복부 경련, 복부 팽만감, 가스 통증을 완화하는 방법

소고기 콩 부리토를 먹은 후 복통 열차를 타고 있다면, 뱃속에서 일어나는 이상하게 특정한 감각이 편안하게 아무것도 할 수 있는 능력을 시험하고 있을 것입니다. 그래서 온라인에서 '가스 통증을 없애는 방법'을 미친 듯이 검색하고 계실 겁니다.

너무 겁을 먹기 전에 안심하세요: 캘리포니아 산타모니카에 위치한 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 위장병 전문의 루돌프 베드포드 박사는"우리 모두는 하루에 최대 몇 쿼트까지 상당한 양의 가스를 생성합니다."라고 SELF에 말합니다.

 

매사추세츠 종합병원의 소화기내과 전문의인 카일 스톨러 박사는 소화관은 이 가스를 체내로 이동시키는 데 매우 효율적이라고 SELF에 말합니다. 때로는 자각하지 못하거나 큰 트림이나 방귀로 그 존재를 알릴 수도 있습니다.

하지만 가스가 쌓이고 (앞으로 설명할 이유 때문에) 약간 고착되면 끔찍한 증상을 유발하고 구제를 간절히 원하게 될 수 있습니다. 아래에서 소화기내과 전문의가 이러한 상황이 발생하는 이유와 가스 통증을 빨리 없애는 방법을 설명합니다.

가스 통증은 구체적으로 어떤 느낌인가요?

가스가 몸 안에 어디에 갇혀 있는지에 따라 다릅니다. 뉴저지에 있는 Rutgers Robert Wood Johnson 의과대학의 소화기내과 전문의이자 부교수인 Ellen Stein, MD는"위장에 갇힌 공기로 인한 가스 통증은 가슴의 압력이 높아지거나 숨을 쉬기가 더 어려워지는 것처럼 느껴질 수 있습니다."라고 SELF에 설명합니다.

가스가 소장에 머무르면 배가 더부룩한 느낌이 들 수 있다고 스타인 박사는 말합니다. 또는 대장에 가스가 차면 엉덩이에 깊은 압박감이 느껴질 수 있으며, 복부 한쪽에서도 비슷한 압박감이나 통증을 느낄 수 있다고 그녀는 말합니다.

베드포드 박사는 "대부분의 사람들이 가스로 인해 경련과 복부 팽만감을 느낍니다."라고 말하며 "때로는 [배가] 쏘는 듯한 통증이 느껴질 수도 있습니다."라고 덧붙입니다.

그렇다면 지독한 가스 통증의 원인은 무엇일까요?

가스가 너무 심하게 아파서 응급실에 가야 할지 고민되는 이유는 무엇인가요? 좋은 질문입니다. 과도한 가 스가 자주 발생하는 경우 알아두어야 할 몇 가지 원인과 이로 인해 발생할 수 있는 통증이 있습니다.

과도한 공기를 삼키고 있습니다: 실제로 많은 양의 산소를 빨아들이려고 할 가능성은 낮지만, 탄산음료 마시기, 너무 빨리 먹기, 껌 씹기 등의 특정 습관으로 인해 평소보다 더 많은 공기를 흡입하게 될 수 있습니다. 이로 인해 가스가 발생하면 공기가 위장에 도달하기 전에 다시 위로 올라오기 때문에 트림할 때 가스가 배출되는 것이 일반적입니다.

음식 과민증은 신체가 섭취한 특정 탄수화물을 완전히 분해하지 못하기 때문에 대장에 그대로 도달하게 됩니다. 대장에서 박테리아는 소화되지 않은 당분, 섬유질, 전분을 처리하면서 가스를 생성합니다. 유제품과 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 채소를 포함한 특정 음식은 다른 음식보다 가스를 유발할 가능성이 더 높지만, 사람마다 유발 요인이 다릅니다.

더 큰 건강 문제가 있을 수 있습니다: 예, 과민성 대장 증후군, 과민성 장 증후군, 과민성 대장 증후군, 셀리악병, 궤양성 대장염, 크론병 등 소화기에 큰 영향을 미치는 건강 상태가 있는 경우 가스 통증이 주기적으로 발생할 수 있습니다.

가스 통증을 없애는 방법

가스를 즉각적으로 완화할 수 있는 마법의 치료법은 없습니다. (스톨러 박사는 "가스를 치료하는 방법을 찾는 것이 [위장병 전문의]의 성배"라고 말합니다.) 하지만 가스가 완전히 사라질 때까지 조금이라도 기분이 나아질 수 있도록 시도해 볼 수 있는 몇 가지 요령은 있습니다.

