하루에 30분만 걸어도 발기력이 향상될 수 있습니다.

 

성관계에 만족할 만한 발기를 얻거나 유지하지 못하는 발기부전(ED)을 지속적으로 경험하는 남성은 30분 정도의 걷기처럼 심장을 뛰게 하는 신체 활동을 2023년 루틴에 포함시키면 도움이 될 수 있습니다.

미국에서는 3천만 명 이상의 남성이 발기부전을 경험하고 있으며, 이로 인해 우울증과 불안증에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 발기부전은 일반적으로 공중 보건 문제로 인식되고 있습니다. 하지만 발기부전 환자 중 일부는 일상 생활에 몇 가지 단계를 추가하는 것만으로도 상태를 개선할 수 있습니다.

남성의 주요 사망 원인인 심혈관 질환과 같은 의학적 질환은 음경의 혈류에 변화를 일으키며, 발기를 유지하고 유지하려면 혈류가 필요하기 때문에 발기부전의 흔한 원인입니다. 의사나 처방전 없이도 운동화 끈을 묶고 야외로 나가기로 결심한 남성이라면 말 그대로 성 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

발기력 향상은 몇 걸음만 더 가면 가능합니다.

세계에서 가장 인기 있는 운동 중 하나인 걷기는 가장 저렴한 운동 중 하나이기도 합니다. 헬스장 멤버십이 필요하지 않습니다.

출입구에서 멀리 떨어진 곳에 주차하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것만으로도 하루 걸음 수를 늘릴 수 있습니다. 10년간의 발기부전 연구를 조사한 2018년에 발표된 체계적 문헌고찰에 따르면, 일주일에 4일, 총 160분간 중등도에서 격렬한 운동을 6개월 동안 꾸준히 하면 신체 활동 부족, 비만, 고혈압, 대사증후군, 심혈관 질환으로 인한 발기부전을 개선할 수 있다고 합니다.

하버드 연구에 따르면 적당한 운동은 시속 4마일의 속도로 빠르게 걷거나 10~12마일의 속도로 자전거를 타는 것으로 달성할 수 있다고 합니다. 또 다른 하버드 연구에 따르면 하루에 30분만 걸으면 발기부전 위험이 41% 감소하는 것으로 나타났습니다.

발기부전의 주요 원인이 동맥경화(동맥경화)와 당뇨병이라는 점을 고려할 때, 추가적인 신체 활동은 발기 기능뿐만 아니라 그 이상을 개선할 수 있습니다.

2020년 한 연구에 따르면 하루에 12,000보를 걸은 사람은 하루에 4,000보를 걸은 사람에 비해 10년 동안 사망할 위험이 65% 낮았습니다.

"걸음 수가 많을수록 심장병과 암으로 인한 사망률도 낮았습니다."라고 연구팀은 설명했습니다.

새해에는 담배나 전자담배를 끊고 알코올 섭취를 줄이면 침실에서의 성기능도 개선될 수 있습니다. 심한 흡연자, 심지어 젊은 흡연자라도 비흡연자보다 발기부전이 발생할 확률이 두 배나 높습니다.

과음도 도움이 되지 않습니다. 한 연구에 따르면 남성의 '일시적 발기 부전'은 하루에 3표준 단위 이상의 알코올을 섭취하는 사람들에게서 "상당히 높은" 비율로 발생한다고 합니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 따르면 1표준 단위는 알코올 14g이 함유된 모든 음료를 말합니다. 

 

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건강한 체중은 성 건강을 위해 중요합니다

하버드 연구에 따르면 남성의 허리둘레에 따라 발기부전 발병 및 성기능 상실 위험이 증가한다고 합니다. 허리가 42인치인 남성은 허리가 32인치인 남성보다 발기부전에 걸릴 확률이 50% 더 높습니다.

걷기와 같은 규칙적인 신체 활동은 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 산화질소 생성을 촉진하여 동맥을 돕고 음경으로의 혈류를 증가시켜 발기가 더 쉬워집니다.

펜실베이니아 허쉬에 있는 펜실베이니아 주립 보건의 비뇨기과 전문의 수잔 맥도널드 박사는 남성 환자들에게 가장 먼저 제안하는 것 중 하나가 체중 감량을 권합니다.

"미국에는 비만이 유행하고 있기 때문에 대부분의 독자들이 5~10파운드를 감량해야 할 가능성이 높습니다."라고 맥도날드는 말합니다. "그들이 걷기 시작하면 도움이 될 것입니다."

금연은 발기부전을 경험하는 남성에게 가장 추천하는 또 다른 방법 중 하나입니다.

맥도날드는 "새해 결심 중 가장 중요한 것은 금연입니다."라고 말합니다. "담배를 피우고 있다면 담배값과 발기부전으로 인한 발기부전을 치료하기 위한 약값을 지불하고 있기 때문에 두 배의 비용을 지불하고 있다고 생각합니다."

발기 부전의 증상은 다른 질병과 장애의 첫 번째 위험 신호일 수 있으므로 발기 부전의 증상을 심각하게 받아들여야 한다고 그녀는 말했습니다.

맥도널드는 "대부분의 경우 응급실 방문으로 이어지는 것은 질병의 진행 과정입니다."라고 말합니다. "심혈관 질환의 경우 심장마비보다 먼저 응급실을 찾게 됩니다."

 

걷기는 발기부전보다 더 많은 것을 억제할 수 있습니다.

걷기는 혈압을 낮추고 관절 통증을 완화하며 단 음식에 대한 욕구를 억제하고 수면을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 또한 유방암, 심장병, 뇌졸중, 초기 알츠하이머병 및 치매 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

독감과 감기가 유행하는 계절에 걷기는 면역 체계를 강화하여 세균을 퇴치하는 또 다른 방법입니다. 골다공증 환자의 뼈 건강과 골밀도를 높이고 몸의 균형을 개선할 수 있습니다.

걷기는 신체적 이점 외에도 슬픔, 불안, 분노, 우울감 개선과 같은 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 모든 것이 그렇듯 새로운 운동 습관을 들이기 위한 비결은 안전하게 운동하는 것입니다.

거리로 나갈 때는 미리 경로를 계획하고, 가능하면 인도를 이용하며, 조명이 밝은 곳을 선택하고, 날씨 변화에 유의하고, 수분을 충분히 섭취하고, 밝고 반사되는 옷을 입어야 합니다. 인도를 이용할 수 없는 경우, 공립학교 운동장이나 실내 쇼핑몰에서 약간의 추가 신체 활동을 할 수 있습니다.

식단과 운동 루틴을 변경하기 전에 반드시 주치의와 상담하세요.