10분 복근 운동으로 코어를 단련하세요.

 

코어를 단시간에 단련하고 싶으신가요? 10분이면 끝낼 수 있는 루틴을 준비했습니다. 이 루틴에 조절 가능한 최고의 덤벨을 추가하고 싶다면 옵션은 있지만 필수는 아닙니다.

'복근'과 '코어'라는 용어는 종종 같은 의미로 사용되지만, 실제로는 서로 다른 근육 그룹과 기능을 나타냅니다. 복근 또는 복직근은 복부 앞쪽의 '식스팩' 모양을 형성하는 표면 근육입니다. 한편 코어는 척추와 골반의 안정성과 지지력을 제공하기 위해 함께 작용하는 횡복근, 복사근, 척추 기립근 및 심부 안정화 근육을 포함한 광범위한 근육 그룹을 설명합니다.

더 나은 결과를 보려면 복근과 코어를 모두 단련하는 것이 중요합니다. 더 이상 고민할 필요 없이 10분 코어 폭발 루틴이 무엇인지 살펴보겠습니다.

10분 코어 운동이란 무엇인가요?

 

이 운동은 피트니스 트레이너인 브리트니 윌리엄스가 개발한 것으로, 7가지 운동을 완료해야 합니다. 각 운동에 30초씩 소요되며, 첫 번째 운동의 경우 각 운동에 30초씩 소요됩니다. 목표는 루틴의 두 라운드를 완료하고 그 사이에 60초의 휴식을 취하는 것입니다.

아래에서 윌리엄스의 시범을 살펴보고 그녀의 자세를 따라 하지 않도록 주의하세요. 코어 운동에서 좋은 자세를 유지하면 운동 효과를 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

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코어 근육은 신체에 안정성을 제공하는 역할을 합니다. 따라서 코어 근육을 강화하면 자세를 개선하고 요통의 위험을 줄이며 기능적인 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이미 요통을 앓고 있거나 부상에서 회복 중인 경우에는 먼저 전문 트레이너나 물리치료사와 상담하여 안전한지 확인하세요.

위의 운동을 통해 코어를 강화하면 상체와 하체 사이의 힘 전달과 조정력을 향상시켜 민첩성, 속도, 지구력을 향상시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 코어가 강할수록 더 뚜렷한 복근을 만들 수 있는 가능성이 높아집니다.

하지만 눈에 띄는 복근을 만들려면 가끔씩 복근 운동을 한 번씩 하는 것만으로는 부족하다는 점에 유의하세요. 코어 운동은 복부 근육을 강화하는 데 필수적이지만 유전, 체성분, 영양 등 눈에 띄는 결과를 보려면 다양한 요인이 필요합니다.

효과를 느끼지 못하거나 눈에 띄는 변화가 없다면 전반적인 체지방을 줄이거나, 운동 루틴에 웨이트 트레이닝을 추가하여 근육을 강화하는 데 도움이 되는 근력 운동을 추가해야 할 수도 있습니다.

하지만 먼저, 이 10분 운동에 도전해보고 어떻게 되는지 확인해볼 준비가 되셨나요?