발기부전 남성에게 도움이 되는 8가지 음식

 

제프리 휘태커

2024년 5월 20일, 7:57 PM

 

 

발기에 도움이 되는 음식: 발기에 좋은 8가지 음식

소금, 설탕, 시원한 맥주, 완벽하게 익힌 스테이크 등 모든 사람은 자신의 욕구를 충족시키는 방법을 알고 있습니다.

하지만 침실에 문제가 있다면 다른 사람의 욕구와 영양 요구를 충족시키고 싶을 수도 있습니다.

요즘은 발기부전이 나타나면(아니, 나타나지 않으면) 의사와 지인들은 배를 바로잡는 가장 빠른 길로 어떤 작은 파란색 알약의 이름을 거론합니다.

하지만 습관, 생활 방식, 식단을 바꾸면 운동 능력을 향상하고 더 쉽게 흥분하고 흥분을유지할 수 있습니다.

예, 음식은 심혈관 건강을 개선하고 혈류를 증가시키며 신체의 필수 호르몬 생성을 지원하여 발기부전 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

식단 변화를 통해 더 건강하고 튼튼한 몸을 만들 수 있고, 각성 효과도 얻을 수 있다는 점이 인상적입니다.

아래에서는 음식이 어떻게 작용하는지, 어떤 음식을 먹어야 하는지, 식사를 마친 후 식욕 부진에 대처하는 몇 가지 방법을 간략하게 설명해드리겠습니다.

 

 

 

음식으로 ED를 치료할 수 있나요?

발기부전 치료를 위해 음식을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보기 전에, 곧 소개할 조언을 맥락에 맞게 이해하는 것이 중요합니다. 각성이 어떻게 작용하는지에 대한 강의는 생략하겠습니다. 각성 작용은 스스로 알아서 하시기 바랍니다.

먼저 발기부전의 심각성은 다양할 수 있다는 사실부터 말씀드리겠습니다. 대부분의 사람들은 발기 부전의 정도가 높거나 낮다고 생각할 수 있지만 발기 부전은 그보다 더 미묘한 차이가 있습니다.

일부 남성은 경미한 발기 부전을 경험하는데, 대부분 발기가 되지만 때때로 완전히 발기하는 데 어려움을 겪기도 합니다. 어떤 남성은 발기 부전이 너무 심해서 어떤 경우에도 흥분을 느끼지 못하기도 합니다.

음식은 전반적인 건강에 중요하며 모든 유형의 남성과 그 사이의 남성에게 모두 도움이 될 수 있지만, 경증 남성에게 가장 큰 효과가 있을 것입니다.

경증에서 중등도의 발기부전이 있는 경우, 식단과 생활 방식을 바꾸는 것이 더 쉽게 흥분할 수 있도록 하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

한편 중증 또는 지속적인 발기부전이 있는 경우, 식이요법을 여러 가지 유용한 관리 방법 중 하나로 생각하는 것이 가장 좋습니다.

어느 쪽이든, 의료진과 상담하여 발기부전을 해결하기 위한 최선의 종합적인 계획을 논의하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 식단 변화는 장기적으로만 효과가 있으므로, 잠재적인 효과를 보려면 장기적으로 식단을 바꿔야 합니다(한 가지 음식을 먹고 한 시간 후에 발기부전이 해결되기를 기대할 수는 없죠). 다른 경우에는 드물지만 실제 비타민이나 미네랄 결핍이 발기부전의 원인인 경우에만 식단이 도움이 될 수 있습니다.

발기부전 증상, 원인 및 치료에 대한 전체 가이드에서 다른 옵션(발기부전 치료제 포함)에 대해 자세히 알아보세요.

하지만 나중에 살펴볼 수 있습니다. 지금은 식료품 저장실을 살펴봅시다.

 

어떤 음식이 도움이 될까요? 발기부전에 좋은 8가지 음식

다음 식품이 도움이 될 수 있는 이유는 맛있거나 매워서가 아니라(예를 들어 단백질 파우더는 그렇지 않습니다) 전반적인 심혈관 건강에 기여하거나 우리 몸이 건강한 각성을 생성하는 데 필요한 중요한 구성 요소를 포함하고 있기 때문입니다.

이러한 식품의 또 다른 장점은 지금 부엌에 이미 몇 가지가 있을 수 있다는 것입니다. 각성 효과가 있는 식품은 대부분 주식에 속하므로 잘 알려지지 않은 재료를 찾거나"호랑이 견과류 각성 효과 "를 검색할 필요가 없습니다.

혈류에 도움이 되는 음식도 있고 테스토스테론 생성을 돕는 음식도 있지만, 다음과 같은 음식을 식단에 포함한다면 모두 각성을 돕는 역할을 할 수 있습니다:

• 시금치, 양상추 및 기타 질산염이 풍부한 채소
• 굴 및 기타 조개류
• 육류, 유제품 및 견과류와 같은 단백질
• 코코아, 초콜릿 및 기타 플라보노이드
• 토마토, 수박 및 기타 리코펜 공급원
• 아보카도
• 커피
• 지중해식 식단의 음식

이제 이러한 음식이 왜 당신의 각성을 불러일으키는지 살펴보겠습니다.

