아리아나 그란데의 건강한 몸매 비결: 일주일에 3번 하는 전신 운동 루틴

뮤지컬 영화 위키드에서 글린다 역을 맡아 뜨거운 관심을 받고 있는 아리아나 그란데가 LA 시사회에서 강렬한 존재감을 드러냈습니다. 올해 초 발표된 앨범 Eternal Sunshine 이후 오랜만에 공식 석상에 모습을 드러낸 아리아나는 단단한 팔과 톤이 잡힌 다리로 팬들의 이목을 사로잡았습니다. 그녀가 유지하는 멋진 몸매의 비결은 무엇일까요? 아리아나가 실천하는 운동 루틴을 함께 살펴보겠습니다.

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1. 일주일에 3번, 규칙적인 전신 운동

31세의 아리아나는 바쁜 스케줄 속에서도 헬리 파스테르낙 트레이너와 함께 일주일에 세 번, 30~45분 동안 꾸준히 운동합니다. 트레이너와 함께하는 시간이 아닌 경우에는 집에서 할 수 있는 운동을 따로 수행하기도 한다고 합니다. "아리아나는 매일 움직이고, 건강한 식사를 하며, 꾸준히 근력 운동을 합니다. 그녀는 무리한 운동이나 극단적인 다이어트가 아닌 지속 가능한 건강관리를 지향합니다,"라고 파스테르낙은 말합니다.

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2. 하체와 팔 근육을 강화하는 ‘판타스틱 파이브’

아리아나와 파스테르낙은 주로 다섯 가지 운동을 통해 강력한 하체 근육을 다집니다. 이들은 커트시 런지, 데드리프트, 어덕터 플랭크, 액티브 클램쉘, 그리고 둔부 브리지와 누운 상태에서의 삼두근 운동을 조합해 진행합니다. 상체 운동은 서서하는 밧줄 삼두근 운동, 덤벨 T-레이지, 케이블 리버스 플라이 등을 추가해 전신을 골고루 자극합니다.

“아리아나는 주로 여러 신체 부위를 동시에 사용하는 동적인 동작에 집중하기 때문에 한 부위만 따로 운동하는 경우는 거의 없습니다,”라고 파스테르낙은 설명합니다. 또한, 이들은 이두근 운동은 피하고 삼두근을 강화하는 것에 중점을 둡니다. "삼두근을 강화하면 어깨가 뒤로 당겨져 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다."

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3. 매일 12,000보 걷기

아리아나는 매일 목표 걸음 수를 설정하고 꾸준히 실천합니다. 이 목표는 댄스를 하거나 느린 속도로 러닝머신 위를 걸으며 채우기도 한다고 합니다. 파스테르낙은 "아리아나는 가만히 있지 못하는 성격이라, 매일 걸음 목표를 반드시 채우는 편이에요"라고 언급했습니다. 물론 모든 사람에게 12,000보가 이상적인 것은 아니지만, 자신에게 맞는 목표를 정해 꾸준히 걸으면 좋습니다.

 

4. 채식 기반 식단 유지

아리아나는 오랫동안 비건 생활을 이어오고 있습니다. "어릴 때부터 유기농 식단을 고수했으며, 고기를 거의 먹지 않았어요. 하지만 완전 비건이 된 후 더 건강하고 행복해졌습니다,"라고 그녀는 밝힌 바 있습니다. 외식 시에는 채소, 과일, 샐러드를 주로 섭취하고, 집에 돌아와 다른 채식 요리를 즐깁니다. 아리아나는 딸기와 아몬드, 캐슈넛을 에너지 스낵으로 즐기며, 이들이 하루 동안 활력을 유지하는 데 큰 도움이 된다고 말합니다.

그녀의 가족이 여전히 채식을 잊는 경우도 있지만, 아리아나는 유쾌하게 이를 받아넘깁니다. "우리 가족은 잊어버린 게 아니라, 아마도 기억하기 싫어하는 거 같아요,"라며 농담을 던지며 자신의 채식 철학을 지키고 있습니다.

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아리아나 그란데의 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단은 그녀의 건강하고 탄탄한 몸매의 비결입니다. 무리한 다이어트나 극단적인 운동 대신 지속 가능한 건강 관리가 중요하다는 그녀의 메시지를 기억하며, 자신에게 맞는 운동과 식단을 통해 건강한 라이프스타일을 지향해 보세요.

 

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기사출처 

https://www.aol.com/ariana-grande-does-full-body-192300596.html