레몬수가 체중 감량에 도움이 될까? 영양사가 설명합니다.

 

인터넷에는 빠른 체중 감량 팁이 넘쳐납니다: 이 한 가지 식단만 바꾸면 마법처럼 10파운드가 빠질 것입니다!

 

레몬 워터도 그 범주에 속합니다. 헤드라인, 인스타그램 게시물, 틱톡 동영상에서는 레몬워터를 쉬운 '지방 연소' 다이어트 음료로 홍보하고 있습니다. 하지만 이러한 종류의 게시물에는 중요한 요소인 자격을 갖춘 전문가가 빠져 있습니다.

 

버지니아에 거주하는 공인 영양사이자 당뇨병 교육자인 캐롤라인 토마슨은 USA 투데이와의 인터뷰에서 "레몬수는 수분을 공급하고 천연 산성이기 때문에 마신 후 화장실에 가게 될 수 있습니다."라고 말합니다. "화장실에 가기 전과 후에 몸무게를 재보면 물론 체중이 줄었을 수도 있습니다. 하지만 아침에 마술처럼 레몬수를 마신다고 해서 체중이 줄어든 것은 아닙니다."

 

체중 감량을 위해 레몬수를 마시는 것에 대해 공인 영양 전문가들이 실제로 어떻게 생각하는지 알아보세요.

레몬수가 체중 감량에 도움이 되나요?

짧은 대답은 '아니오'입니다.

 

"영양사로서 이 신화의 기원은 잘 모르겠지만, 체지방 감량에 도움이 되는 마법의 음식이나 음료는 없습니다."라고 토마슨은 말합니다. "안타깝게도 지루한 기본 원칙은 여전히 체중 감량에 효과가 있습니다: 식이요법과 운동은 체중 감량을 위해 바꿀 수 있는 가장 중요한 두 가지 요소입니다."

 

레몬수를 마셔도 비타민 C와 칼륨을 공급하고 수분을 유지하는 데 도움이 되는 등의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

식사 전에 물을 마시면 포만감을 느껴 식사량을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있지만, 전문가들은 물에 레몬을 넣는다고 해서 체중이 줄어든다는 구체적인 증거는 없다고 말합니다.

 

체중 감량을 원하는 분들을 위해 토마슨은 다음과 같은 생활 습관 개선부터 시작할 것을 권장합니다:

 

운동: 일주일에 몇 번 걷기, 근력 운동을 하고 유산소 운동을 주당 150분으로 늘립니다.

 

다이어트: "단백질 강조, 과일과 채소 섭취량 늘리기, 정제 곡물을 통곡물로 바꾸기, 건강한 지방을 식단에 포함하기"

 

"하루에 섭취하는 칼로리를 더 잘 파악하기 위해" 음식물을 추적합니다: 일부 전문가들은 일일 칼로리 추적에 지나치게 집중하면 무질서한 식습관으로 이어질 수 있다고 경고하지만, 토마슨은 "자신의 식습관을 파악하고 체중 감량을 위해 변화할 수 있는 부분을 명확하게 파악하는 데 도움이 될 수 있다"고 지적합니다.

 

누가 레몬수를 마시면 안 되나요?

레몬 워터와 같은 산성 음료는 특히 위산이 역류하기 쉬운 사람들에게 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한 레몬에 함유된 구연산은 장기간에 걸쳐 규칙적으로 섭취할 경우 치아 법랑질을 침식할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.