매일 '이걸' 꾸준히 하시면, 고지혈증,고혈압,고혈당이 약 없이 사라집니다 박용우 박사 1부

### 혈관 질환의 조기 예방

어린 나이에 혈관 질환의 위험 요인에 노출되면서 이러한 질환의 유병률이 증가하고 있습니다. 혈관 질환 치료는 약물 치료뿐만 아니라 현명한 식습관과 생활 습관 관리도 중요합니다. 포화 지방보다는 설탕과 정제 탄수화물의 과도한 섭취가 높은 콜레스테롤 수치의 주요 원인으로 지목되고 있습니다.

 

### 콜레스테롤 수치 및 약물 관리하기

단백질 섭취를 늘리고 운동을 통해 근육량을 늘리면 특히 나이가 들어감에 따라 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물 치료는 보조적인 수단이며 장기적인 건강 목표를 달성하기 위해 생활 습관 변화와 병행해야 합니다. 숙면과 건강한 일주기 리듬을 유지하는 것은 전반적인 신진대사와 건강을 위해 필수적입니다.

### 더 나은 건강을 위한 수면 습관 관리

규칙적인 수면 리듬을 회복하면 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에는 탄수화물을, 잠들기 전에는 단백질을 더 많이 섭취하고 12시간 금식을 유지하는 등 식습관을 관리하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관벽 손상, 탄력 저하, 혈압 상승으로 이어질 수 있으며 고혈압, 고혈당증, 복부 비만이 서로 연관되어 있는 경우가 많습니다. 작은 LDL 콜레스테롤 덩어리의 산화는 고혈당과 염증과 함께 동맥경화를 유발하는 핵심 요인으로, 궁극적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치에 함께 영향을 미칩니다.

 

### 생활 습관이 콜레스테롤과 혈당에 미치는 영향

약물로 고콜레스테롤과 혈당을 관리하는 것은 신체의 필요와 불균형의 원인을 해결해야 하므로 근본적인 치료법이 아닙니다. 식습관, 운동, 근육량은 콜레스테롤과 혈당 수치를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 단순히 약물로 콜레스테롤을 낮추는 것만으로는 염증이나 간 기능과 같은 근본적인 원인을 해결할 수 없습니다.

 

### 혈관 건강을 위한 중성지방 및 근육 손실 관리하기

저밀도지단백 콜레스테롤은 증가하는 반면 HDL 콜레스테롤은 감소하고 있어 중성지방 관리가 중요합니다. 근육 손실은 노화에 따른 자연스러운 현상이지만 단백질 섭취 부족과 신체 활동 부족으로 가속화되어 대사 장애와 조기 사망으로 이어질 수 있습니다. 근육을 관리하려면 좋은 탄수화물과 양질의 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단에 집중하고 근력 운동과 신체 활동을 통해 혈액 순환을 개선하는 것이 중요합니다. 이러한 습관은 특히 나이가 들어감에 따라 혈관 건강을 유지하고 근육량을 늘리는 데 필수적입니다.