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건강888

저탄수화물 다이어트: 체중 감량에 도움이 될까? 저탄수화물 다이어트: 체중 감량에 도움이 될까?저탄수화물 식단이 체중 감량에 도움이 될까요?By 메이요 클리닉정의저탄수화물 식단은 곡물, 전분질 채소 및 과일에 함유된 탄수화물(흔히 탄수화물이라고 함)을 제한하는 식단입니다. 저탄수화물 식단은 단백질과 지방 함량이 높은 식품에 중점을 둡니다. 다양한 유형의 저탄수화물 식단이 존재합니다. 각 식단마다 섭취할 수 있는 탄수화물의 종류와 양에 대한 제한이 다릅니다. 목적저탄수화물 식단은 일반적으로 체중 감량을 위해 사용됩니다. 일부 저탄수화물 식단은 체중 감량 외에도 제2형 당뇨병 및 대사증후군 위험을 낮추는 등 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.저탄수화물 식단을 따라야 하는 이유저탄수화물 식단을 따르는 이유는 다음과 같습니다: 체중 감량에 도움이 되도록 탄수.. 2024. 10. 10.

폐 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식 음식이 중요한 이유건강하고 균형 잡힌 식단은 폐를 포함한 신체를 튼튼하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 일반적으로 폐를 건강하게 유지하려면 각 식품군의 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. (힌트: 식물성 식품을 많이 섭취하고 가공식품을 적게 섭취하는 것이 거의 모든 사람에게 좋습니다.) 폐를 최상의 상태로 유지하기 위해 금연 및 기타 폐에 좋은 습관과 함께 즐기고 피하거나 제한해야 할 음식의 몇 가지 예를 소개합니다.좋음 : 고섬유질 식품라즈베리, 완두콩, 렌틸콩, 검은콩의 공통점은 무엇일까요? 모두 폐에 좋은 식이섬유가 풍부하다는 점입니다. 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취하는 사람은 섬유질을 많이 섭취하지 않는 사람보다 폐가 더 잘 작동한다고 합니다. 섬유질이 풍부한 다른 식품으로는 통밀.. 2024. 10. 9.

땅콩 피넛 버터와 다이어트 : 효과와 주의사항 종합 가이드 땅콩버터와 체중감량: 효과와 주의사항 종합 가이드땅콩버터는 칼로리와 지방 함량이 높은 식품이지만, 영양가가 풍부하고 적절히 섭취하면 체중감량 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 땅콩버터를 포함한 견과류 섭취는 체중 유지에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.영양학적 가치2큰술(32g) 기준 영양성분:칼로리: 188kcal단백질: 8g (전체 칼로리의 17%)총 지방: 16g (대부분 건강에 좋은 불포화지방)탄수화물: 7g섬유질: 3g (일일 필요량의 10%)필수 영양소 함유량:망간: 일일 권장량의 29%비타민 B3(나이아신): 일일 권장량의 22%마그네슘: 일일 권장량의 13%비타민 E: 일일 권장량의 10%인, 칼륨, 비타민 B6, 엽산 등 다양한 미량 영양소 포함체중감량에 도움.. 2024. 10. 9.

채식주의자 또는 비건 식단으로 효과적으로 운동하기 마라톤을 준비 중이거나 건강이나 체중 감량을 위해 규칙적인 근력 운동과 유산소 운동을 하는 등 어떤 종류의 운동을 하든 효과적인 훈련에 대한 조언을 많이 접했을 것입니다. 이러한 조언의 대부분은 당연히 단백질에 초점을 맞추고 있지만, 채식주의자나 비건인 경우 계란과 닭 가슴살에 초점을 맞춘 조언에 이러한 음식 없이도 효과적으로 훈련할 수 있는지 의문이 들 수 있습니다. 좋은 소식은 올바른 접근 방식을 사용하면 자신이 믿는 식습관을 타협하지 않고도 실제로 피트니스 목표를 달성할 수 있다는 것입니다. 몇 가지 조언을 알려드립니다.단백질에 관해서는 틀에서 벗어나 생각하세요 식물성 단백질은 동물성 단백질 못지않게 운동 효과를 낼 수 있으며, 종종 추가 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 운동 효과를 높일 수 있습니.. 2024. 10. 9.