 

 

시금치, 양상추 및 기타 질산염이 풍부한 채소

당신의 거시기는 뽀빠이는 아니지만, 시금치를 먹으면 올리브 오일을 구하기 전 뽀빠이가 근육에 가했던 것과 비슷한 각성 효과가 있을 수 있습니다.

시금치, 양상추 및 이와 유사한 채소에는 혈관 확장 효과가 있는 천연 화학 화합물인 질산염이 풍부하기 때문입니다.

질산염은 질산염-아질산염-산화질소 경로라는 과정에 영향을 미치며, 질산염은 혈액과 조직에서 재활용되어 혈관 건강과 혈류에 중요한 분자인 산화질소를 생성합니다.

그리고 대부분의 채소(특히 녹색 잎채소)에는 질산염이 함유되어 있습니다. PLOS에 발표된 연구에 따르면 파슬리, 시금치, 비트 잎과 같은 녹색 잎채소는 질산염 농도가 가장 높은 반면 뿌리채소와 피망과 같은 열매 채소에는 질산염이 더 적게 함유되어 있는 경향이 있습니다.

그건 그렇고, 이러한 잎이 많은 채소에는 엽산도 풍부하며 엽산 결핍은 발기 부전의 심각성과 관련이있을 수 있습니다.

 

굴 및 기타 조개류

굴은 최음제로 여겨지지만, 굴은 익숙한 소리 이상으로 흥분과 관련이 있습니다.

여러분이 좋아하는 파란 점과 기타 조개류에는 실제로 테스토스테론 수치와 관련된 필수 미네랄인 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

남성의 주요 호르몬인 테스토스테론은 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 남성의 테스토스테론 수치가 낮으면 각성에 대한 흥미가 떨어지고 발기 부전과 같은 문제를 경험할 수 있습니다.

아연 보충제는 아연이 결핍된 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 역할을 할 수 있으므로 아연 결핍으로 인해 테스토스테론 생성이 방해받는다면 아연 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

아연은 다음과 같은 다양한 식품에 함유되어 있습니다:

• 크랩
• 랍스터
• 소고기
• 돼지고기
• 콩
• 치킨
• 강화 아침 시리얼
• 병아리콩
• 호박씨

또한 아연은 일반적으로 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 굴은 일반적인 식품 중 가장 높은 수준의 아연을 함유하고 있으며 칵테일과 함께 섭취하기에 가장 좋은 식품입니다.

 

육류, 유제품, 견과류, 보충제와 같은 단백질 섭취

단백질은 살을 빼는 데 도움이 되지만, 단백질 공급원에는 일반적인 아미노산인 L-아르기닌도 포함되어 있어 사타구니 살도 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

L-아르기닌은 산화질소를 생성하는 데 사용됩니다(산화질소의 중요성에 대해서는 이미 언급했습니다). 그러나 연구에 따르면 발기 부전 남성도 L-아르기닌 수치가 낮은 경우가 많다고 합니다.

2003년 연구에 따르면 L-아르기닌과 피크노제놀(피누스 피나스터 나무 껍질의 일종)의 조합이 발기부전으로 고통받는 남성들이 몇 달에 걸쳐 정상적인 기능을 회복하는 데 도움이 된다고 합니다.

L-아르기닌은

• 붉은 고기
• 닭고기나 칠면조와 같은 가금류
• 연어와 같은 해산물(오메가-3 지방산으로 보너스 점수 획득)
• 우유나 코티지 치즈와 같은 유제품.
• 피스타치오, 아몬드, 호두와 같은 견과류
• 운동 능력과 전반적인 웰빙을 위한 단백질 파우더 및 기타 보충제

 

 

코코아, 다크 초콜릿, 견과류 및 기타 플라보노이드가 풍부한 식품

우리 대부분은 초콜릿을 약이 되는 음식이라기보다는 간식으로 생각하며, 기껏해야 명절에 초콜릿을 많이 먹거나 파트너가 기분이 안 좋을 때를 대비해 초콜릿을 구비해 두는 정도입니다.

그러나 다크 초콜릿은 항산화 효과가 있는 자연 발생 식물 화학 물질의 일종인 플라보노이드라는 화합물을 통해 발기 부전증에 도움이 될 수 있습니다.

미국 임상 영양 학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 식품을 많이 섭취하면 발기부전 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

플라보노이드는 다음을 포함한 많은 일반적인 식품에 함유되어 있습니다:

• 견과류
• 차와 찻잎
• 코코아
• 다크 초콜릿
• 귀리 같은 통곡물
• 오렌지, 블루베리, 사과, 복숭아와 같은 과일
• 당근, 고추와 같은 채소류
• 레드 와인

체중 감량을 위해 초콜릿을 과도하게 섭취하는 것은 분명 좋은 생각이 아니지만, 매일 한두 조각의 작은 다크 초콜릿을 먹는 것은 건강에 해가 되지 않을 뿐 아니라 각성 효과를 위해 건강한 혈류를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

토마토, 수박 및 기타 리코펜이 풍부한 과일

무대 코미디 공연에서 가장 인기 있는 과일인 수박과 토마토의 공통점은 무엇일까요? 수박과 토마토는 던졌을 때 엉망이 되는 것 외에도 섭취하면 발기를 촉진할 수 있습니다.

