30대 여성의 뼈 건강: 골다공증 위험을 줄이는 방법

 

뼈 건강을 유지하는 것은 심장이나 간 건강을 관리하는 것만큼이나 중요합니다. 뼈는 우리 몸에 구조를 제공할 뿐만 아니라 뇌, 심장, 폐와 같은 섬세한 장기를 보호합니다. 또한 뼈는 칼슘과 같은 미네랄을 저장하여 뼈의 구조, 경도 및 강도를 제공합니다. 따라서 칼슘 부족은 골밀도 감소, 조기 골 손실, 골절 위험 증가와 관련이 있습니다.

또한 나이와 성별도 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이가 들면 뼈의 질량이나 밀도가 감소하기 시작합니다. 실제로 대부분의 사람들은 30세 전후에 골량이 최고치에 도달하고 40세부터 골량이 감소하기 시작합니다. 여성의 경우 이러한 변화가 더 급격하여 골다공증과 같은 뼈 관련 질병의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

노이다 카일라쉬 병원 및 신경 연구소의 선임 컨설턴트이자 정형외과 및 관절 교체 담당 책임자인 아누즈 자인 박사는 온리마이헬스 팀과의 인터뷰에서 골다공증에 대해 자세히 설명하고 30대 여성이 질환 발병 위험을 줄일 수 있는 방법을 공유했습니다.

 

30대 여성의 뼈 건강이 어떻게 변하는가?

앞서 설명한 것처럼 여성을 포함한 대부분의 사람들은 30세 전후에 최고 골밀도에 도달합니다. 하지만 이 시기는 느리지만 골 손실이 시작되는 시기이기도 합니다.

이는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 호르몬인 에스트로겐 생산이 자연적으로 감소하는 등 다양한 요인에 기인할 수 있습니다.

또한 자인 박사는 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 여기에는 균형 잡힌 식단을 따르고, 규칙적인 신체 활동을 즐기고, 음주를 피하고, 금연하는 것이 포함됩니다.

여성의 골다공증 위험

골다공증은 골밀도와 골량이 감소하여 골절의 위험을 높이는 뼈 질환입니다.

연구에 따르면 여성이 남성보다 질환에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다.

실제로 2022년 내분비학 분야의 프론티어에 발표된 연구에 따르면 전 세계적으로 약 20억 명의 여성이 골다공증을 앓고 있다고 합니다.

자인 박사는 "여성은 특히 폐경기의 호르몬 변화로 인해 남성보다 골밀도에 큰 영향을 미치는 골다공증에 더 취약한 것은 사실입니다."라고 말합니다.

그는 "뼈 건강을 유지하는 데 중요한 호르몬인 에스트로겐은 폐경기에 감소하여 여성은 골 손실과 골다공증에 더 취약해집니다."라고 덧붙입니다.

여성은 폐경 후 첫 5년 동안 최대 10%의 골량을 잃을 수 있다고 합니다.

통계 펄스 출판에 따르면, 고령 여성뿐만 아니라 젊은 여성 인구의 골다공증 위험 증가와 관련된 몇 가지 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 갑상선 기능 항진증, 부갑상선 기능 항진증, 셀리악병, 만성 신장 질환, 류마티스 관절염, 루푸스, 강직성 척추증과 같은 자가 면역 질환과 같은 특정 질환이 있을 수 있습니다.
• 흡연 및 알코올 섭취
• 비타민 D와 칼슘 결핍은 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다.
• 코르티코스테로이드, 티록신, 제산제, 화학 요법과 같은 특정 약물.

30대 여성이 골다공증 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일

여성, 특히 고령 여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 위험이 더 높기 때문에 초기에 중요한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 따라서 30대 여성은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단, 규칙적인 운동, 흡연이나 과도한 음주와 같이 골밀도에 해로운 습관을 피하는 등 뼈 건강을 우선시하는 것이 중요하다고 자인 박사는 말합니다.

또한 뼈 관련 질병의 위험을 완화하기 위해 정기적인 검진과 의료진과의 상담을 권장합니다.

결론

골다공증은 남성보다 여성에게 더 많이 발생하는 만성 질환입니다. 폐경기 이후의 여성은 골다공증에 걸릴 확률이 가장 높으며 골절의 위험도 높습니다. 하지만 전문가들은 초기에 적극적인 조치를 취하면 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 여기에는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하고 걷기, 조깅 또는 근력 운동과 같은 규칙적인 체중 부하 운동을 즐기며 흡연과 과도한 음주를 피하는 것이 포함됩니다. 또한 정기적인 검진을 받고 의료진과 상담하는 것도 위험 관리에 도움이 될 수 있습니다.