급격한 체중 감량의 예상치 못한 부작용 1가지

여러 세대에 걸쳐 사람들은 특정 외모와 특정 체중을 유지해야 인정받고 "건강한" 사람으로 간주된다는 말을 들어왔습니다. 하지만 날씬한 것이 건강의 지표가 아니라는 것을 우리는 알고 있습니다.

미네소타주 로체스터에 위치한 메이요 클리닉의 비만 전문의이자 내분비학자인 커트 케넬 박사는"현재 비만 커뮤니티에서 가장 중요한 화두는 체중 감량의 의도치 않은 결과는 무엇일까요?"라고 말합니다.

 

이러한 결과 중 하나는 배우 자밀라 자밀이 최근 인스타그램을 통해 수년간의 극단적인 다이어트와 체중 감량으로 인해 골밀도가 낮아졌다고 밝힌 바 있습니다.

자밀은 "너무 많이 먹는 것의 위험성과 너무 적게 먹는 것의 장기적인 영향에 대해 너무 많은 이야기를 들었습니다."라고 썼습니다. 올해 38세인 자밀은 20년간의 극단적인 다이어트로 골밀도가 손상되어 현재 통증과 같은 후유증을 겪고 있다고 말했습니다.

골밀도는 일상 생활에서 많이 언급되지는 않지만 건강을 측정하는 중요한 척도입니다. 휴스턴 메소디스트 병원의 스포츠 의학 전문의인 길리안 울드리지 박사는 골밀도는 뼈에 얼마나 많은 미네랄이 함유되어 있는지를 나타낸다고 설명합니다.

"골밀도가 높다는 것은 일반적으로 골절이나 부러짐에 더 잘 견디는 더 조밀하고 건강한 뼈를 가지고 있다는 것을 의미합니다."라고 Wooldridge는 말합니다. "골밀도가 더 얇다면 뼈의 구조가 좋지 않아 골절 위험이 높아질 수 있다는 뜻입니다."

케넬은 "골밀도는 25세 전후에 최고조에 달하며, 그 후 50세 정도까지 중년기 대부분을 유지하기를 희망합니다."라고 말합니다. 그 이후에는 폐경과 함께 노화의 일부로 골밀도가 감소하기 시작하기 때문입니다."

골밀도가 낮으면 고관절 골절이나 기타 골절과 같은 큰 부상으로 이어지는 경우가 많기 때문에 노년층의 낙상이 자주 발생합니다. 골밀도는 일반적으로 65세부터 골밀도 검사를 통해 측정하지만, 폐경기 여성에게는 더 일찍 권장될 수 있습니다.

케넬은 "우리는 최고 골밀도를 최대한 오래 유지하고 싶고, 적어도 폐경이나 노화처럼 우리가 통제할 수 없는 것 이상으로 골밀도 감소를 악화시키는 일을 하지 않기를 원합니다."라고 말합니다.

자밀의 말처럼 체중을 크게 줄이는 것도 한 가지 방법입니다. 전문가들이 알려주는 체중 감량 방법을 알아보세요:

체중 감량은 골밀도에 해를 끼칠 수 있지만, 극단적인 체중 감량과 급격한 다이어트는 골밀도를 가장 많이 손상시킵니다.

스탠포드 대학의 내분비학, 노인학 및 대사학 임상 교수인 데보라 셀마이어 박사는 허프포스트에 이메일을 통해 "체중 감소는 저체중이 된 사람뿐만 아니라 상당한 양의 체중을 감량한 과체중인 사람 모두의 골밀도를 감소시킬 수 있습니다."라고 설명했습니다.

연구에 따르면 골밀도 감소는 건강한 방식으로 적당한 양의 체중을 감량하는 사람들에게는 덜 흔하고 해롭지 않다고 하지만 일부 전문가들은 여전히 골밀도 감소가 발생한다고 말합니다. "더 건강한 방법으로 체중을 감량하더라도 체중 감량 중 일부는 여전히 지방이 아닙니다. 체중 감소의 일부는 항상 근육이며, 특히 폐경기 여성의 경우 뼈입니다."라고 Kennel은 말합니다.

