 대사 개선을 포함하며, 식사량과 운동의 조절이 필요해요.

 

근육활동과 비만의 중요성?

식사 후 혈당의 80%는 근육이 처리하며, 근육이 부족하면 당뇨와 심혈관 질환 위험이 높아지고 일찍 사망할 수 있어.

현대인들의 의자 중독과 신체 활동 부족으로 근육 감소가 심각한 문제이며, 마른 비만은 대사 질환 및 심혈관 질환 위험을 증가시킨다고 해요.

마른 비만은 과거의 비만 진단 기준을 충족하지 못하나, 대사 질환 및 사망 위험이 높다고 하네.

마른 비만을 조기에 발견하기 위해서는 현재의 진단 기준을 수정할 필요가 있어.

 

근육과 지방 조절 방법은?

나이가 들수록 근육내 지방이 늘어나는데, 운동만으로 해결할 수 없어요. 운동 후 지속적인 앉아있는 시간을 줄이고 활동적인 생활을 유지해야 해요.

지방을 제거하기 위해 근력 운동보다는 운동 강도가 높은 것이 효율적이에요.

또한 식습관도 중요한데, 인슐린 조절을 고려해 탄수화물 섭취를 통제해야 해요.

피에 지방을 관리하려면 식습관 개선이 필수에요.

 

중년 여성의 건강과 체중에 대한 관점

중년 여성들은 체중감량을 원하는데, 건강한 몸을 유지하는 것이 더 중요하다고 강조해.

체중 없이 근육을 늘리는 것이 건강에 더 이로운데, 과도한 체중 감량은 건강을 해칠 수 있어요.

혈액, 간, 심장, 혈관 등에 지방이 축적되면서 각종 질병의 발생 가능성이 높아지는 것을 설명하면서, 몸은 굶주리는 것이 자연스러운데, 가끔식 굶는 것이 오히려 건강에 도움이 된다고 강조합니다.

 

강제 단식으로 몸을 회복시키는 방법

24시간 간헐적 단식을 통해 몸을 회복하고자 하는데, 이것은 몸을 정상으로 되돌리는 과정이며, 힘들지만 해야만 한다고 설득해요.

굶으면서도 운동이 가능하며, 몸속에 충분한 에너지가 있지만 사용하지 않아서 이를 회복 과정으로 설명해요.

스펀지를 의도적으로 짜주면 다시 기능을 발휘할 수 있도록 도와주는 것과 같은 원리로 몸을 회복시킵니다.

몸이 망가졌을 때, 의지와 노력으로 몸을 회복시키는 것이 중요하다는 메시지를 전달하죠.

 

인슐린 저항성과 영양 상태 설명?

체내 당이 감소하면 건강한 몸은 지방을 활용하지만, 인슐린 저항성과 지방간이 있는 경우 당을 쉽게 활용하지 못하고 근육 단백질을 에너지로 전환하여 당 수치가 떨어지죠.

단백질 변화로 인한 급격한 당 감소는 뇌가 급히 당을 필요로 하며, 몸이 지방대신 당을 찾는데 실패하면 체세포의 영양 공급 부족으로 살찔 수 있어요.

지방 대신 당을 찾는 몸은 배가 커지고 지방이 축적되지만, 세포는 지방을 활용하지 못하고 포도당의 비축이 계속되어 망가진 몸이 되는데요.

24시간 포도당이 필요한 뇌는 인슐린의 도움 없이도 에너지 획득할 수 있지만, 정상적인 인슐린 수치를 유지하기 위해서는 24시간 단식이 필요합니다.

 

간헐적 단식과 올바른 식습관 중요성은?

간헐적 단식의 효과를 높이려면, 매일 올바르게 식사해야 해요.

적게 먹으면 기초 대사량이 떨어지므로, 굶지 말고 꾸준히 올바르게 식사해야 해요.

체중관리를 칼로리 기반으로만 생각하는 것이 아니라, 영양소와 유익한 음식에 집중하여 배불리 먹을 때 건강에 이로운데.

건강한 식습관으로 호르몬 균형을 맞추면, 적은 양으로도 충분한 포만감을 느낄 수 있어요.

 

운동의 효과를 높이기 위한 방법은?

운동은 긍정적 효과를 많이 주나, 올바른 방식과 노력이 필요하죠.

운동의 효과를 기대하기 위해서는 일주일에 4~5번 운동이 필요하며, 48시간 내에 운동을 유지해야 효과가 나타나요.

효과를 내기 위해 운동은 힘들어야 하며, 다른 사람의 격려와 지도가 있어야 최적의 효과를 얻을 수 있어요.

운동 중 연속 자극이 몸 변화를 일으키며, 근육량과 심폐 지구력을 향상시키죠.

 

건강한 라이프스타일의 중요성

운동 시 필요한 트레이너와의 협업을 강조하고, 건강한 몸유지 비용이 미래 의료비보다 저렴하다 강조해요.

수면의 중요성과 몸의 회복을 위한 12시간 공복 유지, 7시간 숙면 필요성을 강조하고, 건강한 음식과 식습관, 의자 중독 극복 뿐만 아니라 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 중요하다 강조해요.

또한, 모든 질병의 조기 진단과 치료의 중요성을 강조하며 비만 문제 해결을 위한 조기 예방을 강조해요.