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마인드 식단의 개요와 효용성 : 정희원 교수 마인드 식단의 개요와 효용성마인드 식단은 지중해 식단과 고혈압 예방을 위한 DASH 식단의 장점을 결합한 건강식으로, 특히 노화 예방과 만성질환 예방에 효과적이라고 설명합니다. 이 식단의 큰 특징 중 하나는 변동성을 허용하여 쉽게 일상에 적용할 수 있다는 점입니다. 예를 들어, 지중해 식단은 과일을 많이 섭취하도록 권장하지만, 마인드 식단에서는 과일 대신 베리류를 더 많이 섭취하도록 조언합니다. 생선 섭취도 주 1회 이상이면 충분하며, 이는 바쁜 현대인에게 맞춤형으로 구성된 식단입니다. 식단의 구체적 구성마인드 식단은 통곡물과 콩류를 주요 칼로리와 단백질 원천으로 권장합니다. 견과류 섭취 역시 중요하며, 붉은 고기는 적당량 섭취할 것을 권고합니다. 가공된 곡물이나 단 음식은 가능한 한 줄이도록 하며, 패.. 2024. 8. 29.
저속노화 식사법 총정리 : 정희원 교수 슬로우 에이징과 건강한 삶을 위한 가이드 1. 슬로우 에이징의 개념과 필요성슬로우 에이징이란 나이 들어가는 과정을 늦추고 만성 질환의 발병을 줄이는 것을 목표로 하는 건강 관리 전략을 의미합니다. 최근의 연구에 따르면, 빠르게 노화하는 것은 단지 시간의 문제가 아니라, 우리가 선택하는 식습관과 생활습관에 크게 영향을 받는다고 합니다.특히, 서구화된 식단, 높은 스트레스 수준, 디지털 미디어 중독, 운동 부족 등이 젊은 세대에서 가속화된 노화를 초래하며, 이로 인해 조기 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성 질환이 증가하고 있습니다. 이러한 질환들은 원래는 노년에 주로 발생하던 것들이지만, 이제는 젊은 성인들도 자주 겪는 문제가 되었습니다. 이로 인해 개인과 사회 전반에 걸쳐 의료 및 경제적 부담이 크게 .. 2024. 8. 29.
프로틴 음료 잘못 먹으면 가속 노화? 정희원 교수 저속 노화와 가속 노화의 개념저속 노화는 노화 속도를 줄이고, 건강하게 나이를 먹을 수 있는 방법을 연구하는 개념입니다. 저속 노화를 위한 주요 방법으로는 충분한 수면, 스트레스 관리, 건강한 식습관 유지, 정제 탄수화물과 단순 당의 섭취 줄이기 등이 있습니다. 반대로, 가속 노화는 현대인의 생활 습관과 환경이 노화를 촉진시키고, 각종 만성질환을 유발하는 상황을 말합니다.정희원 교수는 저속 노화의 개념을 소개하며, 이러한 노화 연구가 단순히 외모를 젊게 유지하기 위한 것이 아닌, 건강 수명을 연장하고, 삶의 질을 높이기 위한 중요한 전략임을 강조했습니다. 저속 노화는 미국의 스티브 바스라는 과학자가 개발한 생물학적 나이 측정 알고리즘에 기반하며, 이 알고리즘을 통해 신체 나이와 실제 나이의 차이를 발견하.. 2024. 8. 29.
그냥 걷기만 하면 근손실, 노화를 늦추는 운동법 : 정희원 교수 노화 측정의 중요성과 신체 기능노화 측정은 나이든 사람들의 건강 상태를 평가하는 데 필수적입니다. 일반적으로 노화는 걷는 속도, 악력, 우울증 상태, 만성 질환 여부, 그리고 혈액학적 지표와 같은 다양한 요소를 고려하여 측정됩니다. 이러한 다양한 평가 지표는 노화의 포괄적인 이해를 돕고, 건강 상태를 정확하게 파악하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 이러한 검사들은 시간과 비용이 많이 소요되기 때문에, 보다 간단하고 효율적인 방법이 계속 연구되고 있습니다. 신체 기능의 역할과 걷기의 중요성노화 측정에 있어서 가장 중요하고도 신뢰할 만한 지표는 바로 '걷기'와 관련된 신체 기능입니다. 예를 들어, 노인들이 평소에 걷는 속도가 1초에 1미터 이상이라면, 일반적으로 향후 10년 내에 사망할 가능성이 낮다고 .. 2024. 8. 29.
