비만 위험이 높은 사람은 하루에 14,500보 이상을 걸어야 할 수 있다는 새로운 연구 결과

미국 성인 5명 중 2명 이상이 비만을 앓고 있으며, 시간이 지남에 따라 비만 비율은 증가하고 있습니다. 그러나 비만은 복잡한 질병이며 일부의 경우 유전적 요인이 있다는 사실이 여러 연구를 통해 밝혀졌습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 비만의 유전적 위험이 높은 사람은 비만의 발병을 피하기 위해 낮은 사람보다 더 많이 운동해야 할 수 있습니다. 3월 27일 미국의학협회지 네트워크 오픈에 게재된 이 연구는 국립보건원의 우리 모두 연구 프로그램에 참여한 3,124명의 신체 활동과 임상 및 유전 데이터를 분석했습니다. 연구진은 특히 비만 발병의 유전적 위험과 그 위험을 낮추기 위해 얼마나 많은 신체 활동을 해야 하는지 사이의 연관성을 조사했습니다.

연구 결과

연구 참가자들은 5.4년 동안 하루에 약 8,236보를 걸었지만, 비만 위험이 가장 낮은 그룹과 가장 높은 그룹의 비만 비율은 각각 13%에서 43%로 증가했습니다. 연구진은 비만 발병의 유전적 위험이 있는 사람은 비만 발병 위험을 낮추기 위해 걸음 수를 늘려야 한다고 판단했습니다.

정확한 걸음 수는 개인의 키에 비해 정상 체중 범위에 속하는지 평가하는 도구인 기준 BMI(체질량 지수)와 개인의 계산된 위험도에 따라 다르지만, 연구진은 BMI 값이 75 백분위수에 속하는 사람은 50 백분위수에 속하는 사람보다 하루 평균 2,280보, 총 11,020보를 더 걸어야 비만 발병 위험이 비슷하다고 판단했습니다.

 

그러나 기준 BMI가 높은 사람들은 훨씬 더 많이 움직여야 했습니다. 기준 BMI가 22, 24, 26, 28로 75번째 위험 백분위수에 해당하는 사람들은 각각 3,460, 4,430, 5,380, 6,350 보를 더 걸어야 25% 백분위수에 해당하는 사람들과 같은 수준의 비만 발생 위험도를 유지했습니다. 이는 BMI가 가장 높은 고위험군의 경우 매일 14,500보 이상을 더 걸어야 하는 수치입니다.

"진료실에서 체중 감량에 어려움을 겪고 있는 환자들을 봅니다."라고 연구의 수석 저자인 밴더빌트 대학 메디컬 센터의 심혈관 의학 부교수인 에반 브리테인 박사는 야후 라이프에 말합니다. "비만의 위험은 얼마나 많이 움직이느냐에 따라 달라진다는 것은 직관적이지만 배경 유전학에 따라 달라질 수 있으며, 이는 우리가 할 수 있는 일이 별로 없습니다." 브리튼은 환자들은 보통 일주일에 150분 이상의 중간 강도의 운동을 권장하는 미국인을 위한 신체 활동 지침이 획일적인 것으로 여겨지는 것에 불만을 품는다고 말합니다. "하지만 비만의 위험을 줄이기 위해 필요한 활동량은 다양합니다."라고 그는 말합니다.

이 걸음 수는 얼마나 현실적인가요?

특히 미국인의 평균 걸음 수가 하루에 3,000~4,000보, 약 1.5~2마일이라는 점을 감안하면 하루에 14,500보 이상을 걷는다는 것은 매우 높은 목표입니다. 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 메디컬 센터의 메모리얼케어 외과 체중 감량 센터의 비만 외과 의사이자 의료 책임자인 미르 알리 박사는 야후 라이프에 "대부분의 사람들에게, 특히 일하고 바쁜 사람들에게는 이 목표를 달성하기가 어렵습니다."라고 말합니다. 알리는 더 많은 걸음 수를 달성하는 것이 가능하다고 말하지만, 이를 달성하려면 "헌신적이어야 한다"고 덧붙입니다.

위장병 전문의이자 Batash 내시경 체중 감량 센터의 대표 의사 스티븐 바타시 박사는 유전적으로 비만 위험이 높은 사람들에게는 이러한 걸음 수 측정이 문제가 될 수 있다고 야후 라이프에 말합니다. "신체 활동을 늘리는 것은 전반적인 건강을 위해 중요하지만, 일상 생활에 더 많은 움직임을 통합하는 실용적이고 지속 가능한 방법을 찾으려면 개인화된 전략과 지원이 필요할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

하지만 브리튼은 사람들이 적어도 비만 발병 위험을 낮추기 위해 무엇을 해야 하는지 아는 것이 중요하다고 말합니다. "이것은 힘을 실어주는 일입니다."라고 그는 말합니다. "이제 비만을 예방하기 위해 얼마나 많은 신체 활동이 필요한지에 대한 유전학에 기반한 정보가 있습니다."

비만 발생 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것은 무엇인가요?

이 최신 연구에서 걸음 수는 높지만, 하루 종일 활동량을 분산하면 걸음 수에 더 가까워질 수 있다고 럿거스 로버트 우드 존슨 의과대학의 가정의학과 및 지역 사회 보건학 교수이자 의장인 알프레드 탈리아 박사는 야후 라이프에 말합니다. "목적지에서 조금 더 먼 곳에 주차하고, 건물에서 한두 층 위아래로 계단을 이용하고, 낮 동안 매시간 일어나서 움직이고, 체육관, 운동 또는 산책 파트너를 찾아 서로에게 책임을 지는 등 우리가 할 수 있는 작은 일들이 있습니다."라고 그는 말합니다.

그러나 비만은 복잡한 질병이며, 의사들은 일반적으로 비만의 발병 위험을 낮추는 데는 운동 이상의 것이 관여한다고 말합니다. "체중 증가는 운동과 함께 식단의 질과 섭취하는 칼로리의 양에 따라 달라집니다."라고 브리테인은 설명합니다. "사회경제적 지위 등 이번 연구에서 포착하지 못한 다른 요소도 많습니다. 저희는 걸음 수에만 집중했습니다."

비만이 발생할 위험을 낮추기 위해 알리는 환자들이 먹는 음식에 집중할 것을 권장합니다. "체중 증가의 대부분은 식단 때문"이라고 그는 말합니다. "단백질과 채소를 위주로 섭취하고 탄수화물과 당분이 많은 음식은 멀리하세요." 전반적인 신체적, 정신적 건강을 관리하고 처방에 따라 약을 복용하며 7시간 이상 수면을 취하고 수분을 충분히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다고 알리는 말합니다.

바타쉬는 스트레스 관리도 중요하다고 말합니다. "만성 스트레스는 체중 증가와 비만의 원인이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "효과적인 스트레스 관리 기술을 찾으면 이러한 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."

브리튼은 자신의 연구의 요점은 비만 위험이 높은 사람들에게 높은 걸음 수 목표를 제시하는 것이 아니라, 개인이 비만 발병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 명확한 지침을 제공하는 데 있다고 말합니다. "유전적 요인은 운명이 아닙니다."라고 그는 말합니다.