자두를 먹으면 폐경기 여성의 뼈를 강화할 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다: 권장 섭취량

 

자두는 쫄깃한 식감과 달콤하고 고소한 풍미를 지닌 탈수 자두입니다. 말린 자두라고도 불리는 자두는 영양가가 높고 섬유질 함량이 높아 소화기 건강 증진에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.

이제 새로운 연구에 따르면 자두가 특히 폐경 후 여성의 뼈 건강을 개선하고 강화할 수 있다고 합니다.

 

연구 정보

영양학 저널에 발표된 이 연구는 폐경 후 여성을 대상으로 1년간 매일 자두를 전혀 먹지 않거나, 50g의 자두를 먹거나, 100g의 자두를 먹은 결과, 소량만 먹어도 뼈 손실과 관련된 염증 표지자를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

연구 시작과 종료 시점에 혈액 샘플을 채취하여 염증 및 면역 기능과 관련된 다양한 마커를 측정했습니다.

전반적으로 이 연구에서는 자두 섭취에 따른 일반적인 염증 지표나 항산화 능력의 변화는 발견되지 않았습니다. 그러나 특정 면역 세포에 대한 흥미로운 효과가 있었는데, 매일 100g의 자두를 섭취한 그룹은 염증과 관련된 면역 세포인 순환 활성화 단핵구가 감소한 것으로 나타났습니다.

또한, 50그램과 100g의 자두 그룹 모두 자극을 받았을 때 면역 세포의 염증성 화학물질 생성이 감소하는 것으로 나타났습니다.

이러한 연구 결과는 자두가 폐경 후 여성의 염증을 조절하여 뼈 건강을 보호하고 뼈가 쉽게 부러지는 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

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폐경 후 여성의 골다공증 위험

정형외과 수술 및 연구 저널에 발표된 체계적인 검토에 따르면 인도에서는 골다공증이 매우 흔한 것으로 나타났으며, 검사 대상자의 거의 4분의 1(24.7%)이 골다공증에 걸린 것으로 나타났습니다.

여성이 남성(9.7%)보다 이 질환에 걸릴 확률이 더 높았으며, 특히 폐경 후 유병률이 10.3%에 달했습니다. 폐경 전 여성도 4.7%의 유병률을 보였습니다.

이는 폐경기에 발생하는 에스트로겐 생산 감소에 기인합니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면 이 호르몬은 뼈 건강에 영향을 미치며, 양이 줄어들면 골밀도가 낮아질 수 있습니다.

일반적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 허리 통증
• 키 손실
• 구부정한 자세
• 쉬운 뼈 부러짐

하루에 먹어야 할 자두의 양

폐경 후 여성의 자두와 염증에 관한 이 연구는 모든 사람에게 일일 자두 섭취량에 대한 정확한 권장량을 제시하지는 않지만, 1년 동안 매일 50~100g, 대략 5~12개의 자두를 섭취하면 잠재적인 이점을 얻을 수 있다고 제안합니다. 그러나 이 연구는 특정 목표를 가진 특정 연구라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

일반적으로 의료 전문가나 영양사는 개인의 필요와 건강을 고려하고 체중, 칼로리 목표, 전반적인 식단 패턴과 같은 요소를 고려하여 적절한 일일 자두 섭취량을 제안할 수 있으므로, 의료 전문가나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.