디톡스 클렌징으로 건강상의 이점을 얻을 수 있나요?

"디톡스 클렌징"은 건강 및 웰빙 업계에서 인기 있는 용어입니다. 하지만 이 과대 광고에 진실이 있을까요?

이러한 클렌징은 건강을 유지하려면 체내에 쌓인 독소를 제거해야 한다는 생각에 기반합니다.

이러한 클렌징을 권장하는 사람들은 체중 감량과 소화를 돕고, 염증을 줄이고, 에너지 수준을 높이고, 면역 체계를 돕는다고 말합니다.

이 모든 것이 합리적인 목표일 수 있지만 접근 방식에는 결함이 있습니다.

디톡스에는 종종 과일과 채소를 먹거나 가공식품을 끊는 것이 포함됩니다. 이것이 반드시 나쁜 조언은 아닙니다.

그러나 이러한 혜택에 대한 주장은 과장되거나 오해의 소지가 있는 경우가 많습니다. 또한 비현실적이고 지속 가능하지 않은 빠른 해결책에 초점을 맞추고 있습니다.

일반적으로 디톡스 클렌즈에는 극단적이거나 엄격한 식단 변화가 수반됩니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 특정 음식 제거
• 식사 대신 물, 주스 또는 스무디를 마십니다.
• 건강에 해로운 방식으로 단식하는 경우
• 전체 식품군에서 제외

이 글에서는 디톡스 클렌징에 대한 과학적 근거를 살펴봅니다. 또한 디톡스 클렌징이 건강을 위한 기적의 방법이 아닌 이유도 살펴볼 것입니다.

어떤 혜택이 있나요?

현재까지 디톡스 클렌징이 효과적이거나 건강하고 균형 잡힌 식단 이상의 건강상의 이점을 제공한다는 과학적 증거는 없습니다.

 

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디톡스의 목적은 무엇인가요?

디톡스 클렌징은 빠른 해결책을 제시하는 것처럼 보이기 때문에 유혹적으로 보일 수 있습니다.

그러나 이러한 다이어트는 식단을 극단적으로 바꾸고 반복적인 습관을 바꿔야 하는 경우가 많습니다. 안전하고 지속 가능한 방식으로 건강을 개선하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

독소 제거에 관한 한, 다행히도 우리 몸은 필요 없는 것을 제거하도록 놀라울 정도로 잘 설계되어 있습니다. 간단히 말해, 우리 몸은 자연적으로 해독합니다.

우리 기관은 폐기물과 원치 않는 제품을 제거하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.

이러한 물질은 정상적인 신체 과정에서 생성될 수 있습니다. 몇 가지 예로는 과도한 젖산, 죽은 세포, 요소 등이 있습니다.

다른 노폐물은 환경으로부터 나옵니다. 여기에는 음식이나 음료 또는 공기를 통해 섭취하는 오염 물질, 중금속, 유해 화합물이 포함됩니다.

우리 몸은 소변과 대변, 호흡과 땀을 통해 독소를 제거합니다.

예를 들어, 피부는 과도한 수분과 전해질을 땀으로 배출합니다. 폐는 재채기나 기침을 통해 원치 않는 공기 중 입자를 가두어 제거합니다.

장은 해로운 박테리아를 파괴하고 방어합니다. 또한 어떤 물질이 체내에 들어올 수 있고 어떤 물질이 들어올 수 없는지도 결정합니다.

간은 유해한 물질을 덜 해로운 물질로 전환합니다. 예를 들어 암모니아를 요소로 전환하여 신장에서 걸러내 소변으로 배설합니다.

의사는 특정 상황에서 일종의 "디톡스 클렌징"을 권장할 수 있습니다. 예를 들어, 크론병의 완화를 유도하기 위해 액체 기반 식단을 제안할 수 있습니다. 이 경우 반드시 의사의 지시에 따라 수행하는 것이 중요합니다.

위험

디톡스 클렌징은 해로울 수 있습니다. 필수 영양소가 포함되지 않은 경우가 많으며 원치 않는 증상을 유발하고 건강에 해로운 식습관을 조장할 수 있기 때문입니다.

디톡스 클렌징에 대한 대담한 주장은 종종 건강을 개선하려는 사람들의 열망에 편승합니다.

다음은 디톡스 클렌징의 몇 가지 예입니다:

주스 또는 스무디 디톡스 클렌징

여기에는 일반적으로 다량의 혼합 과일과 채소를 섭취하는 것이 포함됩니다. 이러한 식품은 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 하지만 일반적으로 단백질과 지방 함량이 낮습니다.