커피를 끊으면 변비가 생깁니다: 그 이유는 다음과 같습니다. 카페인 금단 증상은 피로와 졸음을 넘어 변비까지 유발할 수 있으며, 일부 레디터는 커피를 끊은 후 변비가 생겼다고 말합니다.커피는 미국에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나로, 미국인의 62%가 매일 커피를 마십니다. 따뜻한 음료인 커피는 에너지와 주의력을 높이는 것으로 가장 잘 알려져 있지만, 습관적으로 커피를 마시는 사람은 제2형 당뇨병, 여러 유형의 암, 심장병에 걸릴 위험이 낮을 수 있습니다.레디터들은 커피가 잘 알려지지 않은 또 다른 건강상의 이점, 즉 배변 활동에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 한 사용자는 메스꺼움과 발한과 같은 부작용으로 인해 커피를 간헐적으로 끊었다고 말했습니다.Healthnews 이미지"하지만 잘라내면 똥을 누지 못합니다."라고 그들은 썼습니다.또 다른 레디터는 카페.. 2024. 9. 17.

커피 섭취, 심대사 질환 위험 감소와 연관이 있다 카페인이나 커피를 적당히 섭취하면 여러 심대사 질환 발병 위험이 줄어든다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다.커피가 건강에 미치는 영향에 대해서는 오랫동안 논쟁이 있어 왔으며, 카페인 음료가 신체에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다.이제 전자를 뒷받침하는 더 많은 증거가 있습니다. 새로운 연구에 따르면 적당한 수준의 규칙적인 커피 또는 카페인 섭취는 제 2 형 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 최소 두 가지 심장 대사 질환의 공존을 의미하는 심장 대사 다 병증 (CM) 발병 위험이 낮다는 것을 암시합니다.내분비학회의 임상 내분비학 및 대사 저널에 발표된 이 연구 결과는 인구의 급속한 고령화로 인해 전 세계적으로 증가하고 있는 심대사 질환을 커피가 .. 2024. 9. 17.

수면의 질이 중요한가요, 아니면 수면의 양이 중요한가요? 우리 대부분은 평소에 얼마나 오래 살 수 있을지에 대해 생각하지 않지만, 적어도 가끔은 생각하게 되는 주제임에는 분명합니다. 특히 최근에 가까운 사람을 잃었거나 수명에 영향을 미칠 수 있는 질병을 앓고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 수명, 즉 앞으로 얼마나 오래 살 수 있을지는 여러 가지 측면에서 영향을 받습니다. 여기에는 유전, 운동 및 영양과 같은 생활 습관 요인, 기저 질환 등이 포함될 수 있습니다.1 하지만 일반적으로 간과되는 장수의 한 가지 측면은 수면입니다. 우리는 인생의 약 3분의 1을 잠을 자면서 보내지만, 수면이 수명에 어떤 영향을 미치는지 항상 고려하지는 않습니다. AICA 정형외과의 신경과 전문의인 리즈완 바시르, MD는 일생 동안 얻는 수면의 질과 양이 수명에 절대적인 영향을 미칠.. 2024. 9. 17.

나이가 들수록 잠들기가 더 어려워지는 이유 밤에 극심한 불안을 느끼시나요? 예전에는 주말에 정오까지 잠을 잘 수 있었는데 요즘은 새벽녘에 잠에서 깨는 일이 잦아졌을 수도 있습니다. 예전에는 베개에 머리가 닿자마자 잠이 들었지만 요즘은 꿈나라로 떠나는 것이 불가능하게 느껴지기도 합니다. 수면에 문제가 생기는 이유에는 여러 가지가 있지만, 나이가 들면서 수면의 여러 측면이 예전 같지 않다는 것을 느낀 적이 있으신 분들도 계실 겁니다. 피부에 주름이 생기기 쉽고 관절이 삐걱거리며 아프듯이 수면 역시 노화의 영향을 받을 수 있습니다. 수면 시간, 각성 상태, 잠드는 능력은 나이가 들면서 자연스럽게 변화합니다. 이는 지극히 정상적인 현상입니다.1 약간의 적응이 필요하고 때로는 어려울 수 있지만, 모두 문제가 되는 것은 아닙니다. 나이가 들면서 수면이 어떻.. 2024. 9. 17.