65세를 넘어서도 노인이 아니다 노년의 새로운 정의와 사회적 도전 : 정희원 교수 현대 사회는 급속히 고령화되고 있으며, 이에 따라 노년층에 대한 새로운 정의와 접근이 필요합니다. 전통적으로 65세를 노인의 기준으로 삼아왔지만, 오늘날의 현실은 그보다 훨씬 복잡하고 다차원적입니다. 이러한 변화 속에서 우리는 과연 어떤 기준으로 노년을 정의하고, 어떤 정책적 접근을 취해야 할까요? 1. 65세를 노인의 기준으로 정한 이유와 그 한계1981년 이후 우리나라는 65세를 노인의 기준으로 삼고 있습니다. 이 기준은 19세기 독일의 비스마르크 시절에서 유래되었으며, 당시에는 평균 수명이 짧았기 때문에 노년층을 위한 사회적 보호가 필요하다는 논리가 있었습니다. 그러나 현대 사회에서 65세는 과거와는 전혀 다른 의미를 지닙니다. 오늘날 많은 사람들이 65세 이후에도 건강하게 생활하며, 경제적, 사회.. 2024. 8. 29.
제목: 저속노화 밥상 만들기: 노화를 늦추는 필수 음식 5가지 #저속노화 식단 #노화 방지 #건강 식단 #다이어트 #저속노화 음식 #건강 유지 #항산화 식품요즘 많은 사람들이 건강한 삶을 유지하고, 노화를 늦추기 위해 여러 가지 방법을 찾고 있어요. 그중에서도 가장 쉽게 접근할 수 있는 방법 중 하나가 바로 ‘저속노화 식단’을 실천하는 것이죠. 저속노화 식단이란 신체의 노화 속도를 늦추는 데 도움을 줄 수 있는 음식을 중심으로 구성된 식단을 말해요. 오늘은 저속노화 식단의 기본 개념과 함께, 건강을 지키면서도 노화를 늦출 수 있는 필수 음식 5가지를 소개해 드릴게요.  1. 저속노화 밥상의 기본 원칙저속노화 식단의 기본은 무엇보다도 건강을 우선시하는 거예요. 우리 몸의 세포는 매일 산화 스트레스와 싸우고 있는데, 이 산화 스트레스가 바로 노화를 촉진하는 원인 중 하.. 2024. 8. 29.
책 리뷰: 노화의 종말 - 데이비드 A. 싱클레어, 매슈 D. 러플랜트 최근 읽은 책, '노화의 종말'은 인간 수명의 연장과 노화 방지에 대한 새로운 통찰을 제공하는 중요한 작품입니다. 하버드 의대 교수인 데이비드 A. 싱클레어와 과학 저널리스트 매슈 D. 러플랜트가 공동 저술한 이 책은 노화가 단순히 피할 수 없는 자연 현상이 아니라, 치료하고 지연시킬 수 있는 질병으로 다룰 수 있다는 혁신적인 주장을 제시합니다.이 책은 과학적인 연구와 싱클레어 박사의 개인적인 경험을 바탕으로, 노화의 근본 원인을 분석하고 그 과정을 늦출 수 있는 방법을 탐구합니다. 특히, 유전자 발현 조절과 특정 분자의 활성화가 어떻게 우리의 수명을 늘릴 수 있는지에 대한 설명이 인상적입니다. 예를 들어, 저자는 NAD+라는 분자가 세포 건강을 유지하고 DNA 수리를 촉진하는 데 중요한 역할을 한다고 .. 2024. 8. 29.
저속노화를 위한 식사방법: 과학적 접근 노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 우리의 식습관을 통해 그 속도를 늦출 수 있다는 연구 결과들이 계속해서 나오고 있습니다. 이른바 '저속노화 식사법'은 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하게 오래 사는 것을 목표로 합니다. 이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 한 저속노화 식사방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 칼로리 제한칼로리 제한은 가장 잘 알려진 저속노화 식사법 중 하나입니다. 2018년 Cell Metabolism 저널에 발표된 연구에 따르면, 2년 동안 하루 평균 섭취 칼로리의 15%를 줄인 참가자들은 대사율 감소와 함께 노화와 관련된 염증 마커의 감소를 보였습니다[1]. 그러나 칼로리 제한은 반드시 영양사나 의사와 상담 후 시도해야 하며, 극단적인 제한은 오히려 건강에 해로울 수 있습.. 2024. 8. 29.