또한 주스에는 껍질을 제거하지 않은 과일과 채소가 들어 있는 경우가 많습니다. 껍질을 제거하면 장 건강에 중요한 식이섬유가 대부분 제거됩니다.

과민성 대장 증후군과 같이 장이 민감한 사람은 특정 과일과 채소를 다량 섭취하면 문제를 일으킬 수 있습니다.

물 디톡스 클렌징

여기에는 레몬 주스, 사과 사이다 식초 또는 카이엔 고추와 같은 첨가물을 넣은 다량의 물 기반 수분을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이러한 성분이 건강에 해로운 것은 아니지만, 그 자체만으로는 건강한 신체를 유지하기에는 충분하지 않습니다.

레몬 주스와 사과 사이다 식초 디톡스도 치아 법랑질을 침식할 수 있습니다.

또한, 과도한 양의 물을 마시면 나트륨과 같은 전해질 수치의 위험한 불균형을 초래할 수 있습니다.

공복 디톡스 클렌징

단식에는 여러 유형이 있으며, 일부 단식에는 번갈아 가며 단식하는 방식도 있습니다. 하루에 12~20시간 또는 2~7일 동안 단식할 수도 있습니다.

의료진은 수술 전과 같은 특정 이유로 금식을 권장할 수 있습니다.

하지만 신중한 고려와 의료진의 지원 없이 단식을 하는 것은 위험할 수 있습니다.

단식은 일반적인 배고픔과 강렬한 갈망뿐만 아니라 탈수증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한 단식은 과민성, 두통, 변비, 기력 저하, 피로, 영양 결핍과 같은 장 증상을 유발할 수 있습니다.

단식을 실험해보고 싶다면 시간 제한 식사라고도 하는 간헐적 단식을 시도해볼 수 있는데, 이는 보다 적당하고 지속 가능한 접근 방식입니다.

디톡스 클렌징을 대체할 수 있는 건강한 대안

신체가 스스로 "해독"하는 과정을 돕는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 과일, 채소, 통곡물, 콩과 콩류, 견과류, 씨앗, 허브, 향신료가 포함된 다양한 식물성 식단을 섭취합니다.
• 우유뿐만 아니라 차, 인퓨즈드 워터, 탄산수 등 하루 종일 물을 충분히 마십니다.
• 고도로 가공된 식품 피하기
• 고지방, 고당분, 고염분 음식을 덜 자주 먹으려고 노력합니다.
• 한 번에 7~9시간 수면을 목표로 합니다.
• 흡연과 다량의 음주 피하기
• 규칙적인 운동 시간 만들기
• 자기 관리와 휴식을 위한 시간 만들기

이러한 접근 방식은 안전하고 관리하기 쉬운 방법으로 디톡스 클렌징의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약

우리는 매일 독소와 마주칩니다. 일부는 우리 몸에서 생성되는 노폐물이고 다른 일부는 환경으로부터 온 것입니다.

디톡스 클렌징은 빠른 해결책을 약속하기 때문에 유혹적으로 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 방법은 비현실적이고 지속 불가능한 경우가 많으며 해로울 수 있습니다.

우리 몸은 자연적으로 디톡스를 합니다. 피부, 폐, 장, 간, 신장은 원치 않는 것을 제거합니다.

크론병을 치료할 때와 같이 의사가 일종의 해독 클렌징을 권장하는 경우가 있습니다. 하지만 이러한 상황은 드뭅니다.

대안은 건강하고 균형 잡힌 식단과 생활 방식을 유지하는 것입니다. 여기에는 다양한 식물성 식단 섭취, 충분한 수면, 신선한 공기를 마시며 운동하는 것이 포함됩니다.

건강 증진을 위한 마법의 해결책은 없지만, ZOE에서는 몸에 가장 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요한 역할을 할 수 있다고 믿습니다. 모든 사람에게 가장 좋은 음식이 동일하지 않다는 것을 알기 때문에 획일적인 접근 방식은 효과가 없습니다.

ZOE 홈 테스트를 통해 혈당과 혈중 지방 반응을 분석하고 장에 서식하는 '좋은' 세균과 '나쁜' 세균을 분석할 수 있습니다. 이 정보를 바탕으로 몸에 가장 좋은 음식에 대한 개인 맞춤형 추천을 제공합니다.