설사가 있을 때 먹으면 좋은 음식(그리고 피해야 할 음식)

 

설사는 몸에 맞지 않는 음식이나 음료, 장염과 같은 질병, 스트레스, 과민성 대장 증후군과 같은 만성 질환으로 인해 발생하든, 하루를 순식간에 나쁘게 만들 수 있습니다.

 

이상적이지 않은 상황이 닥쳤을 때 가장 먼저 생각나는 것은 식사일 수 있지만, 식단은 소화 기관의 적절한 기능에 매우 중요합니다. 식욕이 돌아오기 시작하면 설사에 좋은 음식을 섭취하고 잘못된 음식은 피하는 것이 중요합니다.

 

예를 들어 바나나, 사과, 귀리, 보리에서 발견되는 수용성 섬유질은 설사 치료제가 될 수 있습니다: 젤 같은 물질로 용해되어 대변의 부피를 늘리는 데 도움이 된다고 설명합니다. 크리스티 가뇽의 설립자이자 건강 만세.

 

설사를 치료하는 또 다른 인기 식단인 BRAT 식단은 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트의 약자로, 소화가 잘되는 부드러운 음식을 섭취하도록 권장합니다.

 

반대로 장 경련을 유발하고 상황을 악화시킬 수있는 유제품, 고지방, 매운 음식, 무설탕 음식은 피하는 것이 좋습니다. 베스 워렌의 설립자이자 베스 워렌 뉴트리션 의 설립자이자 ' 진짜 음식으로 진짜 삶을 살기'의 저자인 베스 워렌은 이렇게 말합니다.

 

일반적으로 장내 미생물 군집을 키우는 것도 도움이 될 수 있습니다. "프로바이오틱스 는 요거트나 케피어와 같은 식품에 첨가되는 살아있는 미생물이며, 하루에 한 번만 섭취해도 장에 좋은 박테리아를 채우고 설사 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Gagnon은 말합니다.

 

 

설사 증상이 일주일 이상 지속되거나 다음과 같은 증상이 동반되는 경우 발열 또는 심한 통증이 동반되는 경우, 의사를 방문하여 더 심각한 기저 질환을 심각한 기저 질환 염증성 장 질환이나 갑상선 문제와 같은 더 심각한 기저 질환을 배제하기 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다.

 

영양 전문가에 따르면 설사가 더 흔한 경우, 식단에 추가해야 하는 음식과 증상이 호전될 때까지 피해야 하는 음식은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

설사할 때 먹으면 좋은 음식

다음 음식은 담백하고 소화가 잘 되거나 화장실에 계속 달려가는 동안 손실된 영양소를 보충하는 데 도움이 되는 음식입니다.

 

1. 바나나

바나나에는 소화가 잘되는 탄수화물이 함유되어 있어 장에 부담이 적습니다. 또한 설사를 할 때 손실되기 쉬운 전해질인 칼륨이 풍부하게 함유되어 있다고 워렌은 말합니다. 뿐만 아니라 바나나에는 펙틴이 함유되어 있어 장의 액체를 흡수하고 대변이 더 원활하게 움직일 수 있도록 도와준다고 그녀는 덧붙입니다.

 

2. 흰 쌀밥

워렌은 쌀은 응집력이 있기 때문에 똥이 밖으로 나가기 전에 더 단단해지도록 도와준다고 말합니다.

 

3. 달걀

메이요 클리닉은 서양식 오믈렛은 피하는 것이 가장 좋겠지만, 버터나 기름을 넣지 않은 기본적이고 잘 익힌 계란을 먹으면 배변 활동이 정상으로 돌아오기 시작하면서 몸에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

 

4. 흰 빵

워렌은 섬유질이 없기 때문에 설사를 할 때 소화가 더 잘된다고 말합니다.

 

5. 국물

메이요 클리닉은 설사는 빠르게 탈수로 이어질 수 있으므로 가능한 한 수분을 보충하는 것이 매우 중요하다고 지적합니다. 국물을 마시면 물로는 섭취할 수 없는 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 삶은 감자

설사와 싸우고 있을 때 버터와 우유는 좋지 않습니다. 하지만 감자를 쪄서 포크로 으깨면 으깬 감자의 일반적인 느낌을 얻을 수 있습니다. 감자에는 전해질 칼륨이 풍부하여 체액 균형을 조절하는 데 도움이 되며, 구토나 설사를 하면 칼륨이 고갈되는 경우가 많습니다. 워렌은 감자는 소화가 잘 되기 때문에 좋은 선택이라고 말합니다.

 

7. 소다 크래커

설사로 고생할 때는 섬유질이 적은 음식이 도움이 되므로 메이요 클리닉에서는 이러한 크래커를 먹으라고 권장합니다.

