열을 식히고 체온을 낮추는 7가지 식품

어떤 사람은 더위를 많이 타고 어떤 사람은 추위를 많이 탑니다. 더위를 많이 타는 사람은 특히 밤에 더위를 식히고 싶어 하는 열대야형인 경우 체온을 낮추기 위해 냉장고에서 시원한 음식을 찾아 헤맬 수 있습니다. 또한 일 년 내내 날씨가 따뜻한 더운 열대 기후에 사는 사람들은 체온을 낮추는 식품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

열 스트레스, 열사병 또는 열 탈진으로 인해 체온이 상승할 수 있으며, 이는 기후가 매우 따뜻한 지역에서 가장 흔하게 발생합니다.

체온을 낮추는 음식이 있는지 궁금하신가요? 더위를 많이 타는 분들에게 좋은 소식은 체온을 낮춰주는 시원한 음식이 있다는 것입니다.

연구에 따르면 우리가 섭취하는 음식은 체온에 영향을 미치는 열 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 인체는 음식을 섭취할 때 일정량의 열을 방출하여 음식물을 대사하기 때문에 열 발생을 겪습니다. 따라서 섭취하는 음식의 종류에 따라 체온을 감소시키거나 유발할 수 있습니다.

 

체온을 낮추는 음식: 효능과 효과

체온을 낮추는 음식을 섭취하는 것은 지속적으로 따뜻한 열대 기후에 사는 사람들에게 특히 유용합니다. 하지만 폐경기나 호르몬 불균형으로 인해 안면 홍조가 있는 분들에게도 '쿨링 푸드'를 섭취하는 것이 매우 유익합니다. 체온을 낮추는 이러한 음식을 섭취하면 부끄러운 땀 얼룩이 생기는 것을 방지하고 체온이 불편할 정도로 높아지는 것을 예방할 수 있습니다.

체온은 내부 및 외부의 영향으로 인해 상승할 수 있습니다. 예를 들어 폐경 전후나 폐경과 같은 내부 문제로 인해 체온이 상승하고 이에 따른 안면 홍조와 식은땀이 날 수 있습니다. 호르몬 불균형도 다한증이나 과도한 발한의 원인으로 알려져 있습니다.

한편, 체온 상승의 외부 원인은 체온을 높이는 특정 처방 약물을 복용하거나 뜨거운 햇볕에 너무 오래 머무르는 것일 수 있습니다.

더운 날씨에 운동을 하면 통기성이 없고 습기를 가두는 옷을 입으면 체온이 확실히 올라갈 수 있습니다.

더위를 식혀야 할 때 체온을 낮추는 데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다:

1. 수박

수박은 매우 시원한 음식이기 때문에 여름철에 체온 조절을 위해 인기가 높습니다. 수박은 수분 함량이 높기 때문에 그 이름에 걸맞게 체온을 낮추는 음식은 대부분 수분 함량이 높은 식품입니다. 수박은 탈수를 방지하여 외부 열과 효과적으로 싸우고 내부 체온을 낮출 수 있습니다.

2. 오이

수박과 마찬가지로 수분 함량이 높은 오이는 최고의 쿨링 식품 중 하나입니다. 오이는 97%의 수분을 함유하고 있어 더위를 식히기 위한 완벽한 여름철 파트너입니다. 오이는 또한 변비를 완화할 수 있는 식이섬유가 풍부합니다. 변비는 체온 상승의 결과이므로 이 시원한 음식을 섭취하면 변비 문제를 예방할 수 있습니다. 오이를 샐러드나 차가운 파스타에 넣어 먹거나 스무디나 주스에 섞어 드셔도 좋습니다.

3. 코코넛 또는 코코넛 워터

몸이 뜨겁게 느껴진다면 코코넛 스트립과 코코넛 워터가 안면 홍조를 완화할 수 있습니다. 코코넛은 몸에 수분을 공급하고 체온을 생성하는 전해질의 균형을 맞출 수 있는 천연 냉각 효과가 있다는 증거가 있습니다. 코코넛 워터는 열이 나거나 열이 날 때 또는 운동 후 몸이 정상적인 휴식 상태로 돌아가는 데 도움이 될 수 있기 때문에 수분이 풍부하고 상쾌하며 훌륭한 음료입니다. 전해질 함량이 특히 유익합니다. 탈수는 땀을 흘리고 정상적인 체온을 유지하는 신체의 능력에 영향을 미쳐 체온을 낮추는 데 방해가 된다는 점에 유의하세요. 수분이 풍부한 음식, 물, 코코넛 워터를 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

4. 민트

열이 신체에 미치는 영향을 중화시키고 싶다면 민트는 상비해 두면 좋은 허브입니다. 음식이나 음료에 민트를 첨가하면 멋진 쿨링 효과를 얻을 수 있습니다. UC Health에 따르면 민트와 민트의 유기 화합물인 멘톨은 차가운 온도와 마찬가지로 입안의 동일한 단백질 감각 수용체를 자극합니다. 즉, 민트를 섭취하면 몸이 차가움을 느끼도록 속일 수 있습니다. 과일 주스에 민트를 첨가하거나 차로 마시거나 민트 캔디를 즐길 수 있습니다.

5. 베리

블루베리와 딸기 같은 베리는 체온을 낮추는 데 훌륭한 냉각 식품입니다. 베리는 알칼리성 식품으로 차가운 에너지를 생성하여 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다. 베리에 함유된 항산화 물질도 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.

6. 칠리

매운 고추는 누구나 뜨거운 것을 연상합니다. 입과 배를 뜨겁게 하기 때문에 당연한 일입니다. 하지만 사실 고추는 체온을 낮추는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 고추에는 캡사이신이 함유되어 있어 몸이 과열되었다는 신호를 뇌에 전달합니다. 결과적으로 평소보다 땀을 더 많이 흘리게 됩니다. 몸에서 땀이 배출된다는 것은 체온이 내려간다는 것을 의미합니다. 따라서 일반적인 생각과는 달리 고추는 쿨링 효과가 있습니다.

7. 감귤류 과일

레몬, 자몽, 오렌지와 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 위장에서 음식물을 분해하여 소화를 돕습니다. 또한 감귤류에는 항산화제가 함유되어 있어 몸을 시원하게 해주는 효과도 있습니다. 이러한 과일은 음식물 소화를 돕기 때문에 소화가 잘 될 때 신체가 많은 에너지를 필요로 하지 않기 때문에 쿨링 효과를 느낄 수 있습니다.

체온을 낮추기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까?

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