1. 물 한 잔을 천천히 마십니다.

클리블랜드 클리닉의 위장병 전문의인 자밀 와킴 플레밍 박사는 이 간단한 단계로 두 가지 효과를 얻을 수 있다고 말합니다: 물은 소화 과정에서 가스를 유발하는 음식물을 밀어내는 데 도움이 되며, 장이 수축하는 것을 더 어렵게 만들어 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다. 장은 음식물을 계속 움직이기 위해 수축해야 하는데, 장이 너무 강하게 또는 너무 오래 수축하면 가스 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 특히 따뜻한 물은 장의 수축을 촉진할 수 있다는 사실을 베드포드 박사는 발견했습니다.

명심하세요: 이때 바로 헛구역질을 하는 것은 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 통증이 사라질 때까지는 액체를 한꺼번에 많이 삼키거나 빨대를 사용하거나 탄산음료를 마시거나 음식을 너무 빨리 삼키거나 식사 중에 말을 많이 하거나 껌을 씹는 등 공기를 많이 삼킬 수 있는 작은 습관을 피해야 한다고 와킴 플레밍 박사는 설명합니다.

2. 페퍼민트 또는 생강차를 마십니다.

따뜻한 물만 마시는 것이 부담스럽다면 차를 끓여 마시는 것을 고려해 보세요.

페퍼민트는 호흡뿐만 아니라 경련 완화제 역할을 하므로 장이 너무 많이 경련하는 것(가스를 증가시키는 요인 중 하나)을 막을 수 있다고 스톨러 박사는 말합니다. 이 메커니즘은 주로 과민성 대장 증후군과 관련하여 연구되었지만, 이 질환의 근육 수축은 갇힌 가스를 끔찍하게 느낄 수 있는 것과 동일하다고 그는 말합니다.

생강은 어떨까요? 생강이 다양한 방식으로 위장을 진정시킬 수 있다는 연구 결과가 있지만, 대부분의 연구는 일반적으로 더 농축된 형태의 뿌리를 기반으로 한다는 점에 주목할 필요가 있습니다. 생강은 메스꺼움을 완화하는 효과로 가장 널리 알려져 있지만, 가스가 차는 경우에도 시도해 보는 것도 나쁘지 않습니다. (다시 말하지만, 따뜻한 물 음료를 마시는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.)

3. 일어나서 걸어 다닙니다.

통증이 두 배로 심해졌을 때 5마일 달리기가 가장 먼저 떠오르는 것은 아니지만, 빠르게 걷기나 다른 가벼운 운동을 할 수 있다면 가스를 배출하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

와킴 플레밍 박사의 말처럼: "운동은 장 운동에도 도움이 됩니다." 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 메모리얼케어 메디컬 그룹의 소화기 질환 프로젝트 디렉터인 아쉬칸 파르하디 박사는 신체 활동이 장의 근육 활동을 촉진하는 데 도움이 된다는 이론은 아직 완전히 이해하지 못한다고 SELF에 말합니다. (이는 일부 형태의 운동이 가스가 차는 또 다른 잠재적 원인인 변비에도 도움이 되는 것으로 보이는 이유 중 하나입니다.)

4. 스트레칭이나 요가 자세를 가볍게 취합니다.

움직임에 대해 말하자면: 스타인 박사는 가스 통증이 발생하면 누운 자세에서 트위스트와 같은 이완 스트레칭을 할 것을 제안합니다. 그녀는 대장의 자연스러운 위치를 따라갈 수 있도록 오른쪽부터 시작하고 그다음에 왼쪽으로 움직일 것을 권장합니다. 이렇게 하면 방귀의 형태로 가스가 배출되는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 온열 패드로 몸을 따뜻하게 하세요.

기분이 엉망일 때 이불을 덮는 것은 어려운 일이 아닙니다: 온열 패드로 담요를 덮으면 기분이 좋아진다고 생각하기 쉽지만, 이를 뒷받침하는 과학적 근거도 있습니다. 페퍼민트와 마찬가지로 따뜻한 온기는 경련 방지 효과가 있으며 장이 너무 세게 또는 너무 많이 수축하지 않고 이완되도록 도와준다고 와킴 플레밍 박사는 말합니다.

6. 장을 부드럽게 마사지합니다.

