혈압을 빠르게 낮추는 방법

• 의학 저자: 디브야 제이콥, Pharm. D.
• 의학 저자: 자스민 샤이크 박사, MD
• 의학 검토자: 존 P. 쿠냐, DO, FACOEP

의료 검토일: 4/1/2024

 

혈압이란 무엇인가요?

합병증 없이 고혈압(고혈압)이 있는 경우 가장 먼저 해야 할 일은 진정하고 평평하게 누워 있는 것입니다.

혈압는 혈액이 동맥의 내벽에 가하는 힘입니다. 하루 종일 약간의 변동이 있을 수 있으며, 긴장을 풀면 감소하고 흥분하거나 스트레스를 받으면 일시적으로 증가할 수 있습니다. 안정 시 혈압이 상승하면 동맥에 흉터가 생기거나 동맥이 딱딱해지거나 경화될 수 있습니다. 고혈압이 있거나 고혈압의 위험 요인이 있는 경우, 혈압 차트와 혈압을 낮추는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

아래 차트에는 다양한 혈압 수치와 고혈압(고혈압)이 표시되어 있습니다:

고혈압(고혈압)이란 무엇인가요?

혈압 차트

고혈압 또는 고혈압은 1억 2,200만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다. 고혈압을 '침묵의 살인자'라고 부르는 이유는 1,600만 명에 달하는 미국인이 자신이 고혈압에 걸렸다는 사실을 인지하지 못하기 때문입니다. 고혈압을 치료하지 않으면 심장병 또는 s뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다. 고혈압은 세동맥이라는 아주 작은 혈관이 조여져서 발생합니다. 그 결과, 좁아진 혈관 바닥의 저항을 극복하기 위해 심장은 더 열심히 펌프질을 해야 합니다. 이로 인해 혈관 내 압력이 상승하게 됩니다.

• 고혈압 또는 고혈압은 수축기 혈압이 140 이상 또는 이완기 혈압이 90 이상으로 지속적으로 측정되는 경우를 말합니다.
• 180/120mmHg 이상의 혈압 수치는 위험할 정도로 높으므로 즉각적인 치료가 필요합니다.

고혈압은 다음을 유발할 가능성이 높습니다:

• 심장 마비
• 뇌졸중
• 심부전
• 시력 상실
• 신장 질환 또는 부전
• 치매
• 성기능 장애(남성의 경우 발기부전, 여성의 경우 성욕 저하)
• 뼈 약화
• 시력 상실
• 협심증 (흉통)
• 말초 동맥 질환 (PAD)

혈압을 빠르게 낮추는 방법

 

뇌졸중이나 심장마비와 같은 고혈압 합병증이 발생하면 즉시 의사에게 연락하세요. 이러한 심각한 상황에서는 혈압을 낮추기 위한 가정 요법을 시도하지 마세요.

합병증이 없는 고혈압(고혈압)이 있는 경우 다음과 같은 스트레스 감소 기술이 적합한지 의사에게 문의하세요. 혈압을 빠르게 낮추기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 진정하고 평평하게 누워 있는 것입니다. 하던 일을 잠시 제쳐두고 천천히 심호흡을 시작하세요. 이 스트레스 해소 기법은 혈압을 어느 정도 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡 외에도 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다른 방법으로는 짧은 산책, 침술, 히비스커스 차 마시기, 햇볕 쬐기 등이 있습니다.

이러한 방법으로도 도움이 되지 않는다면 즉시 의사와 상담하세요. 또한 생활 습관 변화와 식이 요법으로 조절되지 않는 고혈압 약물을 복용하세요.

약물 치료는 고혈압 치료의 주요 옵션입니다. 장기적으로 건강한 혈압을 유지할 수 있는 자연적인 방법도 많이 있습니다. 생활 습관을 교정하여 혈압이 개선되면 약물을 서서히 중단할 수 있습니다. 건강한 식단과 함께 약물을 복용하면 뇌졸중, 심장마비 및 기타 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

약 없이 즉시 혈압을 낮추는 방법

약 없이도 혈압을 즉시 낮출 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다:

• 혈압을 즉시 낮추는 60초 비결은 심호흡을 하고 긴장을 푸는 것입니다. 스트레스와 불안은 혈압을 높일 수 있으므로 잠시 진정하는 시간을 가지면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수를 늦추고 이완을 촉진하는 호흡법을 배워보세요.
• 물을 마십니다. 탈수는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 물 한 잔을 마시면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 가벼운 신체 활동을 하세요. 산책을 하거나 가벼운 스트레칭을 하면 혈압을 즉시 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 다크 초콜릿을 먹습니다. 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 것으로 알려진 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 다만 적당히 섭취하세요.
• 찬물로 샤워하세요. 찬물은 마음을 진정시키고 긴장을 완화하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 햇볕을 쬐세요. 햇빛 노출과 혈압 사이에는 연관성이 있습니다. 한 연구에 따르면 30분 동안 UVA 광선에 노출되면 혈압이 평균 4.90mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.
• <비트 뿌리와 사과 주스를 마십니다. 한 실험에서 비트 뿌리와 사과 주스가 함유된 음료가 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
• <히비스커스 차를 마십니다. 히비스커스 차를 매일 마시면 만성 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
• 침술. 한 연구에 따르면 한 달 동안 격일로 침 치료를 받으면 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

이러한 방법은 일시적인 완화 효과만 제공할 수 있으며 의학적 고혈압 치료를 대체할 수 없습니다. 혈압이 걱정된다면 의료진과 상담하세요. 의료진이 본인에게 적합한 치료 계획을 추천해 드릴 수 있습니다.