울드리지는 극단적인 다이어트와 급격한 체중 감소는 골밀도에 심각한 위협이 된다고 강조합니다.

"급격한 체중 감량, 심한 칼로리 제한 또는 섭취량을 보충하기 위해 과도하게 운동하는 등 또 다른 심각한 에너지 부족을 초래하면 골밀도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 울드리지는 말합니다.

무질서한 식사나 위 우회술과 같은 의료 시술로 인한 급격한 체중 감소도 골밀도에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 울드리지는 덧붙였습니다.

저항 운동과 적절한 영양 섭취는 체중을 감량하면서 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케넬은 "체중 감량 과정에 운동, 특히 체중 감량 마지막 단계의 저항 운동을 포함하면 칼로리 섭취만 제한하거나 식사량을 줄여 체중을 감량할 때보다 근육과 뼈의 손실이 적다고 자신 있게 말할 수 있습니다."라고 말합니다.

저항 운동에는 팔굽혀펴기, 런지, 스쿼트, 역도 등 "근육이 저항에 맞서서 무언가를 당기고, 몸을 밀고, 몸을 내리는 등 근육이 작동해야 하는 모든 것이 포함됩니다."라고 말합니다. 그런 종류의 운동이라면 무엇이든 좋습니다."라고 그는 말합니다.

섭취하는 음식도 골밀도 유지에 도움이 될 수 있습니다.

셀마이어는 "영양은 뼈 건강에 매우 중요하므로 음식 섭취도 중요하지만 칼슘, 비타민 D, 단백질을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다."라고 말합니다.

"우리는 일반적으로 '건강한 체중 감량' 또는 지속 가능한 체중 감량을 일주일에 0.5파운드에서 1파운드 정도의 비율로 간주합니다."라고 Wooldridge는 말합니다. "따라서 체중 감량 프로그램에 참여하는 사람에게는 꽤 좋은 목표이며, 이는 감량한 체중을 유지할 수 있다는 것을 의미합니다."

지속 불가능한 체중 감량(체중 감량과 증량을 반복하는 것)은 신체에 부 담을 주는 경향이 있다고 그녀는 덧붙였습니다.

이는 현재 많은 사람이 체중 감량을 위해 사용하는 웨고비나 오젬픽과 같은 GLP-1 약물의 세계와 특히 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 약물은 많은 사람에게 이점이 있지만 일부 연구에 따르면 골밀도와 근육량도 감소시킬 수 있다고 합니다. 또한 골다공증에 걸릴 위험이 있는 사람들에게는 골밀도 감소가 우려됩니다.

건강을 위해 체중을 감량해야 한다는 생각은 잘못된 생각입니다.

케넬은 "근육이 줄어들고 뼈가 줄어드는 문제는 30세 때와 80세 또는 70세 때 잘 견디지 못하는데, 그 이유는 30세는 많은 운동을 통해 이를 완화할 수 있는 반면 80세는 그렇게 할 수 없기 때문"이라고 설명합니다.

그는 70대나 80대의 체중 감량은 초기 단계의 사람과 같은 건강상의 이점을 갖지 못할 수 있다고 지적했습니다. 따라서 나이에 상관없이 살을 빼라는 다이어트 문화 메시지는 모두 공평하지 않습니다.

"저는 사람들에게 항상 말하곤 합니다. 체중계의 숫자는 단지 체중계의 숫자일 뿐입니다. 그것은 당신의 현재 상태를 나타내는 점수가 아니며, 당신의 가치와는 아무런 관련이 없습니다."라고 울드리지는 말합니다. "또한 반드시 건강을 반영하는 것도 아닙니다. 단순히 척도에 표시된 숫자일 뿐입니다."

자신의 생활 방식에 대해 생각해 보는 것이 더 중요합니다. 규칙적으로 운동하고 있나요? 과일, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방, 통곡물로 구성된 식단을 섭취하고 있나요?

"저는 사람의 전반적인 건강을 반영하지 못하는 체중계의 숫자보다 그 점을 훨씬 더 중요하게 생각합니다."라고 그녀는 말합니다.