진작 알았더라면 좋았을 스피어민트 차의 효능 11가지

 

수잔 정

2024년 5월 23일, 12:33 AM

 

 

스피어민트: 구강청결제와 껌에 많이 쓰이는 향이지만, 상쾌한 허브인 스피어민트는 입안을 상쾌하게 하는 것 외에도 다양한 효능을 가지고 있습니다. 천연 카페인이 없는 이 차를 끓는 물에 우려내면 기억력 개선부터 여성의 수염 감소까지 다양한 건강 효능이 있습니다.

박하과에 속하는 스피어민트 (스피카타 멘타 )는 멘톨 함량이 높아 쿨링 효과가 있는 페퍼민트 (멘타 피페리타 L )보다 더 강렬하고 매운맛이 나는 반면, 스피어민트는 부드럽고 단맛이 납니다(멘톨 함량이 더 높기 때문에). 대부분의 식료품점에서는 신선식품 통로에서 민트의 종류를 명시하지 않지만, 차이점을 구별할 수 있는 방법이 있습니다: 스피어민트는 연한 녹색의 뾰족한 잎이 있고 밑면이 흐릿합니다. 반면 페퍼민트는 잎이 더 작고 짙으며 밑면이 자줏빛을 띠고 있습니다. 페퍼민트 가지의 줄기도 눈에 띄게 보라색인 반면 스피어민트의 줄기는 녹색에 약간의 보라색을 띠고 있습니다.

전문가를 만나보세요: 카라 안셀모, M.S., R.D.N.은 뉴욕시 영양사이며 마리사 메슐람, R.D.는 공인 영양사이자 MPM 뉴트리션의 창립자입니다.

두 종류의 허브 모두 효능이 있지만, 연구에 따르면 스피어민트는 다음과 같은 방식으로 도움이 될 수 있는 독특한 특성을 가지고 있습니다.

 

스피어민트 차의 건강 효능

1. 소화에 도움

저녁 식사 후 민트차를 마시면 상쾌할 뿐만 아니라 전통적으로 소화불량, 가스, 복부 팽만감을 완화하고 배탈을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 멘톨(민트에서 발견되는 화합물)은 담즙 분비를 크게 자극할 수 있으며을 크게 자극하여 지방을 더 빨리 분해하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. "스피어민트 차는 가끔 소화불량에 도움이 되는 다른 식단 변경과 더불어 시도해 볼 가치가 있습니다."라고 뉴욕시 영양사 카라 안셀모, M.S., R.D.N.은 제안합니다. "뜨겁거나 차갑게 마셔도 좋으며, 개인 취향에 따라 선택하면 됩니다." 그녀는 어떤 사람들은 온도 스펙트럼의 한쪽 끝에 있는 차가 다른 쪽보다 더 편안하고 진정 효과가 있다고 말합니다.

2. 메스꺼움 완화

복부 통증이 메스꺼움이나 구토로 인한 것이라면 스피어민트 차도 이러한 불쾌감을 완화할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 스피어민트의 화합물인 카르본이 위 근육의 이완을 돕고하여 불편함을 완화할 수 있다고 합니다. 특히, 연구에 따르면 스피어민트는 화학 요법으로 인한 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있습니다. "구토 방지제 처방부터 생강(차, 딱딱한 사탕)까지 더 좋은 치료법이 있다고 말하고 싶습니다."라고 안셀모는 말합니다. "하지만 민트 향은 상쾌할 수 있고 항암 치료 중 미각의 변화를 경험하는 사람에게 좋을 수 있습니다."

3. 항산화제 제공

스피어민트 차는 산화 스트레스와 염증을 최소화하는 데 도움이 되는 플라보노이드와 로즈마린산과 같은 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 공인 영양사이자 MPM 뉴트리션의 설립자인 마리사 메슐람(Marissa Meshulam) 박사는 "허브차는 항산화제 섭취를 늘리는 훌륭한 방법이며 다른 건강상의 이점도 제공할 수 있습니다."라고 말합니다. 그녀는 신선한 허브로 만든 차에는 항산화 성분이 더 많이 함유되어 있지만, 말린 스피어민트를 넣은 티백도 좋은 차선책이 될 수 있다고 말합니다. "신선한 스피어민트로 차를 만드는 것보다 포장된 차를 마시는 것이 더 낫다면 건너뛰는 것보다는 낫습니다."