예지몽은 나에게 무엇을 말하려고 하나요? 미래의 저녁에 일어날 일에 대한 생생한 꿈을 꾼 후 실제로 일어난 적이 있나요? 미래를 예측하는 듯한 꿈을 꾸는 것은 흥미롭기도 하지만 무섭고 괴롭기도 합니다. 사람들은 종종 꿈이 실제로 미래를 예측할 수 있는지, 아니면 그저 기이한 우연의 일치인지 궁금해합니다. 미래의 사건을 예측하는 것처럼 보이는 꿈을 예지몽이라고 합니다. "노트르담 드 나뮈르 대학교의 임상 심리학자이자 심리학과 학장인 헬렌 말로(Helen Marlo, PhD)는 "예지몽은 실제 이용 가능한 정보로는 유추할 수 없는 미래에 대한 지식을 포함하는 것으로 정의되어 왔습니다."라고 말합니다. 예지몽은 실제 이용 가능한 정보로는 유추할 수 없는 미래에 대한 지식을 포함하는 꿈으로 정의되었습니다. - 헬렌 말로, PHD "자각몽은 일반 인구에.. 2024. 9. 17.

쫓기는 꿈을 꾼다는 것은 무엇을 의미할까요? 우리 모두는 무언가 또는 누군가에게 쫓기며 최대한 빨리 도망치려 애쓰는 가슴 뛰는 꿈을 꾸어본 적이 있을 것입니다. 식은땀을 흘리며 잠에서 깨어나면 그 꿈은 현실이 아니었고 자신의 침대에 안전하다는 것을 깨닫게 되죠; 그럼에도 불구하고 이러한 경험은 여전히 무섭고 불안하게 느껴질 수 있으며, 이러한 꿈이 정상적인지, 그리고 그 꿈이 무엇을 의미할 수 있는지 궁금해집니다. "쫓기는 꿈을 꾸는 것은 매우 흔한 일입니다. 실제로 가장 흔하게 반복되는 꿈 중 하나입니다."라고 공인 꿈 분석가인 Lauri Loewenberg가 말합니다. 전문가를 통해 이러한 꿈에 대한 몇 가지 가능한 해석과 꿈이 나타내는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 대처 전략을 공유해 보았습니다.. 쫓기는 꿈은 종종 우리가 현실에서 .. 2024. 9. 17.

번아웃을 극복하는 방법: 지금 행복해지는 7가지 쉬운 방법 스트레스 는 살인자가 될 수 있습니다. 2023년 6월 미국 정신신체학회지에 실린 연구에 따르면 높은 수준의 스트레스는 흡연과 비슷할 수 있다고 합니다. 따라서 어떤 일로 인해 기분이 다운되거나 불안감이나 번아웃에 시달린다면 이는 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다. 반면에 행복은 수많은 신체적 건강 혜택과 함께 제공됩니다. 미소 짓는 것은 미처 깨닫지 못했던 방식으로 건강에 도움이 됩니다;지쳐 있을 때 의도적으로 긍정에 집중하는 것은 스트레스를 받을 때 큰 도움이 될 수 있습니다. 사소해 보이지만 만족도와 기분을 높이는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 여러분의 삶에 큰 변화를 가져올 거창한 변화를 말하는 것이 아닙니다. 자신을 웃게 하고 친구들과 만나는 것만큼이나 쉬운 일이 될 수 있습니다.시간을 .. 2024. 9. 17.

2024년 운동을 위한 최고의 이어폰 운동 루틴에 음악을 추가하면 동기 부여를 높이고 페이스를 유지하며 원치 않는 방해 요소를 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 집에 있는 아무 헤드폰이나 사용해서는 안 됩니다. 운동에 가장 적합한 헤드폰은 땀에 강한 기능, 안정적인 착용감, 고품질 오디오와 같은 주요 기능을 갖춘 활동적인 사용자를 위해 특별히 설계된 제품입니다.최고의 추천 제품은Jabra Elite 4 Active 이어버드입니다. 테스트한 제품 중 가장 잘 맞을 뿐만 아니라 선명한 오디오, 외부 소음을 차단하는 HearThrough 기술, 긴 배터리 수명을 제공합니다. 저렴한 제품을 찾고 있다면 액티브 노이즈 캔슬링(ANC) 기능이 없지만 가격이 50달러 미만인 스컬캔디 모드도 추천해 드립니다.이 가이드의 추천 제품을 선정하기 위.. 2024. 9. 17.

