파트너의 코골이 때문에 잠을 설치시나요? 수면 이혼을 고려하세요

 

최근 저는 새로 결혼한 친구를 방문했습니다. 그들은 최근 새 집으로 이사한 파트너에 대한 기대감에 부풀어 있었습니다. 원래 살던 아파트보다 공간이 훨씬 넓었고, 저에게 집을 구경시켜 주면서 두 개의 침실을 지나쳤습니다: 하나는 자신들이 자는 곳이고 다른 하나는 파트너가 자는 곳이었죠. "저희는 방이 분리되어 있어서 더 잘 자요. 큰 집의 특권이지요." 제가 묻기도 전에 그들이 말했습니다. 아아, 여기 신혼부부, 서로에게 미쳐서 수면 이혼을 즐기는 신혼부부가 있습니다.

이혼이라는 단어가 포함되어 있다고 해서 혼동하지 마세요. 수면 이혼은 부부가 양질의 수면을 취하기 위해 일반적으로 각자의 침실에서 따로 자기로 결정하는 것을 말합니다. 이 개념은 유명인, 틱톡의 크리에이터, 그리고 모든 커플들이 따로 자면서 삶이 어떻게 개선되었는지에 대해 공개하면서 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

 

따로 자는 커플에 대한 오명을 들어보셨을 수도 있고, 본인도 선입견을 가지고 계실 수도 있습니다. 하지만 따로 잔다고 해서 반드시 문제가 있다는 신호는 아닙니다. 그 이유를 설명해 드리겠습니다.

 

부부가 수면 이혼을 하는 이유는 무엇인가요?

먼저 부부가 따로 자는 이유를 생각해 봅시다. 제 친한 친구의 경우 파트너가 코를 골기 때문입니다. 코골이의 원인에 대한 치료를 받자는 이야기가 있었지만, 재정적인 문제로 인해 그 과정이 늦어졌습니다.

그동안 제 친구는 소중한 밤의 수면을 기꺼이 희생하지 않았습니다. 또한 최근 연구에 따르면 수면 무호흡증 치료를 받은 사람들은 삶의 질이 향상되었으며, 72%의 부부가 치료 후 함께 잠을 자기로 결정했다고 합니다. 즉, 수면 이혼이 항상 영구적인 해결책은 아닙니다.

수면 이혼의 또 다른 일반적인 이유는 하지 불안 증후군으로, 통제할 수 없는 움직이고 싶은 충동이 일어나고 일반적으로 밤에 가장 심해지는 신경 장애입니다.

체온과 수면 환경이 다른 것도 또 다른 이유일 수 있습니다. 더위를 많이 타는 사람이라면 침대에 여분의 담요를 깔거나 히터를 틀어놓겠다고 고집하는 사람과 같은 방을 쓰는 것이 얼마나 견디기 힘든 일인지 상상할 수 있을 것입니다.

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한 사람은 야근을 하고 다른 사람은 일찍 일어나는 등 상충되는 스케줄은 수면 이혼의 또 다른 원인이 될 수 있습니다.

 

마지막으로, 짧은 수면 이혼의 계절이 있습니다. 예를 들어, 남편이나 제가 아플 때마다 둘 중 한 명은 별도의 방에 자리를 마련합니다. 이렇게 하면 한 사람은 아프지 않고 다른 한 사람은 침대에서 스트레칭을 하며 숙면을 취할 수 있습니다. 한 사람이 아기를 돌보는 동안 다른 한 사람이 교대로 잠을 자는 경우가 드물지 않기 때문에 초보 부모들은 수면 이혼에 익숙합니다.

 

수면 이혼의 장점과 단점

미국 수면 의학 아카데미에서 실시한 연구에 따르면 설문 참여자의 15%는 지속적으로 파트너와 다른 방에서 자고 있다고 답했으며, 나머지 20%는 가끔씩 따로 잔다고 답했습니다. 총 35%의 사람들이 자주든 아니든 따로 자고 있다면 어느 정도 효과가 있는 것임에 틀림없습니다.

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수면 이혼은 양질의 수면으로 이어져 삶의 질 향상으로 이어질 수 있습니다.

수면은 정신 건강에 매우 중요합니다. 치료사로서 저는 고객에게 수면 위생이 개인 위생만큼이나 중요하다고 말합니다. 제가 가장 많이 언급하는 비유가 바로 이것입니다: 몇 주 또는 몇 달 동안 충분한 수면을 취하지 않는 것은 몇 주 또는 몇 달 동안 샤워를 하지 않는 것과 마찬가지로 우리 뇌에 영향을 미칩니다. 연구 결과도 이를 뒷받침합니다. 양질의 수면이 정신 건강 악화의 증상을 감소시킨다는 사실이 잘 입증되어 있습니다.

수면 이혼의 가장 큰 단점은 단순히 함께 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 다시 말하지만, 일부 부부는 이를 문제의 신호로 인식할 수 있습니다. 다른 사람들은 친밀감을 놓치고 있다고 느낄 수도 있습니다. 이는 지극히 자연스러운 현상이지만 해결책도 있습니다. 저는 공인 결혼 및 가족 치료사 로렌 피에트라에게 조언을 구했습니다.

"부부가 서로 다른 방에서 자고 있어도 친밀감을 느낄 수 있는 방법은 아주 많습니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 부부가 서로가 가장 친밀감을 느끼는 시간을 따로 정해두고 하루 종일 그런 기회를 더 많이 가질 수 있다고 설명합니다. 따라서 포옹과 섹스를 위한 시간을 의도적으로 따로 마련하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 또는 하루 종일 손을 잡는 것과 같은 작은 행동일 수도 있습니다.

