천우희, 부기 심해 '단백질' 위주로 식사한다는데 효과 있을까?

배우 천우희(37)가 평소 부기가 심해 단백질 위주로 식사한다고 밝혔다.

지난 22일 유튜브 채널 ‘슈퍼마켙 소라’에는 '천우희씨 재밌는 사람이네 (feat. 귯걸 성대모사부터 눈물까지)｜이소라의 슈퍼마켙 소라 EP. 18'이라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 모델 이소라(55)는 천우희를 위해 특별히 단백질 안주를 준비했다. 이소라가 “단백질 위주로 먹는다고 들었는데 맞냐”고 물었다. 천우희는 “내가 정말 잘 붓는 타입”이라며 “몸무게가 아니라 부기에 따라 사람이 달라지는 정도”라며 단백질 위주로 식사하는 이유를 밝혔다. 그러자 이소라는 “셀러리 주스를 마시면 부기가 잘 빠진다”며 건강 꿀팁을 전수했다. 단백질 위주 식단과 셀러리가 실제로 부기를 완화하는 데 도움이 될까?

단백질 위주 식단과 셀러리가 실제로 부기를 완화하는 데 도움이 될까?

부기, 또는 부종은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는 현상으로, 체내에 과도한 수분이 축적되어 조직이 붓는 것을 의미합니다. 배우 천우희가 단백질 위주로 식사하며 부기를 관리한다고 밝힌 것처럼, 식단은 부기 완화에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그렇다면 단백질 식단과 셀러리 주스가 부기 완화에 미치는 영향을 전문가의 관점에서 살펴보겠습니다.

단백질 식단의 역할

단백질은 신체의 주요 구성 성분 중 하나로, 조직의 복구와 성장을 돕습니다. 단백질이 부기 완화에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 염분 배출 촉진: 단백질은 신장을 통해 염분을 배출하는 데 도움을 줍니다. 염분 섭취가 많으면 체내에 수분이 축적되어 부기를 유발할 수 있는데, 단백질이 신장의 기능을 향상시켜 염분 배출을 돕습니다.
2. 수분 균형 조절: 단백질은 수분을 균형 있게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈액 내 알부민과 같은 단백질은 혈관 내에서 수분을 유지하여 조직으로의 과도한 수분 이동을 방지합니다.
3. 염증 감소: 단백질은 염증을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 염증은 부기의 주요 원인 중 하나로, 단백질 섭취가 염증 반응을 억제하여 부기를 완화할 수 있습니다.

셀러리의 역할

셀러리는 칼로리가 낮고 영양가가 높은 채소로, 부기 완화에 효과적인 성분들을 포함하고 있습니다.

1. 이뇨작용: 셀러리는 천연 이뇨제로 알려져 있습니다. 셀러리 주스를 섭취하면 체내 수분 배출이 촉진되어 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 셀러리에 함유된 칼륨과 아피인(apigenin) 성분 덕분입니다.
2. 항염 효과: 셀러리는 항염 효과가 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 셀러리에 포함된 플라보노이드와 항산화제가 염증 반응을 억제하기 때문입니다.
3. 저칼로리, 고영양: 셀러리는 칼로리가 매우 낮아 다이어트 식품으로 적합하며, 동시에 비타민 K, 비타민 C, 칼륨 등의 영양소가 풍부하여 전반적인 건강에 이롭습니다.

부기 완화를 위한 종합적인 접근

부기를 완화하기 위해서는 단백질 식단과 셀러리 주스뿐만 아니라 종합적인 접근이 필요합니다. 여기에는 다음과 같은 요소들이 포함됩니다.

1. 적절한 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 부기 완화에 필수적입니다. 탈수는 체내 수분 저류를 유발할 수 있으므로, 하루에 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 염분 섭취 조절: 염분 섭취를 줄이면 체내 수분 저류를 감소시켜 부기를 완화할 수 있습니다. 가공식품, 패스트푸드, 짠 음식의 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 운동: 운동은 혈액 순환을 촉진하고 림프계의 기능을 향상시켜 부기를 줄이는 데 효과적입니다. 특히 걷기, 스트레칭, 요가 등이 추천됩니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화를 통해 부기를 악화시킬 수 있습니다. 명상, 호흡 운동, 충분한 수면 등이 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

배우 천우희의 사례처럼, 개인의 체질과 생활 습관에 맞춘 식단과 생활 습관 변경은 부기 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 단백질 위주의 식사와 셀러리 주스의 섭취는 부기 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 각 개인의 건강 상태와 필요에 따라 조정이 필요합니다. 전문가와 상의하여 자신에게 맞는 최적의 방법을 찾는 것이 중요합니다.

부기 완화는 단기간의 노력으로는 충분하지 않으며, 꾸준한 관리와 올바른 식습관, 생활 습관이 필요합니다. 천우희처럼 건강한 식습관을 유지하며 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 과정이야말로 지속적인 건강과 아름다움을 유지하는 비결이 될 것입니다.