 

8. 요거트

설사가 유당 불내증과 관련이 없는 한 요거트 가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 우유, 버터, 아이스크림, 치즈와 같은 고지방, 고당분 유제품은 설사를 악화시킬 수 있지만, 요구르트에는 장에 건강한 박테리아를 보충하고 장을 정상으로 되돌리는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있다고 Gagnon은 말합니다. 다만 설탕 함량이 낮은 것을 선택해야 합니다. 가장 좋은 방법: 설탕이 전혀 첨가되지 않은 플레인 그릭 요거트를 선택하고 신선한 과일이나 꿀을 살짝 뿌려 단맛을 더하세요.

 

9. 보리

보리에는 수용성 식이섬유가 풍부하여 대변의 부피를 늘리고 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 가뇽은 말합니다. 달콤한 간식이 먹고 싶다면 귀리 우유, 잘게 썬 사과, 계피와 함께 죽으로 만들어 먹어도 좋다고 그녀는 제안합니다.

 

10. 복숭아 통조림

 

복숭아 통조림은 부드럽고 섬유질이 적으며 소화가 잘되기 때문에 설사로 고생하는 사람에게 좋은 선택이라고 가뇽은 말합니다. 물이나 100% 천연 과일 주스로 포장된 제품을 선택하고 시럽이 많이 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다. 하지만 소화관의 염증을 낮추는 것으로 알려진 계피를 살짝 뿌려 먹으면 풍미를 더할 수 있다고 가뇽은 말합니다.

설사와 함께 먹으면 안 되는 최악의 음식

이러한 음식은 배탈을 유발할 수 있으므로 배변 습관이 정상으로 돌아오기를 기다리는 동안은 피하는 것이 좋습니다.

 

1. 견과류 및 씨앗

견과류와 씨앗(아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨, 대마씨 등)에는 불용성 섬유질과 마그네슘이 풍부하여 장의 근육을 이완시킨다고 Gagnon은 말합니다. 이로 인해 견과류와 씨앗이 체내를 빠르게 통과하여 증상을 악화시킬 수 있다고 그녀는 설명합니다.

 

2. 샐러드

샐러드는 불용성 섬유질이 많고 소화관 내벽을 자극할 수 있기 때문에 설사를 할 때 샐러드는 재앙의 원인이 될 수 있다고 가뇽은 말합니다. 대신 당근, 녹두, 시금치 등 부드러운 *조리된* 채소를 섭취하세요. 위장이 고마워할 것입니다.

 

3. 커피

엄밀히 말하면 커피는 음식이 아닙니다. 하지만 커피가 소화기관을 자극하기 때문에 언급할 가치가 있다고 가뇽은 말합니다. "카페인은 또한 이뇨제 역할을 하여 소변 생산을 증가시키므로 설사와 함께 탈수 위험을 증가시킬 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

당분간 커피 대신 녹차, 생강차, 페퍼민트차를 마시면 속을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

4. 콩류

콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류에는 컵당 무려 15g의 섬유질이 함유되어 있어 설사를 할 때 좋지 않다고 가뇽은 말합니다. 또한 소화가 잘 되지 않고 가스를 유발할 수 있는 탄수화물의 일종인 라피노스가 포함되어 있다고 그녀는 덧붙입니다.

 

5. 설탕 대체물

무설탕 사탕과 식품에는 아스파탐, 사카린, 수크랄로스 같은 설탕 대체물이나 만니톨, 솔비톨, 자일리톨 같은 당 알코올이 들어 있어 완하제 효과를 낼 수 있다고 Gagnon은 말합니다.

 

6. 십자화과 채소

양파, 고추, 마늘, 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 양배추와 같은 십자화과 채소는 장에서 가스를 생성하므로 설사를 할 때 먹지 않는 것이 좋다고 가뇽은 말합니다. 이는 더 큰 불편함을 의미합니다.

 

더 많은 치료 옵션

식단을 조절하는 것이 가장 중요하지만, 바나나 토스트로도 해결되지 않는다면 다른 방법으로 변을 멈출 수 있습니다. 로페라마이드나 비스무트 서브살리실레이트(펩토 비스몰)와 같은 설사약을 복용하면 배변 횟수를 줄이고 기분이 나아질 수 있습니다. 설사가 박테리아나 기생충으로 인한 것이라면 의사가 항생제나 구충제를 처방할 수 있습니다. 손실된 수분과 미네랄을 보충하기 위해 전해질이 함유된 스포츠음료나 국물을 마시는 것도 도움이 됩니다. 아무것도 먹지 못하는 경우 의사가 정맥 수액을 권할 수도 있습니다.

 

의사에게 연락해야 할 때

메이요 클리닉은 증상이 이틀 이상 개선되지 않고 지속된다면 도움을 받아야 할 때라고 말합니다. 또한 심한 복부 또는 직장 통증, 검은색 또는 혈변, 102도 이상의 열이 있거나 수분을 충분히 섭취할 수 없는 경우에도 의사에게 연락해야 합니다.