우리집 생활 습관이 우리 아이 건강을 망칠 수 있다? | 박종훈 고려대 체육교육과 교수

우리집 생활 습관이 우리 아이 건강을 망칠 수 있다? | 박종훈 고려대 체육교육과 교수 | 건강 육아 부모

1. ️ 유화제는 건강에 안 좋은데 빵, 아이스크림 등 많이 들어간다.
- 빵과 아이스크림 등의 제품에 널리 사용되는 유화제는 발암물질이며, 체내 염증, 비만, 당뇨 등을 유발한다.
- 고려대 체육교육과 교수 박종훈은 몸속에 쌓인 염증물질, 즉 노폐물을 잘 배출해줘야 건강을 지킬 수 있다고 강조한다.
- 노폐물 배출을 통해 체내 변화를 이룰 수 있으며, 이를 위해 식습관과 적극적인 대처 방법 등이 필요하다.
- 음식, 치약, 세제 등 노폐물이 많이 들어 있는 제품은 가능한 한 피하는 게 중요하다.

2.  신체 활동이 세포의 건강을 유지하고 림프를 통한 배출에 중요하다.
- 심장은 산소와 영양분을 60조개에서 100조개의 세포로 전달한다.
- 세포의 분화와 성숙은 건강을 유지하는 핵심 요소이며, 이상이 생기면 암 등의 문제가 발생할 수 있다.
- 동맥은 산소와 영양분을, 정맥은 땀과 신장을 통해 배출한다.
- 림프는 잠자는 동안 배출되지 못한 물질을 청소하는 중요한 기능을 한다.
- 신체 활동은 심장을 강화하여 혈관을 생성하고 세포에 산소와 영양분을 공급하는데 도움을 준다.

3. ️️‍️운동의 중요성과 장의 미생물에 대한 이해
- 엔진을 튼튼하게 유지하기 위해서는 중강도 이상의 *고강도 운동*이 필요하며, 그렇지 않으면 신체 기능이 저하되고, 암 발생 가능성이 높아질 수 있다.
- 운동은 옵션이 아닌 필수이며 현대인들은 일주일이든 한 달이든 꾸준한 운동을 해야한다.
- 미생물들이 몸 내에서 중요한 역할을 하며 유해균의 먹이는 가공식품, 패스트푸드이고 장의 유익균은 식이섬유, 비타민, 미네랄을 섭취하여 유지해야한다.

4. ️유해한 음식 섭취로 인한 장점막세포의 손상과 섭취한 유화제 및 설탕이 건강에 부정적인 영향을 미침
- 음식을 섭취할 때, *장점막세포*를 통해 영양분이 흡수되어야 함.
- 하지만 패스트푸드와 가공식품에 들어있는 *식품 첨가물*, 지나친 *고지방*과 *고설탕*은 장점막세포를 손상시켜, 영양분만 흡수하는 것이 아니라 나쁜 세균이 혈액 속으로 흘러들어오게 됨.
- 이로 인해 면역세포들은 처리해야 할 부담이 많아지고, 몸에서 다양한 질환이 생길 수 있음.
- 또한, 유화제는 빵과 아이스크림에 많이 포함되어 있으며, 발암 물질이고 장내 건강을 악화시키며 비만, 염증, 당뇨 등을 유발할 수 있음.
- 불필요한 설탕 소비는 비만과 심장질환뿐만 아니라 성장 중인 아이들에게도 치명적인 영향을 미침.

5. 설탕과 패스트푸드는 ADHD 증가의 큰 원인이며, 건강에 해로운 고지방 음식.
- 요즘, ADHD 증가의 큰 원인으로 백색마약이라 불리는 설탕 섭취가 지목되고 있다.
- 어른들은 설탕과 패스트푸드, 가공식품을 줄여야 하며, 아이들에게도 줄여야 한다. 집 환경을 바꾸어야 한다.
- 패스트푸드와 고지방, 과당이 많이 든 음식은 염증을 유발하고, 장 건강과 비만 등 여러 질환을 야기할 수 있다.
- 건강을 위해 거짓되어 살아있는 식품들을 최대한 섭취해야 하며, 탄수화물과 단백질의 균형된 섭취가 중요하다.
- 탄수화물과 야채, 과일을 위주로 먹고, 적당량의 단백질과 유제품을 섭취해야 인간의 몸이 건강해질 수 있다.

