새로운 연구에 따르면 이 운동은 무릎 통증이나 관절염을 예방할 수 있다.

 

린다 캐롤

2024년 5월 21일, 1:21 AM

 

 

야외에서 자전거를 타거나 스피닝 클래스에서 자전거를 타는 것은 무릎 관절염과 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

60대 2,600명 이상의 데이터를 분석한 결과, 평생 한 번이라도 자전거를 탄 사람은 무릎 통증이 발생할 확률이 17%, 무릎 관절에 통증이 있는 관절염이 발생할 확률이 21% 낮은 것으로 나타났습니다. 이 보고서는 이달 초 스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학 저널에 게재되었습니다.

"우리의 관찰 연구에 따르면, 평생 자전거를 타는 것은 무릎 통증과 관절 손상을 줄이는 등 무릎 건강 개선과 관련이 있습니다."라고 연구의 수석 저자인 휴스턴의 마이클 E. 드베이키 VA 의료 센터의 류마티스학과장인 그레이스 로 박사는 말합니다. "자전거를 타는 시간이 길수록 무릎 통증과 골관절염의 징후가 나타날 가능성이 줄어듭니다."

개인적인 관점에서 로는 "이번 연구 결과를 통해 아이들에게 정기적으로 자전거를 타게 하는 것이 매우 기분이 좋으며, 앞으로도 자전거 타기 활동을 장려할 것입니다."라고 말했습니다. 저 역시 자전거가 있다는 사실에 만족하며 기회가 있을 때 자전거를 타곤 합니다." 로는 베일러 의과대학의 부교수이기도 합니다.

자전거 타기는 무릎 주변 근육을 단련합니다.

무릎 관절염 환자는 종종 의사로부터 관절을 계속 움직이라는 말을 듣지만, 지금까지는 어떤 활동이 가장 좋은지 명확하지 않았습니다. 새로운 연구에 따르면 자전거를 타면 달리기와 같은 활동으로 인해 발생할 수 있는 관절에 무리가 가지 않으면서도 무릎 주변의 근육을 단련할 수 있다고 합니다.

Lo와 그녀의 동료들은 45세부터 79세까지 무릎 관절염을 앓고 있는 사람과 그렇지 않은 사람을 모집한 다기관 관찰 연구인 골관절염 이니셔티브의 지원자 중 일부에 초점을 맞췄습니다.

새로운 연구의 일환으로, 원래 연구에서 8년 후 참가자들은 인생의 네 가지 기간 동안의 여가 신체 활동에 대해 묻는 설문지를 작성했습니다:

• 12세 이상 18세 미만.
• 19~34세.
• 35~49세.
• 50세 이상.

각 기간 동안 참가자들에게 자전거를 얼마나 자주 타는지 물었습니다. 절반 이상이 인생의 어느 시점에서 꾸준히 자전거를 탔다고 답했습니다.

이 연구의 데이터는 자전거 타기가 왜 보호 효과가 있는지 설명할 수 없습니다. 하지만 Lo는 대부분의 사람들이 자전거를 타던 12~18세 사이에 자전거를 탄 사람들은 대퇴사두근이 발달했고, 그 발달은 자전거를 계속 타지 않았더라도 계속 유지되었다고 생각합니다.

자전거를 타면 관절에 무리가 가지 않기 때문에 관절을 보호할 수 있습니다.

"체중 부하가 없는 활동은 통증을 유발할 가능성이 적다는 것을 알고 있습니다."라고 Lo는 말합니다. "이것이 아마도 사람들이 다른 활동에 비해 자전거를 탈 때 통증을 덜 느끼는 이유일 것입니다."

바깥쪽 페달링과 안쪽 페달링에 관해서는 어느 쪽이 더 나은지 판단할 수 있는 연구가 없다고 Lo는 말합니다. 단지 개인적인 취향과 편의성의 문제일 뿐입니다.

내슈빌에 위치한 밴더빌트 대학교 메디컬 센터의 정형외과 신경외과 및 소아과 부교수인 앤드류 그레고리 박사는 "매우 멋진 연구입니다."라고 말합니다. "우리가 많이 하는 조언이지만 증거를 통해 그 조언을 뒷받침할 수 있다는 것은 좋은 일입니다."

 

무릎을 움직이는 활동은 연골 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

"관절의 움직임은 연골에 영양분을 공급하기 때문에 정말 중요합니다."라고 Gregory는 무릎의 이 부분에는 자체 혈액 공급이 없다고 덧붙였습니다.

자전거와 달리기 중 어느 것이 무릎에 더 도움이 될까요?

자전거 타기가 달리기에 비해 큰 장점은 무릎에 무리가 가지 않는다는 점이라고 그레고리는 말합니다. 사실 무릎 관절염이 있는 사람은 달리기를 하면 안 된다고 그는 덧붙였습니다.

또한 자전거를 타면 달리기에서는 발달하지 않는 중요한 근육 그룹이 강화됩니다.

"달리기는 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 등 일직선상에 있는 근육을 단련합니다."라고 Gregory는 설명합니다. "자전거를 타면 엉덩이와 무릎을 튼튼하게 유지하는 둔근이 강화되고, 이는 좌우 움직임에 영향을 미치기 때문에 도움이 됩니다."

다리 측면에 강한 근육이 없으면 무릎이 부상에 더 취약합니다.

새로운 연구는 사람들이 얼마나 자주 자전거를 타야하는지 제안하지 않습니다. 그러나 피츠버그 대학교 류마티스학과의 임상 부교수인 크리스틴 피플스 박사는 건강에 좋은 활동량에 대한 일반적인 권장 사항을 따르는 것이 좋다고 말합니다.

"지금 활동적이지 않다면 천천히 시작해서 일주일에 2~3회 낮은 강도로 천천히 페달을 밟으며 자전거를 타는 것이 좋습니다."라고 그녀는 말합니다. "자전거를 탈 때는 반드시 안장을 지지하는 자세로 타세요. 그런 다음 점차 강도를 높일 수 있습니다."

이 연구에는 한계가 있습니다. 이 연구는 자전거 타기가 사람들의 무릎에 도움이 된다는 것을 증명하는 것이 아니라 자전거 타기와 통증 및 관절 손상 감소 사이의 연관성을 보여줄 뿐이라고 뉴욕 컬럼비아 대학교 바겔로스 의과 대학 재활 및 재생 의학 조교수인 스콧 바부토 박사는 말합니다.

후향적 연구, 즉 사후에 데이터를 조사하는 연구에서는 "인과관계에 대해 이야기할 수 없습니다."라고 그는 덧붙였습니다. "그리고 저자들은 이 점을 연구의 한계로 언급하고 있습니다."

하지만 바르부토는 관절염이 발병하는 데 시간이 너무 오래 걸리기 때문에 참가자들을 무작위로 자전거를 타거나 타지 않도록 배정하는 전향적 임상시험은 불가능하다고 말했습니다.

자전거 타기는 무릎에 어떻게 도움이 되나요?

뇌진탕이 아닌 운동이 염증 발생을 제한하는 인자의 생성을 촉발 할 수 있다고 Barbuto는 말했습니다. 또한 무릎을 지탱하는 다리 근육을 강화한다고 그는 말했습니다. 그리고 달리기를 할 때 관절에 가해지는 충격 스트레스 없이도 그렇게 할 수 있습니다.

관절염 무릎 재활에는 관절 주변 근육을 강화하는 물리 치료가 포함된다고 그는 말했습니다.