생리 중에는 다음과 같은 음식을 피하세요: 생리 건강을 위해 먹지 말아야 할 음식

 

생리 중에는 경련, 기분 변화, 요통뿐만 아니라 음식에 대한 갈망도 함께 찾아옵니다. 하지만 생리 중에는 모든 음식이 건강에 좋은 것은 아니므로 생리 중 폭식하는 음식에 주의해야 합니다. 생리 중에는 식욕과 소화에 영향을 줄 수 있는 호르몬 변화가 일어납니다. 이 시기에는 몸에 영양을 공급하는 것이 필수적이지만, 특정 음식은 증상과 불편함을 악화시킬 수 있습니다. 생리 기간에 먹으면 안 되는 최악의 음식과 최적의 생리 건강을 위해 피해야 하는 음식에 대한 가이드를 소개합니다.

 

고당분 식품

설탕 함량이 높은 음식은 혈당 급상승과 급락을 유발하여 기분 변화, 피로, 식욕 증가로 이어질 수 있습니다. 이러한 음식은 피해야 할 음식입니다:

• 캔디
• 당분이 함유된 음료
• 페이스트리
• 디저트

짭짤한 스낵

과도한 염분 섭취는 복부 팽만과 수분 저류를 유발하여 생리 전 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다음은 우리가 생리 기간에 자주 찾는 짠 간식의 몇 가지 예입니다:

• 감자 칩
• 프레즐
• 소금에 절인 견과류
• 가공 스낵

지방이 많은 음식

고지방 음식은 염증과 소화 불편을 유발하여 경련과 복부 팽만감을 악화시킬 수 있습니다. 생리 건강을 위해 이러한 지방이 많은 음식은 피하세요:

• 튀긴 음식
• 지방이 많은 고기 부위
• 크리미한 소스
• 패스트푸드

카페인

카페인은 수면 패턴을 방해하고 불안감을 증가시키며 유방 압통과 경련을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 음료에는 다량의 카페인이 함유되어 있습니다:

• 커피
• 차
• 에너지 음료
• 카페인이 함유된 탄산음료

 

유제품

일부 여성은 월경 중 유당 불내증이나 유제품에 대한 민감성으로 인해 경련과 복부 팽만감이 악화되는 경험을 합니다. 피해야 할 일반적인 유제품은 다음과 같습니다:

• 우유
• 치즈
• 요거트
• 아이스크림

탄산 음료

탄산음료는 가스와 복부 팽만감을 유발하여 불편함과 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 생리 중에는 탄산음료, 탄산수, 탄산 청량음료를 마시지 마세요.

매운 음식

매운 음식은 소화기관을 자극하고 설사나 위산 역류와 같은 위장 증상을 악화시킬 수 있습니다. 매운 카레, 매운 소스, 칠리 페퍼, 매운 스낵과 같은 매운 음식을 좋아한다면 월경 중에는 삼가세요.

알코올

알코올은 기분 변화를 악화시키고 수면을 방해하며 탈수를 유발하여 경련과 피로를 악화시킬 수 있습니다. 소량의 와인 한 잔이 생리통을 완화하고 싶을 수도 있지만, 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

대신 먹을 수 있는 음식

이러한 식품을 피하는 것은 생리 증상 관리에 도움이 될 수 있지만, 영양소가 풍부한 식품을 섭취하면 전반적인 생리 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다:

• 통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리를 사용하여 지속적인 에너지와 식이섬유를 섭취하세요.
• 과일과 채소: 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 신선한 과일과 채소를 선택하여 호르몬 균형을 유지하세요.
• 저지방 단백질: 가금류, 생선, 콩, 두부 등의 저지방 단백질을 섭취하여 근육 회복과 포만감을 촉진하세요.
• 건강한 지방: 호르몬 조절과 포만감을 위해 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방 공급원을 섭취하세요.
• 수분 공급: 물과 허브차를 충분히 마셔 수분을 보충하고 복부 팽만감을 줄이세요.

신중한 선택을 하고 생리 증상을 악화시킬 수 있는 음식을 피하면 생리 기간 동안 웰빙을 지원하고 보다 편안하고 균형 잡힌 생리 경험을 촉진할 수 있습니다. 몸의 신호에 귀를 기울이고 건강에 좋은 음식으로 영양을 공급하면 생리 기간의 불편함을 관리하고 전반적인 건강을 증진하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.