80%의 뇌졸중은 예방할 수 있습니다: 위험 줄이는 방법 🌿

1. 뇌졸중 예방을 위한 새로운 가이드라인 발표 💡

미국 뇌졸중 협회(ASA)가 약 10년 만에 뇌졸중 예방을 위한 새로운 가이드라인을 발표했어요. 새로운 가이드라인에 따르면, 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 적절한 수면, 그리고 체중 관리 같은 생활습관 변화로 최대 80%의 뇌졸중을 예방할 수 있다고 해요. 고혈압, 고콜레스테롤, 비만, 고혈당 등 주요 위험 요인을 조기에 발견하고 관리하는 것도 중요한 부분으로 강조되었답니다. 😊

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2. 여성과 성소수자에게 특별한 위험 요인 🔍

이번 가이드라인에서는 여성이 겪는 특정 뇌졸중 위험 요인에 대해서도 언급하고 있어요. 경구 피임약 사용, 임신 중 고혈압, 조산, 자궁내막증, 조기 난소 부전, 이른 폐경 등이 뇌졸중 위험을 높일 수 있다고 해요. 또한, 에스트로겐을 복용하는 성소수자 여성도 뇌졸중 위험이 증가할 수 있다는 점을 의료진이 인지하고 있어야 한다고 강조했어요.

 

3. 사회적 요인이 뇌졸중 위험에 미치는 영향 🌍

이번 가이드라인에서는 ‘사회적 건강 결정 요인’도 중요한 요소로 다루어졌어요. 건강한 식품에 접근하기 어려운 환경, 걷기 힘든 지역, 의료 서비스 접근성 부족 등도 뇌졸중 위험에 영향을 미칠 수 있죠. 따라서 의료진은 환자가 처한 사회적, 환경적 요인도 함께 고려하고 필요한 지원을 제공해야 한다고 강조했어요.

 

4. GLP-1 약물이 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요 💊

새로운 가이드라인에서는 체중 감량과 심혈관 건강 개선을 위해 GLP-1 계열 약물(예: 오젬픽, 마운자로, 위고비 등)을 고려할 것을 권장하고 있어요. 이 약물은 비만이나 제2형 당뇨병 치료제로 승인된 약물로, 임상 시험에서 뇌졸중 위험 감소에 긍정적인 효과를 보였다고 합니다. 😊

5. 건강한 식단과 운동이 필수 🍽️🏃‍♀️

뇌졸중 예방을 위해 가장 중요한 것 중 하나는 균형 잡힌 식단을 유지하는 거예요. 특히 지중해식 식단을 권장하는데요, 과일과 채소, 견과류, 씨앗류, 건강한 지방이 풍부한 식품을 중심으로 하고, 가공식품과 설탕, 정제된 곡류, 과도한 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋아요. 🥗 또한 규칙적인 운동도 필수예요. 주당 150분의 중강도 유산소 운동이나 75분의 고강도 유산소 운동을 권장하고 있답니다.

 

6. 고혈압과 뇌졸중의 연관성 📉

고혈압은 뇌졸중의 주요 위험 요인 중 하나로, 증상이 없어도 혈관에 손상을 줄 수 있어요. 정기적으로 혈압을 측정하고, 운동과 식단을 통해 혈압을 관리하는 것이 중요하답니다. 고혈압 관리에는 소금 섭취 줄이기, 체중 감량, 흡연과 음주 피하기가 포함되어요.

 

7. 수면이 뇌졸중 예방에 중요한 이유 🌙

수면도 뇌 건강과 심장 건강에 큰 영향을 미치는 요소로 꼽히는데요, 성인은 하루 7시간 이상의 수면을 권장하고 있어요. 충분한 수면은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데도 도움을 줄 수 있어요.

 

결론 🌟

뇌졸중은 충분히 예방할 수 있는 질환 중 하나예요. 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 수면은 뇌졸중 위험을 낮추고 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있답니다. 의료진과의 상담을 통해 본인에게 맞는 건강 관리 방법을 찾아보세요! 😊

참고기사
https://www.healthline.com/health-news/stroke-prevention-tips-american-stroke-association