너무나 쉬운 치매 예방법. 매일 '이걸' 드세요 치매 걱정이 싹 사라집니다! (정재훈 약사 1부)

치매란 무엇인가?

• 치매는 질병 또는 질환이며, 자연스러운 노화가 아닙니다. 치매가 진행되면 일상 생활에 지장을 주고, 심각한 경우 사망 위험까지 초래할 수 있습니다.

치매의 증가 추세

• 전 세계적으로 치매 환자 수가 증가하고 있습니다. 2018년 약 5천만 명에서 2030년에는 약 7,500만 명, 2050년에는 약 1억 3천만 명에 이를 것으로 예상됩니다.
• 국내에서도 2024년에 치매 환자가 100만 명을 넘어설 것으로 보이며, 특히 65세 이상 고령자에서 발생률이 높습니다.

치매와 관련된 위험 인자

• 치매는 노화와 관련이 깊지만, 심혈관 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 심혈관계가 튼튼하면 뇌도 건강해질 수 있으며, 심혈관계가 약하면 혈관성 치매의 위험이 증가합니다.
• 우울증도 치매의 위험 인자 중 하나입니다. 우울증이 있는 경우 인지 기능이 저하될 가능성이 높습니다.

뇌 건강에 중요한 성분: 플라스마로겐

• 플라스마로겐은 뇌와 심장에 중요한 성분 중 하나로, 나이가 들수록 그 수치가 감소합니다. 연구에 따르면, 플라스마로겐 수치가 낮아지면 인지 기능 저하와 관련이 있습니다.
• 플라스마로겐이 풍부한 음식으로는 멍게, 가리비, 홍합 등이 있으며, 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다.

치매 예방을 위한 식습관

• 지중해 식단과 마인드 다이어트는 치매 예방에 효과적입니다. 지중해 식단은 해산물, 올리브유, 견과류, 채소 등을 포함하며, 마인드 다이어트는 베리류와 녹차를 추가로 권장합니다.
• 아침 식사로는 단백질과 식물성 지방을 포함한 음식이 좋습니다. 예를 들어, 견과류, 두부, 그릭 요거트 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

생활 습관의 중요성

• 치매 예방을 위해서는 건강한 식습관 뿐만 아니라, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 그리고 전반적인 생활 습관 조정이 중요합니다.
• 담배와 술은 피하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 유지해야 합니다.

영양제의 선택

• 플라스마로겐 같은 성분이 포함된 영양제가 도움이 될 수 있지만, 생활 습관을 이길 수는 없습니다. 따라서 생활 습관을 먼저 조정하는 것이 중요합니다.
• 영양제를 선택할 때는 연구 결과를 참고하고, 지속 가능한 가격인지 고려해야 합니다.

결론

• 치매는 자연스러운 노화가 아닌 질병이며, 예방이 중요합니다. 올바른 식습관과 생활 습관 조정을 통해 치매의 위험을 낮출 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 치매 예방을 위한 노력을 꾸준히 해야 합니다.