파킨슨병 예방, 해조류에 있을지도 모른다 | 헬스뉴스 갈조류 해조류인 에클로니아 카바의 항산화 물질이 파킨슨병 예방에 도움이 될 수 있다는 쥐와 실험용 세포를 대상으로 한 연구 결과가 발표되었습니다.떨림, 보행 및 균형 감각 문제, 움직임의 둔화를 유발하는 신경 퇴행성 질환인 파킨슨병을 앓고 있는 미국인은 약 100만 명에 달합니다.인구 고령화에 따라 전 세계적으로 파킨슨병 발병률이 급격히 증가하고 있어 예방의 중요성이 강조되고 있습니다.파킨슨병은 도파민 신경전달물질을 관리하는 도파민성 신경세포에 치명적인 활성산소종의 과도한 생성으로 인한 신경세포 손상으로 유발됩니다.영양소에 발표된 새로운 연구를 위해 연구진은 파킨슨병 모델 쥐를 대상으로 두 가지 유형의 운동 기능 테스트를 실시했습니다.설치류에게 일주일 동안 에클로니아 카바 폴리페놀을 경구 투여한 다음 활.. 2024. 8. 29.
마누카 꿀이 유방암 세포 성장을 줄인다는 연구 결과 발표 새로운 연구에 따르면 마누카 꿀이 에스트로겐 수용체(ER) 양성 유방암의 대체 예방 및 치료 옵션으로 잠재력이 있는 것으로 밝혀졌습니다.최근 연구에 따르면 마누카꿀에서 발견되는 화합물이 항산화, 항염증, 항균, 항암 효과를 나타낸다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한,이전 조사에 따르면 꿀이 항생제 내성 박테리아 감염 치료에 효과적인 대안이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.UCLA 헬스 존슨 종합 암 센터의 연구진이 실시한 새로운 연구에 따르면 뉴질랜드 마누카 부시 꽃을 수분하는 꿀벌이 생산한 마누카 꿀이 유방암 종양 성장을 줄이고 기존 치료의 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.꿀이 유방암과 싸울 수 있나요?영양소에 게재된 예비 연구에서는 생쥐와 인간 에스트로겐 수용체(ER) 양성 .. 2024. 8. 29.
곧 출시될 M4 MacBook Pro에 대한 더 좋은 소식이 있습니다. 대만의 DigiTimes의 보고서에 따르면, 애플은 14인치 및 16인치 화면과 M4 Pro 및 M4 Max 칩을 탑재한 새로운 맥북 프로 모델의 양산을 시작했다고 합니다.이는 올해 말 M4 MacBook Pro가 출시될 것으로 예상하는 Ross Young과 Mark Gurman과 같은 다른 업계 분석가들의 정보와 일치합니다.애플은 아직 아무런 언급도 하지 않았지만, 최근 실적 발표에서 한 비밀스러운 발언은 2024년 남은 기간 동안 MacBook의 판매량이 증가하지 않을 것, 즉 신제품 출시가 없을 것임을 암시하는 것처럼 보였습니다. 이 발언 자체가 의도적으로 오해의 소지가 있는 것이든, 아니면 저희가 잘못 해석한 것이든, 모두가 가능한 한 빨리 새로운 MacBook Pro를 원하기 때문에 이 발언이 .. 2024. 8. 29.
비밀을 지킬 수 있나요? iPhone에서 앱을 숨기고 잠그는 방법 이미 암호와 Face ID 또는 Touch ID로 iPhone을 보호하고 있을 것입니다. 하지만 더 안전하게 보호하고 싶은 특정 앱을 사용하고 있을 수도 있습니다. 일기 앱에 개인 정보를 저장하거나, 건강 앱의 데이터에 다른 사람이 액세스하지 못하도록 하고 싶거나, 데이트 앱 몇 개를 숨겨두고 싶을 수도 있습니다.iOS 18을 사용하면 특정 앱을 잠그거나 숨겨 보안을 한층 더 강화할 수 있습니다. 앱을 잠그면 해당 앱 아이콘이 홈 화면에 유지되지만 잠금을 해제하려면 Face ID 또는 Touch ID가 필요합니다. 앱을 숨기면 홈 화면에서 앱이 제거되고 앱 라이브러리의 특수 숨김 폴더에 배치됩니다. 그런 다음 해당 폴더를 열고 앱에 액세스하려면 신원을 인증해야 합니다.모든 앱을 잠그거나 숨길 수는 없습니.. 2024. 8. 28.