토마토, 수박, 구아바, 파파야 및 기타 과일은 모두 항산화 특성을 지닌 중요한 식물성 영양소인 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. 이 가이드에서는 구아바 잎의 효능에 대해서도 살펴봅니다.

리코펜은 일반적으로 혈관 기능 개선과도 관련이 있습니다.

 

리코펜이 인간의 운동 능력에 미치는 잠재적 영향에 대한 연구는 거의 없지만, 일부 동물 연구에 따르면 리코펜이 건강 개선에 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

2012년의 한 연구에 따르면 리코펜은 당뇨병과 발기부전이 있는 수컷 쥐의 각성 기능을 회복시켰으며, 또 다른 동물 연구에서는 리코펜이 각성의 중요한 요소인 심혈관 건강에 특정 이점이 있을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

전체 공개: 동물 실험이 항상 인간에게 적용되는 것은 아닙니다.

하지만 큰 그림으로 보면 많은 과일과 채소에는 발기부전에 도움이 될 수 있는 다른 영양소와 화합물도 풍부하게 함유되어 있습니다.

예를 들어 수박에는 다양한 혈관 건강 혜택과 관련이 있는 아미노산 L-시트룰린이 함유되어 있습니다.

2017년의 한 과학 논문에서 연구자들은 L-시트룰린 보충제가 산화질소 수치를 높이고 혈압을 낮추며 혈관의 흐름을 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

망고의 놀라운 각성 효과에 대한 블로그에서 잠재적인 효능이 있는 또 다른 과일에 대해 알아보세요.

 

아보카도

아보카도에는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부하여 심혈관 건강과 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.

아보카도와 발기부전에 대한 직접적인 과학적 연구는 아직 없지만, 이러한 효과는 각성 건강 개선의 기본 요소가 될 수 있습니다.

아보카도는 동맥을 막고 혈류에 영향을 줄 수 있는 콜레스테롤의 한 형태인 저밀도 지단백질(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

아보카도에는 아연(아연 결핍은 발기부전과 관련이 있음)과 소량의 비타민 E와 셀레늄도 함유되어 있는데, 이 두 가지 성분은 정자의 운동성, 정액의 질, 남성 생식력 개선과 관련이 있습니다. 아보카도의정력 증진 효능에 대해 더 자세히 알고 싶으신가요? 이 가이드에서 이 슈퍼푸드에 대한 자세한 정보를 확인하세요.

 

커피

낮에 졸린 시간을 깨우면 사생활도 보호할 수 있습니다.

2015년 PLOS One에 발표된 한 연구에서는 20세 이상 남성 3,724명을 대상으로 커피 음용과 발기부전의 상관관계를 분석했습니다. 이 남성들은 식음료 습관과 건강에 대한 설문 조사를 받았습니다.

이 연구에 따르면 카페인을 가장 적게 섭취한 남성은 하루에 2~3잔의 커피를 마시는 남성보다 발기부전 증상이 나타날 가능성이 더 높았습니다.

하지만 2018년 미국 역학 저널에 발표된 다른 연구에서는 커피를 가장 많이 마시는 남성(하루 4잔 이상)과 가장 적게 마시는 남성(하루 0잔)의 발기부전 위험에 차이가 없는 것으로 나타났습니다.

 

지중해식 식단

아니요, 특정 음식이 아니라 저희의 이야기를 들어보세요. 지중해식 식단은 과일과 채소, 곡물, 견과류, 씨앗으로 구성되어 있습니다.

올리브 오일을 지방 공급원으로 사용하며 생선, 가금류, 유제품, 달걀과 같은 단백질 공급원이 소량에서 적당히 포함되어 있습니다. 다시 말해, 앞서 언급한 많은 재료와 훨씬 더 많은 재료를 결합한 것입니다.

2017년 중앙 유럽 비뇨기과학회지(Central European Journal of Urology)에 발표된 연구에 따르면 지중해식 식단을 준수하면 신진대사를 개선하고 항산화 물질을 증가시키며 각성을 촉진하는 아르기닌 수치를 높여 발기부전 발병 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

지중해식 식단은 또한 건강을 위해 제한해야 하는 단순당, 소금, 정제 탄수화물, 포화 지방, 심하게 가공되거나 지방이 많은 육류의 섭취를 제한하는 것을 강조합니다.

또한 강황, 올리브 오일, 레몬 주스 같은 성분도 포함되어 있어 전반적인 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

굴과 함께 곁들일 연어와 신선한 샐러드 드레싱을 준비해보는 건 어떨까요? 저희 주방이 아니라 여러분의 주방이지만, 지금쯤이면 어떤 것이 가장 좋은 선택인지 이해하셨을 겁니다.