염증 공장인 내장지방! 뱃살 먼저 빠르게 빼는 3가지 방법!!

내장 지방 건강 관리법

내장 지방이 뱃살로 나타날 수 있고, 스트레스와 수면 부족이 내장 지방 늘리는 이유예요.

코티졸 호르몬은 내장 주변에 지방을 늘리는데 영향을 줘요.

스트레스와 술은 남성 호르몬을 줄이고 내장 지방을 늘리며, 뱃살 형성에 영향을 줘요.

스트레스 관리하고 신체 활동 늘리면 내장 지방을 줄일 수 있고, 술은 내장 지방을 늘릴 수 있어요.

 

내장 지방 vs. 피아 지방의 실험 결과?

복부비만 기준에 남성 90cm, 여성 85cm, 내장 지방이 위험하지만 임바디를 통해 간접적으로 확인 가능해요.

내장 지방 제거한 쥐는 대사적으로 건강해지고 혈당 떨어지지만, 피아 지방 제거하면 죽음 발생하죠.

피아 지방은 지방 저장고로 알려져 있어요.

피아 지방 제거 실험으로 체온 문제보다는 죽음 발생, 피아 지방이 지방 저장고 역할로 설명되었어요.

내장 지방의 수술적 제거 연구 중요성은?

피부 지방이 없어져도 지방산이 혈관 등으로 날아가 인슐린 저항성과 대사 질환이 발생하며, 혈관 질환 유발 가능성 있어요.

그래서 내장 지방을 수술적으로 제거하고 연구해야 해요.

내장 지방은 염증 및 인슐린 저항성을 증가시키는데 중요한 영향을 미치며, 혈당 수치 및 전체 지방 양을 조절할 수 있어요.

내장 지방은 몸에 불리한 물질을 내보내며, 피부 지방과 대조적으로 대사적으로 유리한 물질들을 포함해요.

내장 지방을 없애는 방법에 대한 연구 중 소견이 분분하며, 내장 지방이 긍정적 또는 부정적 영향을 주는 범주를 명확히해야 해요.

 

체지방을 분해하는데 도움 주는 운동 방법?

카테코라민에 민감한 지표가 있어서 유산소 운동 중요해요.

유산소 운동은 안내지방을 효과적으로 분해하고 인슐린 저항성을 감소시키며 근육 대사를 향상시키는 데 도움이 돼요.

유산소 운동 시간을 늘리면 안내지방이 있는 사람들에게 더 유익하고, 중강도 운동이 좋아요.

심박수를 기준으로 중강도 운동을 유지하며, 심장 박동수 관리로 30분 이상 꾸준한 운동이 바람직해요.

운동 효과적인 방법은?

유산소 운동 시간은 중강도를 유지하며 40분 이상 50분까지 권장돼요.

너무 힘들면 운동 강도를 낮추고 5회 이상 주 1회 이상 하는 것이 좋아요.

걷기도 효과적이며 빨리 걷면 땀이 나면서 지방 소각이 촉진될 수 있어요.

유산소 운동이 12주간 이어지면 내장 지방이 20% 감소하고 피부 지방이 5% 정도 감소할 수 있대요.

강한 운동보다는 꾸준히 시간을 늘려가며 하는 것이 뱃살 감량에 효과적이에요.


수면과 운동이 내장 지방 감소에 미치는 영향

인슐린 저항성이 있음에도 불구하고 혈당을 올리는 음식과 간식을 피하며, 지방산을 태울 수 있는 상황 조성이 중요하죠.

장기간의 유산소 운동은 중요하며, 호르몬 성호르몬과 스트레스 호르몬이 내장 지방에 영향을 미칩니다.

두 호르몬은 수면에 의해 결정되며, 충분한 수면이 뱃살 감소에 큰 영향을 줘요.

잠 부족은 내장 지방 늘리며, 운동에 큰 도움이 안 될 수도 있어요.

유산소 운동이 내장 지방 감소에 효과적이에요.