iCloud 저장 공간에 대한 Apple 가족 공유를 설정하는 방법 iPhone, iPad 또는 Mac을 소유하고 계신 분들은 이미 해당 기기를 통해 콘텐츠를 구매하거나 서비스를 구독한 적이 있을 것입니다. 하지만 가족 중 다른 구성원도 Apple 기기를 사용하는 경우 특정 콘텐츠와 서비스를 가족들과 공유할 수 있습니다. Apple의 가족 공유 요금제에 따라 귀하와 최대 5명의 다른 가족 구성원은 다음 중 하나를 공유할 수 있습니다:iTunes, Apple;Books 및 App;Store에서 구입한 항목애플 음악, 애플 TV+, 애플 뉴스+, 애플 아케이드, 애플 원 번들 등 Apple 서비스 개별 구독Apple Card 구매 및 결제iCloud 저장 공간공유 사진 앨범공유 캘린더위치 공유 및 서로의 분실 기기를 찾을 수 있는 기능참여를 원하는 가족 구성원은 모두 App.. 2024. 8. 28.
Xbox 컨트롤러를 PC에 연결하는 방법 Xbox 무선 게임패드(및 Xbox Elite 무선 컨트롤러, Xbox Elite 코어 컨트롤러는 이름에 Xbox가 들어가 있지만 콘솔과 페어링하는 데만 제한되지 않습니다. 이 컨트롤러는 Windows 10 및 Windows 11과도 동기화되므로 호환되는 모든 PC 게임과 무선으로 사용할 수 있습니다. PC에서 Xbox 게임패드를 사용하려면 다음과 같이 하세요.(크레딧: 윌 그린월드)소유하고 있는 Xbox 컨트롤러 파악하기새 Xbox 게임패드를 구입한 경우 이미 최신 버전이 있으므로 이 단계를 건너뛸 수 있습니다. 또한 지난 몇 년 동안 게임패드를 구입했다면 이 부분도 잘 알고 있을 것입니다. 현재 Xbox 무선 게임패드는 Xbox 시리즈 S/X에 포함된 것과 동일한 것으로, Xbox 무선 통신 및 블루.. 2024. 8. 28.
아이폰 또는 아이패드에서 공간을 확보하는 방법 iOS 디바이스에 남은 공간이 얼마나 되는지 생각하지 못하고 있다가 OS를 업데이트하거나 새 앱을 다운로드하려고 할 때 벽에 부딪히게 될 수도 있습니다. 갑자기 휴대폰의 모든 것이 소중하게 느껴지고 메모리가 더 많은 휴대폰을 구입하는 데 드는 비용이 얼마인지 알아보고 있습니다.특히 Apple이 곧 새로운 휴대폰과 업데이트된 iOS 버전을 출시할 준비를 하고 있기 때문에 더욱 유혹적입니다. 하지만 휴대폰에 남은 용량과 은행 계좌를 비교하기 전에 무엇을 보관하고 무엇을 삭제할지 결정하는 가장 좋은 방법에 대한 몇 가지 조언을 알려드립니다.이 간단한 단계를 따르면 과부하가 덜 걸리고, 더 깔끔하게 정리된 iPhone 또는 iPad를 사용할 수 있을 것입니다.총 사용량 확인먼저 여유 공간이 얼마나 있는지 확인합.. 2024. 8. 28.
PS4 컨트롤러를 스마트폰에 연결하는 방법 모바일 게임 광고 대행사 Udonis에 따르면, 모바일 게임 시장은 2023년에 900억 달러의 매출을 달성할 것으로 예상됩니다. 하지만 대부분의 모바일 기기는 터치스크린 인터페이스로 제한되어 있기 때문에 스마트폰 게임 환경은 최적화되지 않았습니다.다행히도 실제 콘솔 컨트롤러를 휴대폰과 페어링하여 모바일 게임 경험을 콘솔 수준의 멋진 게임으로 끌어올릴 수 있습니다. 다수의 게임이 콘솔 컨트롤러와 호환되는 것으로 밝혀졌습니다.Playstation 4 듀얼쇼크 4 무선 컨트롤러를 iPhone과 함께 사용하는 방법을 살펴보세요;1. 컨트롤러와 마운트를 선택합니다;먼저 이 예제에서는 PS4 컨트롤러를 선택한 이유는 저렴한 PS4 컨트롤러 복제품을 아마존에서 구할 수 있기 때문입니다. 호환되는 콘솔 컨트롤러가 아.. 2024. 8. 28.