배를 살짝 문지르면 가스가 가장 가까운 출구로 배출되도록 유도할 수 있습니다. 베드포드 박사는 손으로 대장의 자연스러운 모양을 따라 움직일 것을 권장합니다. 방법은 다음과 같습니다:

• 복부의 오른쪽, 골반 뼈 아래에서 시작합니다. 거기서부터 갈비뼈에 닿을 때까지 손을 원을 그리며 몸의 오른쪽으로 부드럽게 움직입니다. 이 쪽에 1분 정도 머물러 주세요.
• 복부의 왼쪽으로 이동합니다. 1분 동안 골반 뼈 쪽으로 내려갔다가 다시 배꼽 쪽으로 내려오면서 같은 원을 그리며 마사지를 계속합니다.

8. 일반 의약품을 사용해 보세요.

스톨러 박사에 따르면 위의 팁으로 효과가 없다면 비아노와 같은 제품을 사용해 볼 수 있다고 합니다. "이 제품에는 가스가 과도하게 나오는 사람들에게 도움이 될 수 있는 효소가 들어 있습니다."라고 그는 말합니다. 문제의 효소인 알파 갈락토시다아제는 식사 전에 섭취하면 콩과 기타 채소의 탄수화물을 분해하는 데 도움이 됩니다.

또 다른 옵션으로는 Gas-X와 같은 의약품에 함유된 시메티콘이라는 약물이 있는데, 이는 위장관 내 기포를 분산시켜 복부 팽만감과 통증을 완화하도록 설계되었습니다. "일화적으로 사람들이 이 약이 도움이 된다고 말합니다."라고 스톨러 박사는 말합니다. 유제품 과민증이 있는 경우 락타이드와 같은 락타아제 효소 보충제를 복용해 볼 수도 있습니다(자세한 내용은 아래에서 확인하세요). 베드포드 박사는 새로운 일반의약품을 복용하기 전에 항상 의사와 상의해야 하며, 특히 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 더욱 주의해야 한다고 말합니다.

9. 유제품이 문제가 될 수 있는지 스스로에게 물어보세요.

유당불내증이 없다고 생각하더라도 최근에 치즈, 우유, 아이스크림을 얼마나 많이 먹었는지 생각해 보세요. 아침에 벤티 라떼를 마시고 점심에 구운 치즈를 먹어도 아무런 문제가 없던 사람이 갑자기 문제가 생길 수 있습니다. "20대와 30대의 많은 사람들이 증상이 있어도 유제품 때문이라고 의심하지 않습니다."라고 스톨러 박사는 말합니다.

나이가 들면 유제품의 당분인 유당을 분해하는 효소인 락타아제 분비가 줄어들 수 있다고 그는 설명합니다. 이것이 유당 불내증의 원인 중 하나입니다. 소화 시스템의 박테리아가 충분한 락타아제 없이 유당을 분해하려고 하면 평소보다 더 고통스러운 가스, 복부 팽만감, 복통, 설사, 구토와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

유제품이 위장을 망친다고 생각되면 몇 주 동안(또는 최소한 하루 종일) 식단에서 유제품을 빼고 어떤 변화가 생기는지 확인해 보세요.

10. 다른 모든 방법이 실패한다면 음식 일기를 시작해야 할 때입니다.

모든 것을 다 시도해 본 것 같다면, 매일 먹고 마시는 음식에 대해 아주 세세하게 기록해 보세요. 유제품 외에도 섬유질이 많은 음식을 과도하게 섭취하거나 설탕 대용품, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 심지어 탄산음료와 탄산수 같은 탄산음료에 민감할 수 있다고 Bedford 박사는 말합니다. 잠재적인 원인은 매우 다양하기 때문에 몇 주 동안 음식 일기를 쓰면 의사와 함께 증상, 원인, 식단 관리 방법(실제로 식단이 문제인 경우)에 대해 상담할 때 유용한 정보를 얻을 수 있다고 그는 말합니다. 또한 의료진에게 불편함을 유발하는 건강 상태가 있는지 여부를 파악할 수 있는 창구를 제공할 수도 있습니다.

대부분의 경우 가스 통증은 의학적 치료가 필요하지 않다고 베드포드 박사는 말합니다. 하지만 답답한 증상이 계속되고 아무런 도움이 되지 않는다면 의료 전문가와 상담하세요. 더 심각한 문제가 있을 수 있으며, 이를 빨리 파악할수록 필요한 치료법을 더 빨리 찾을 수 있습니다.