50대의 신체 활동은 70대까지 건강을 유지하는 데 도움

 

50대 여성에게 활동적인 삶을 유지하거나 활동하는 것은 삶의 질을 위해 401k에 돈을 저축하는 것과 마찬가지로 장기적으로 보상을 받을 수 있는 투자, 즉 은퇴 저축을 위한 것일 수 있습니다.

2024년 5월 2일 PLoS Medicine에 발표된 새로운 연구에 따르면 중년기에 규칙적으로 운동하는 것은 50대 중반이 되어서야 운동을 시작한 여성에서도 노년기의 신체 건강과 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

이 새로운 연구는 기존 연구와 결합하여 중년기에 활동적인 라이프스타일을 유지하거나 채택하는 것이 이점에 대한 증거를 늘리는 데 기여한다고 호주 시드니 대학교 예방 연구 협력의 수석 저자이자 연구원인 빈 응우옌(Binh Nguyen) 박사가 말합니다.

"우리의 연구 결과는 70세 전후의 신체 건강과 관련된 삶의 질을 잘 유지하려면 50대 중반부터 활동적으로 활동함으로써 일찍 활동하지 않은 것을 '보충'할 수 있다는 것을 시사합니다. 신체 활동과 같은 라이프스타일 변화를 통해 중년기에 '시계를 되돌릴' 수 있을지도 모릅니다."라고 응우옌 박사는 말합니다.

신체 활동은 건강 개선에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

현재 미국의 신체 활동 가이드라인은 주당 150~300분의 중간 강도 운동 또는 주당 75~150분의 격렬한 강도 운동 또는 이 두 가지를 혼합한 운동입니다.

 이 가이드라인은 또한 일주일에 최소 이틀 이상 중등도 이상의 강도로 전신 근육 강화 활동을 할 것을 권장합니다.

이러한 수치는 그냥 나온 것이 아닙니다. 많은 연구에 따르면 미국인의 주요 사망 원인인 심장병과 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 일부 유형의 암, 심지어 코로나19와 독감과 같은 일부 전염병의 위험을 줄이는 데 가장 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

 미국 여성 5명 중 약 1명이 이러한 가이드라인을 충족하지만, 그 비율은 나이가 들면서 감소합니다.

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중년기의 규칙적인 운동은 노후의 삶의 질 향상과 관련이 있습니다.

저자에 따르면 신체 활동과 건강 관련 삶의 질 사이의 연관성은 이전에 밝혀진 바 있지만, 이러한 연구는 일반적으로 단기적이거나 한 시점만을 대상으로 한 것이었다고 합니다. 이번 연구는 여성의 중년기에 여러 시점에서 신체 활동 수준을 조사하여 신체적, 정신적 건강 관점에서 다양한 신체 활동 패턴이 나중에 삶의 질에 미치는 영향을 탐구했다는 점에서 독특하다고 응우옌은 말합니다.

이 연구를 위해 연구자들은 호주 여성 건강 종단 연구에 참여한 11,000명 이상의 여성으로부터 1996년부터 3년 간격으로 수집한 데이터를 사용했습니다. 연구 시작 당시 여성들의 나이는 47세에서 52세 사이였습니다.

모든 참가자는 세 그룹 중 하나로 분류되었습니다:

• 주당 150분 활동이라는 WHO 신체 활동 가이드라인을 15년 동안 꾸준히 준수했습니다.
• 시험 시작 시 가이드라인을 충족하지 못했지만 55세, 60세 또는 65세에 가이드라인을 충족하기 시작함
• 가이드라인 미준수

건강 관련 삶의 질은 기능적 건강 및 웰빙에 관한 36개 문항을 포함한 설문조사에서 신체 건강 종합 점수와 정신 건강 종합 점수를 사용하여 평가했습니다.

설문조사의 신체적 건강 부분에는 일반적인 건강, 걷기, 계단 오르기, 진공청소기나 볼링과 같은 활동, 신체 건강 문제가 일상 활동에 미치는 영향에 대한 질문이 포함됩니다. 정서적 건강 관련 질문은 정서적 문제나 신체적 통증이 일상 생활과 활동에 얼마나 영향을 미치는지에 관한 것입니다.