인슐린에 대해 알아야 할 모든 것 로빈 포스터 헬스데이 기자TUESDAY, Sep. 3, 2024인슐린는 당뇨병을 관리하는 데 중요한 부분이지만 환자들은 약물을 효과적으로 사용하는 방법을 모두 알지 못할 수 있습니다. 운좋게도 미국 당뇨병 협회(ADA)는 인슐린 사용에 대한 많은 정보와 팁을 제공합니다. 첫째, 인슐린에는 작용 속도, 최고점 및 지속 시간에 따라 다양한 유형이 있습니다. 또한 인슐린은 다양한 강도로 제공되며 미국에서 생산되는 모든 인슐린은 실험실에서 생산된다고 ADA는 설명했습니다. 인슐린의 필요 여부와 양은 환자마다, 그리고 환자의 당뇨병 유형에 따라 달라질 수 있습니다.1형 당뇨병 환자의 경우 췌장에서 더 이상 인슐린을 전혀 만들지 못합니다. 베타 세포가 파괴되어 인슐린 주사가 필요한 환자입니다. 2형 당뇨병 환자는 .. 2024. 9. 15.

장내 세균이 만성 변비의 원인일 수 있습니다. Dennis Thompson HealthDay 기자WEDNESDAY, Sept. 4, 2024메탄을 생성하는 장내 미생물의 과다 증식이 많은 사람들에게 심각한 변비의 원인이 될 수 있다는 새로운 검토 결과가 발표되었습니다. 이 장 벌레는 고세균이라는 미생물 종류에 속하며, 사람의 장에서 너무 잘 번성하면 장내 메탄원 과증식(IMO)이라는 상태를 유발한다고 연구진은 설명했습니다. IMO가 있는 사람은 건강한 장이 있는 사람보다 변비에 걸릴 가능성이 두 배 더 높다고 연구진은 발견했습니다. "우리 연구에 따르면 IMO 환자는 변비, 특히 심한 변비가 있을 가능성이 더 높고 설사를 할 가능성이 적습니다."라고 선임 연구원 박사는 말했습니다. Ali Rezaie, 시더스-사이나이 위장 운동 프로그램 의료 책임자.. 2024. 9. 15.

잘 대처하고 적응하는 사람은 노년기에도 잘 지낸다: 연구 기사 Dennis Thompson HealthDay 기자WEDNESDAY, Sept. 4, 2024새로운 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 어려움에 대처할 수 있는 사람은 더 오래 살 가능성이 높습니다. 정신적 회복탄력성이 높은 노인은 가장 낮은 노인보다 향후 10년 이내에 사망할 확률이 53% 낮다고 연구진은 밝혔습니다. 만성 건강 문제나 건강하지 못한 생활습관을 가진 경우에도 정신 회복탄력성이 높은 사람들은 가장 낮은 사람들보다 10년 이내에 사망할 가능성이 46%, 38% 낮은 것으로 나타났습니다. "회복탄력성은 종종 보호 요인 측면에서 논의되며, 정상적인 환경의 성인은 매우 파괴적인 사건에도 불구하고 상대적인 안정성을 유지할 수 있습니다."라고 연구팀을 이끈 박사가 썼습니다. 중국 쑨원대학교 공중보건.. 2024. 9. 15.

케타민은 우울증과 싸울 수 있지만 임산부는 위험에 직면합니다. Dennis Thompson HealthDay 기자THURSDAY, Sept. 5, 2024 (헬스데이 뉴스)케타민은 인기 있는 우울증 치료제로 자리 잡고 있지만, 의사들은 케타민이 임신에 미칠 수 있는 위험을 염두에 두지 않고 있다고 새로운 연구가 경고합니다. 케타민은 태아에게 매우 해로울 수 있으므로 임신 중에는 사용해서는 안 된다고 연구자들은 말했습니다. 하지만 최근 임상 정신의학 저널에 발표된 결과에 따르면 케타민 클리닉 중 20%만이 치료 전 또는 치료 중 최소 한 번은 임신 테스트를 요구하고 있습니다.또한 케타민 환자와 피임의 필요성에 대해 논의하는 병원은 26%에 불과했으며, 케타민 치료 중 피임 사용을 구체적으로 권장하거나 요구하는 병원은 15% 미만이었다고 연구자들은 밝혔습니다. 이는 8.. 2024. 9. 15.