6. 수면 시간이 배출의 골든타임, *야식 증후군*은 노폐물 배출과 수면에 부정적 영향
- 잘 자야 뇌에서 일어나는 노폐물 배출이 원활하게 되고, 기억력 향상과 뇌세포 염증 없이 살 수 있게 됨.
- 하지만 저녁 7시 이후 다량의 식사와 자기 전 야식 취향 등 *복부 피로*를 유발하는 식습관은 수면 질과 해당 정보의 저장, 배출과도 밀접한 관련을 가지고 있음.
- 또한 배가 고프지 않도록 하는 야식 취향은 식수와 직결되며, 식사 후 한꺼번에 잡음은 수면 중 초점을 깨는 문제를 초래함.
- 따라서 *빈속으로 잠들기, 야식 취향 없애기* 등 크게는 건강 측면에서 중요하겠지만, 세심한 식습관 관리는 수면 질 향상에도 도움을 준다.
- 배출에 중요한 수면 시간에 제대로 된 수면을 위해서는, 야식 취향 조절과 올바른 식습관을 지키는 것이 중요하다.

7. ️‍️운동과 식사 습관을 조절하여 몸을 건강하게 유지한 경험
- 해가 지기 전에 운동하고 식사하는 것이 중요하다. 밤에 심하게 운동하고 음식을 섭취하면 몸에 해로울 수 있다.
- 연구 결과, 밝은 조명을 사용하고 야식을 피하며, 철저히 낮에 일을 하는 것이 회복을 빠르게 할 수 있다.
- 가정의 습관도 중요한데, 습관을 개선하면 무서운 병을 예방할 수 있다.
- '어르신들이 100일이면 체질이 바뀐다'는 말이 있지만, 100일만에 변화가 가능하다고 생각한다.

8. ️ 건강한 아침 식사와 공복을 유지하며 생활하기, 햇빛과 일찍 자는 습관이 중요하다.
- 아침에는 과일과 야채 위주의 식사를 하고, 몸속의 노폐물을 배출하기 위해 아침에 화장실에 가는 것이 중요하다.
- 또한, 저녁 식사를 7시 이전에 하여 12시간 이상의 공복을 유지하는 것이 도움이 된다.
- 힘들지 않게 지속적인 다이어트를 위해 저녁 식사를 이와 같이 조절하고, 간식 중 설탕 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋다.
- 또한, 아침에 햇빛을 쬐며 신체 활동을 하고, 일찍 자는 습관을 가짐으로써 건강에 도움이 된다.

9. ️️️좌식 생활을 깨뜨리기 위한 두 가지 신체 활동 포인트
- 30분 이상 앉아있는 것은 몸에 문제가 생길 수 있기 때문에, 하루에 한 시간 이상 계속 앉아있지 않도록 합니다.
- 일단 사무실에서 일하는 분들은 하루에 50분씩만 앉아있고, 10분 동안 누워 있으면 안 됩니다. 이때 스트레칭과 함께 활동을 하여 좌식 생활을 깨뜨려야 합니다.
- 자신이 움직이는 양이 적을수록 건강에 좋지 않기 때문에, 대중교통 보다는 계단이나 걷기 등 움직이는 양이 많은 생활 습관을 가져야합니다.
- 운동은 소통하여 얻는 효과가 있습니다. 일상적인 활동을 하면서 운동 효과도 누릴 수 있다는 것을 느끼게 되어 일상생활에서 좀 더 움직이려 노력하는 것이 좋습니다.

10. ️운동, 식습관, 수면 - 건강한 생활을 위한 3가지 포인트
- 부모님에게 운동을 권유하며, 체력 향상을 위해 일주일에 한 번이라도 운동해보라고 제안했다.
- 영양 포인트에서는 식품첨가물이 든 과자, 패스트푸드, 아이스크림을 줄이고, 곡물, 야채, 과일을 기본 음식으로 섭취해야 몸을 변화시킬 수 있다.
- 음식뿐만 아니라 수면 포인트에서는 조명을 어둡게 조절하고, 햇빛을 많이 받아 세로토닌 호르몬을 분비하고 활동량을 늘려야 한다.
- 추가로 과식을 피하고, 운동을 통해 수면을 개선하는 것이 중요하며, 운동 없이 수면 보조제만을 섭취하는 것은 어렵다고 말했다.

11. ‍‍‍ 부모님께서 아이들의 건강을 위한 건강 습관을 가지셔야 합니다.
- 부모의 말이 아이들의 인생이 된다는 책에서, 부모의 집에서 가족의 건강 습관이 아이들의 평생 건강 습관이 된다는 가르침을 얻었다.
- 이에 따라 부모님께서 아이들의 건강을 위해 건강 습관을 지키시길 권고하며, 우리 나라의 질환자 수가 줄어들고 건강한 다음 세대를 기원한다.
- 부모의 말이 아이의 인생에 영향을 끼친다는 말은 가슴에 와닿는다.
- 부모님의 건강 습관이 후손들을 위해 중요하므로 건강한 습관을 가지시길 부탁드린다.
- 질환자 수의 감소와 건강한 다음 세대 기원을 희망한다.

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