신체 활동 가이드라인을 꾸준히 충족한 여성과 55세에 가이드라인을 처음 충족하기 시작한 여성은 평균적으로 신체 종합 점수가 3점 더 높았습니다. 신체 활동이 신체적 삶의 질에 미치는 영향은 사회경제적 요인 및 기존 건강 진단을 통제한 후에도 유의미하게 나타났습니다. 그러나 신체 활동과 정신적, 정서적 부분 사이에는 유의미한 연관성이 나타나지 않았습니다.

"15년 동안 WHO 신체 활동 가이드라인(주당 150분 활동)을 꾸준히 준수하는 것이 가이드라인을 전혀 준수하지 않는 것보다 노년기의 신체 건강을 개선하는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다."라고 Nguyen은 말합니다.

"이번 연구 결과가 중년 여성들이 활동을 유지하거나 활동량을 늘리는 데 영감을 주었으면 좋겠습니다. 이상적으로 여성은 55세까지 신체 활동 가이드라인을 충족하기 위해 활동 수준을 높여야 합니다."라고 응우옌은 말합니다.

신체 활동을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.

캘리포니아 팔로알토에 위치한 스탠포드 건강의 노인의학 전문의이자 스탠포드 장수 센터의 공동 책임자인 데보라 카도 박사는 이 연구 결과는 이미 발표된 다른 문헌에서 같은 내용을 뒷받침하는 훌륭한 공중 보건 메시지라고 말합니다.

연구에 참여하지 않은 카도 박사는 "행동을 바꾸기 위해 노력하면 긍정적인 보상, 즉 몇 년 후 더 나은 신체 건강을 스스로 보고할 수 있다는 증거를 찾는 것은 언제나 안심할 수 있는 일이라고 생각합니다."라고 말합니다. "따라서 이미 신체 활동을 하고 있고 주당 150분 가이드라인을 충족하는 사람은 이 연구 결과를 통해 현재 하고 있는 활동을 계속할 수 있을 것입니다. 주당 150분 가이드라인을 충족할 만큼 신체적으로 활동적이지 않은 사람들에게는 '시작하기에 너무 늦지 않았다'는 메시지를 전달할 수 있을 것입니다."라고 카도 박사는 말합니다.

신체 활동과 신체적, 정신적 건강 평가에 대해 수집된 데이터는 모두 자가 보고된 것이며, 평가는 주관적인 측정치라고 카도는 말합니다. "따라서 인과관계를 추정할 때는 주의를 기울여야 합니다. 즉, 신체 활동 때문이라고 단정할 수 없고 다른 요인으로 인해 자가 보고된 신체 건강이 더 좋아졌다고 단정할 수 없습니다."라고 그녀는 말합니다.

남성도 규칙적인 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다.

"여성과 남성 사이에는 많은 차이가 있지만, 신체 활동 영역에서는 남녀 모두 나이가 들어감에 따라 규칙적인 신체 활동을 지속하거나 늘리면 이점이 있다고 생각합니다."라고 카도는 말합니다.

신체 활동과 정신 건강 사이의 연관성은 그다지 강하지 않았습니다.

규칙적이고 꾸준한 운동으로 정신적, 정서적 건강이 개선되지 않았다는 사실이 놀랍나요? 정신 건강이 개선되지 않았다는 것이 아니라 그 정도만큼 개선되지 않았을 뿐이라고 응우옌은 말합니다. "삶의 질의 정신 건강 요소에 미치는 영향이 약하게 나타난 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 연구 기간이 전체 효과를 확인하기에 충분히 길지 않았거나 신체 활동이 삶의 질의 신체적, 정신적 건강 요소에 다르게 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

많은 연구에 따르면 신체 활동은 불안감 감소, 수면 개선, 스트레스 관리 등 여러 가지 이유로 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

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짧은 움직임도 주간 활동 목표에 포함됩니다.

활동 가이드라인을 충족하기 위해 매주 몇 시간씩 헬스장에 갈 필요는 없습니다(물론 원하지 않는다면). 계단 이용하기, 10분간 자전거로 동네 한 바퀴 돌기 등 주중에 하는 작은 추가 활동도 모두 중요합니다.

이전에는 '한판'의 운동이 최소 10분 이상 지속되어야 주간 피트니스 목표에 포함된다고 권장했지만, 최근 지침에 따르면 주차장을 빠르게 걷거나 집안을 청소하는 등의 모든 활동이 일일 활동 목표에 포함된다고 명시되어 있습니다.