과학이 평가한 최고의 금연 방법 3가지 Dennis Thompson HealthDay 기자THURSDAY, Sept. 5, 2024금연 을 고려하고 계십니까? 새로운 연구에 따르면 금연에 도움이 되는 세 가지 주요 방법이 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면, 금연을 원하는 사람들은 다음과 같은 방법을 사용해야 합니다: 바레니클린, 찬틱스 및 챔픽스라는 브랜드명으로 판매되는 니코틴 차단 처방약시티신, 캐나다와 유럽에서 일반의약품으로 판매되는 식물성 화합물니코틴 전자담배 "금연 흡연은 어렵습니다, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 금연이 더 어렵다고 생각하지만 담배는 합법적 인 소비자 제품 중에서 독특하게 치명적이므로 금연에 도움을 구하는 것이 중요합니다."라고 영국 옥스포드 대학의 증거 기반 건강 관리 강사 및 연구원 인 수석 연구자 인 Jo.. 2024. 9. 15.

임신 중 PFAS '포에버 화학물질'에 노출되면 장기적인 비만 위험이 높아질 수 있습니다. Dennis Thompson HealthDay 기자FRIDAY, Sept. 6, 2024 (헬스데이 뉴스)PFAS "영원한 화학 물질"은 임산부에게 장기적인 체중 증가를 유발하여 중년기에 비만의 위험을 증가시킬 수 있다고 새로운 연구가 경고합니다. 임신 초기 혈중 PFAS 수치가 높은 여성은 낮은 여성보다 50세 때 체중이 더 많이 증가했다고 연구진은 9월 5일 임상 내분비학 및 대사 저널에 보고했습니다. 이 여성들은 또한 50 세에 체지방이 더 많아서 나중에 비만과 심장 문제에 더 취약 할 수 있다고 연구자들은 발견했습니다."우리 연구는 임신이 여성의 장기적인 체중 증가 및 그에 따른 심장 대사 건강 결과와 관련이있을 수 있으므로 임신이 PFAS 노출의 민감한시기 일 수 있다는 생각을 뒷받침합니다.".. 2024. 9. 15.

더러운 공기는 남성의 생식력에 해를 끼치고 소음은 여성의 생식력에 해를 끼칠 수 있습니다. 어니 먼델 헬스데이 기자THURSDAY, Sept. 5, 2024 (헬스데이 뉴스)도시 생활은 임신을 원하는 부부에게 힘들 수 있습니다: 새로운 데이터에 따르면 대기 오염은 남성의 생식력 저하와 관련이 있는 것으로 보이며, 시끄러운 교통은 여성의 생식력에 해를 끼칠 수 있는 것으로 나타났습니다. "향후 연구에서 우리의 결과가 확인된다면 대기 오염과 소음 완화를 위한 정치적 실행이 서방 세계의 출산율을 개선하는 중요한 도구가 될 수 있음을 시사합니다."라고 덴마크 연구팀은 언급했습니다. 연구팀은 9월 4일 The BMJ에 연구 결과를 발표했습니다. 연구의 배경 정보에 따르면, 전 세계 부부 7쌍 중 1쌍이 임신에 어려움을 겪고 있습니다.코펜하겐의 덴마크 암 연구소의 메테 쇠렌센이 이끄는 연구팀은 30~45.. 2024. 9. 15.

휴대폰 사용과 뇌암 사이에는 연관성 없음, 주요 보고서 발견 로빈 포스터 헬스데이 기자THURSDAY, Sept. 5, 2024종일 휴대폰에 매달려 있는 사람들을 안심시켜야 할 뉴스에서, 새로운 국제 검토 결과 휴대폰 사용과 뇌암 사이에 연관성이 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 세계보건기구(WHO)의 의뢰를 받은 이 검토에는 10개국 11명의 전문가가 참여하여 수십 년간의 연구, 정확히 1994년부터 2022년까지 발표된 5,000건의 연구를 면밀히 검토했습니다. Environmental International 저널에 최종 분석이 게재되었습니다.무엇을 발견했나요? 연구팀이 분석한 63건의 연구에서, 휴대폰을 오래 사용하거나(10년 이상으로 정의), 휴대폰 사용 시간이 길거나, 통화를 많이 하는 사람일수록 뇌 암의 위험이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 또한 라디.. 2024. 9. 15.

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