하이킹 모험을 훨씬 더 안전하게 만들어주는 가민 Garmin의 '무제한 배터리' GPS 트래커 모든 스마트폰에는 GPS 수신기가 있지만, 통신과 사진 촬영을 위해서는 배터리 수명을 보존하는 것이 중요합니다. 시계에도 GPS 기능이 있지만 특정 피트니스 활동에 최적화되어 있어 레저용 내비게이션으로 사용하기에는 디스플레이가 너무 작습니다. 휴대용 GPS 장치는 하이킹, 낚시, 지오캐싱, 캠핑 등 야외 활동을 위해 설계 및 제작되었으며, 대형 디스플레이, 긴 배터리 수명, 다양한 환경에서 견딜 수 있는 내구성 있는 구조로 탐험 중 실수로 떨어뜨리거나 부딪혀도 계속 사용할 수 있습니다.지난 몇 달 동안 저는 하이킹, 트레일 라이딩, 지오캐싱 활동을 위해 Garmin eTrex Solar를 사용해 왔습니다. 이 GPS 핸드헬드는 태양 충전 없이 최대 200시간 동안 GPS 내비게이션을 사용할 수 있으며, .. 2024. 8. 28.
아이폰에서 캐시를 지우는 방법(그리고 지워야 하는 이유) 지금 모바일 브라우저에 몇 개의 탭이 열려 있나요? 확인해 보세요. 놀랄 만한 결과가 나올지도 모릅니다.미국인들은 하루에 5시간 이상을 스마트폰에 소비합니다. 이는 5시간 이상 스마트폰이 캐시와 쿠키에 액세스하고, 검색하고, 저장하는 시간으로, 이는 아이폰의 저장 공간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.캐시란 무엇인가요?캐시(브라우저 캐시라고도 함)는 방문한 웹사이트의 이미지, 파일, 스크립트 등 특정 데이터를 임시로 저장하는 것을 말합니다. 이러한 웹사이트 콘텐츠는 휴대폰에 저장되거나 캐시되어 다음에 해당 사이트를 방문할 때 브라우저가 더 빠르게 실행될 수 있도록 도와줍니다.캐시 데이터는 디바이스의 저장 공간을 차지하기 때문에 휴대폰의 전반적인 브라우징 성능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 정기적으로.. 2024. 8. 28.
다음 10가지 설정을 변경하여 아이폰의 배터리 수명을 개선했습니다. 요즘 아이폰을 사용하는 방식으로는 완전 충전으로 하루를 버티는 것이 어려울 수 있습니다. FaceTime 통화 몇 번, 문자 메시지 몇 번, 지도를 몇 번 열면 이미 25%가 소모될 수 있습니다;이런 경험을 해보셨다면 여러분은 혼자가 아닙니다. 이러한 휴대폰은 전력을 많이 소모할 수 있으며(특히 미니 버전), 배터리 수명을 두고 경쟁하는 다양한 앱과 설정으로 인해 문제가 더욱 악화될 수 있습니다;다행히도 iPhone의 배터리 수명을 최대화하기 위해 조정할 수 있는 몇 가지 설정이 있으며, 그렇다고 해서 즐겨 사용하는 기능을 놓칠 필요는 없습니다. 최신 iPhone 15 Pro Max를 사용하든 몇 년 전 버전을 사용하든 상관없이 다양한 옵션이 있습니다. iPhone의 배터리 수명을 향상시키는 10가지 최.. 2024. 8. 28.
윈도우에서 iMessage 주고받는 방법 저는 iPhone에서 문자를 주고받을 때 Apple의 iMessage를 사용하지만, PC 앞에 있을 때는 키보드, 마우스, 모니터를 사용하여 문자를 쓰고 답장하는 것이 더 편할 때가 많습니다. 그래서 저는 Windows를 사용하면서 iMessage에 액세스하는 데 도움이 되는 몇 가지 도구를 사용합니다.Windows에 내장된 Microsoft의 Phone Link 앱을 사용하면 최근 문자를 보고, 새 메시지를 작성하고, 기존 문자에 답장할 수 있습니다. 주고받는 모든 문자는 PC와 iPhone 간에 자동으로 동기화되므로 어느 기기에서든 진행 중인 대화를 확인할 수 있습니다.Intel Unison은 동일한 기능을 수행하며 Windows 클립보드에서 붙여넣은 이모티콘과 항목을 추가할 수 있는 또 다른 앱입니.. 2024. 8. 28.
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