수면 이혼을 실행하기 위한 시작점

수면 이혼을 시행할 시기를 어떻게 알 수 있나요? 좋은 질문입니다. 수면 이혼의 공동 저자인 제니퍼 아담스는"간혹 수면 장애를 겪는 것은 어쩔 수 없지만, 지속적인 수면 부족은 다양한 건강 문제에 노출됩니다... [부부는] 언제 티핑 포인트에 도달했는지 알 수 있습니다."라고 설명합니다: 떨어져서 자는 것이 아니라 따로 자는 방법.

수면 이혼이 자신에게 맞는 것 같지만 어디서부터 시작해야 할지 모르시겠어요? 걱정하지 마세요. 몇 가지 아이디어를 준비해 두었습니다. 침실에서 따로 자는 것은 민감한 주제이므로 신중하게 진행해야 합니다.

대화를 시작하는 방법

"여러분과 파트너가 모두 평온하고 온전히 집중할 수 있을 때 대화를 시작할 시간을 선택하세요."라고 Pietra는 말합니다. 즉, 불면의 밤을 보낸 다음 날 아침은 이야기를 꺼낼 때가 아니라는 뜻입니다. "자신의 감정, 경험, 욕구를 소유하기 위해 I-Statements를 사용할 수 있습니다."라고 피에트라는 설명합니다. 그녀는 '당신'으로 문장을 시작하지 않는 것이 중요하다고 강조하며, 이는 파트너 관계에서 방어적인 태도를 이끌어낼 수 있다고 지적합니다.

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대화를 나누는 동안 파트너의 감정을 개인화해서는 안 됩니다. 본인이나 파트너는 따로 자는 것에 대해 어려움을 겪을 수 있습니다.

피에트라에 따르면 파트너의 감정을 개인화하는 것을 피하는 가장 좋은 방법은 파트너의 말을 듣고 요약하고 반영하는 것입니다. 동의하지 않아도 상대방의 감정을 확인할 수 있습니다.

실천에 옮기기

두 사람이 수면 이혼에 익숙해지기 시작하면 이제 전략을 고려해야 할 때입니다. 첫째, 침실을 따로 사용하는 것은 큰 특권입니다. 만약 침실을 따로 사용하는 것이 특권이 아니라면 이 방식에 대해 더욱 신중하게 생각해야 할 것입니다.

예를 들어, 한쪽은 딱딱한 소파에서 자고 다른 한쪽은 푹신한 침대에서 졸고 있다면 불만이 쌓이는 지름길이 될 수 있습니다. 두툼한 매트리스 토퍼가 있는 풀아웃 침대를 구입할 수 있는지 등 편안한 잠자리를 만들 수 있는 방법을 생각해 보세요. 또는 한 사람이 주 침실을 사용하는 날에는 두 사람이 잠자리를 바꿔서 사용하세요.

루틴 구축

거기서부터 의식과 일상을 다시 생각해야 할 것입니다. Adams는 자신과 남편에게 이것이 핵심이었다고 언급하며 새로운 규칙에 대한 몇 가지 의식과 규칙을 정할 것을 제안합니다. 두 사람이 함께 잠자리에 들 준비를 하고 같은 시간에 잠자리에 들기로 약속하여 여전히 유대감을 유지할 수 있습니다.

따로 자는 것은 섹스를 하는 환경과 일상을 바꿀 수 있는 기회를 제공한다는 점에서 성생활에 참신함을 더할 수도 있습니다. 아담스는 일부 커플이 함께 자는 커플이 경험하는 것과 같은 자발성을 불러일으키기 위해 허락 없이 서로의 방에 들어가 섹스를 시작할 수 있도록 합의한다고 언급합니다. 그녀가 내놓은 또 다른 아이디어는 저녁을 한 사람의 침대에서 시작한 다음 잠잘 시간이 되면 한 사람이 자신의 방으로 이동하는 것이었습니다.

대체 옵션

수면 장애가 반드시 관계 문제를 나타내는 지표는 아니지만, 먼저 해결해야 할 몇 가지 사항이 있을 수 있습니다. "수면 장애보다 더 깊은 문제가 있는 관계는 갈등을 해결하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다."라고 Pietra는 설명합니다. 서로 단절된 느낌, 분개, 상처, 경청하지 않는 느낌을 받는다면 부부 상담을 받을 때가 된 것일 수 있습니다.

테이크아웃

수면 부족은 정신 건강에 영향을 미치고, 이는 결국 인간관계에도 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하세요. 큰 변화를 시작할 때 전문가의 도움이 필요할 수 있다는 점을 말씀드리는 것입니다. 여러분을 돕기 위해 저희가 추천하는 커플 치료 서비스도 모아봤습니다.

고려해야 할 또 다른 사항은 수면 장애의 근본 원인을 치료할 수 있는 치료법이 있는지 여부입니다. 해당 지역의 수면 전문가를 찾는 것이 좋은 시작점입니다:

• 예를 들어, 양압기는 코골이를 최소화하는 데 도움이 될 수 있으며, 파트너와 같은 침대에서 함께 잘 수 있는 솔루션이 될 수 있습니다.
• 하지 불안 증후군에 대한 치료제가 있습니다.
• 만성 악몽은 심리 치료를 통해 치료할 수 있습니다.
• 도움이 될 수 있는 천연 수면 보조제도 있습니다.

이제 가서 푹 자세요

짧은 시간이든 앞으로의 합의이든, 수면 이혼은 두 사람의 관계에 있어 가장 행복한 일이 될 수 있습니다. Adams는 수면 이혼에 대한 자신의 경험을 공유합니다. "처음에는 남편(당시 남자친구)이 따로 자기 시작했을 때 모두가 제 관계가 끝났다고 생각했지만 20년이 지난 지금은 모두 괜찮다고 생각해요."라고 그녀는 말합니다. 이제 가서 좀 쉬세요.