4. 호르몬 조절에 도움

여성과 출생 시 여성으로 분류된 사람(AFAB)의 경우 스피어민트 차를 마시면 호르몬의 불균형이 균형을 되찾는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 스피어민트 차는 항안드로겐 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다: 한 연구에 따르면 스피어민트 차를 5일 동안 매일 두 번씩 마신 참가자들은 테스토스테론 수치가 낮아지고 성 기능을 담당하는 호르몬인 황체 형성 호르몬과 난포 자극 호르몬 수치가 높아진 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 생리 주기를 조절하고 생식력을 높이고자 하는 여성에게 특히 유익할 수 있습니다.

5. 얼굴 털 줄이기

스피어민트 차에 항안드로겐 효과가 있다면 다모증에도 도움이 될 수 있을까요? 메시살룸은 "그럴 수도 있습니다!"라고 말합니다. "높은 테스토스테론은 다낭성 난소 증후군(PCOS)으로 고생하는 여성에게 흔히 나타나는 증상인 원치 않는 얼굴 털과 관련이 있습니다." 스피어민트 차가 테스토스테론 수치를 낮추는 데 도움이 되는 또 다른 이점은 얼굴, 가슴, 복부의 원치 않는 털도 줄일 수 있다는 것입니다. 스피어민트 차를 한 달 동안 하루에 두 번씩 마신 지원자들은 치료 후 얼굴에 털이 덜 난다고 보고했습니다.

 

6. 기억력 향상 가능

기억력에 도움이 필요하다면 스피어민트 허브가 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 스피어민트 추출물은 노화와 관련된 기억 장애가 있는 남성과 여성의 작업 기억력을 작업 기억력을 15% 개선했다는 연구 결과가 있습니다. 폴리페놀(식물에서 발견되는 화합물의 범주)이 기존 뇌 뉴런을 보호하고 새로운 뉴런의 성장을 촉진할 수 있다고 생각됩니다.

7. 스트레스 감소 및 수면 개선

밤에 스피어민트 차를 마시면 식후 소화 보조제 이상의 효과를 볼 수 있습니다. 많은 남미 국가에서는 이 음료를 스트레스 해소와 불면증 퇴치를 위한 치료제로 사용합니다. 허브에 함유된 멘톨 덕분에 이 차는 잠을 잘 때 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 뻣뻣한 관절 완화

무릎이나 기타 뻣뻣한 관절로 고생하고 있다면 스피어민트 차를 마시면 증상이 완화될 수 있습니다. 중요한 성분은 스피어민트에서 발견되는 항산화제인 로즈마린산으로 추정됩니다. 무릎 골관절염이 있는 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 16주 동안 시판 스피어민트 차 또는 로즈마린산(rosA) 함량이 높은 스피어민트 차를 매일 마신 사람들은 다음과 같은 효과를 본 것으로 나타났습니다. 뻣뻣함 및 신체 장애 점수가 개선되었습니다.. 또한, 고로에스에이 차를 섭취한 그룹은 통증이 현저히 감소했다고 보고했습니다.

9. 박테리아 감염 퇴치

박테리아가 시간이 지남에 따라 내성이 생길 수 있는 항생제로 감염을 치료하는 대신 스피어민트와 같은 천연 요법이 귀중한 무기가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 스피어민트 추출물을 고수, 레몬밤 및 기타 민트 추출물과 함께 사용하면 과민성 대장 증후군(IBS)에 대한 임상 시험 연구에서 대장균 박테리아를 퇴치할 수 있는 것으로 나타났습니다.

10. 수분 공급

음료 루틴을 바꾸고 싶다면 스피어민트 차는 일반 물보다 건강하고 짜릿한 맛을 느낄 수 있는 선택입니다. 이 차는 뜨겁거나 차갑게 마시면 수돗물보다 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 따라서 맛 때문에 더 많은 수분을 섭취하게 된다면 서로 윈윈하는 셈이죠.

11. 호흡기 건강 개선

다시 한 번 말하지만 멘톨은 스피어민트의 주인공 성분입니다. 스피어민트 차를 마실 때 느껴지는 시원하고 상쾌한 느낌도 코 막힘을 해소하고 호흡을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있으니, 빅스 바포럽과 같은 멘톨 성분 연고의 효과를 생각해 보세요.

말린 스피어민트가 아닌 신선한 스피어민트로 차를 만들었을 때 더 건강에 좋을까요?

"실제 민트로 차를 만드는 것이 좋습니다."라고 안셀모는 말합니다. 차선책은? "다른 성분이나 생리 활성 화합물이 들어 있는 특정 건강 보조 식품보다는 말 그대로 말린 민트 잎만 있는 민트차를 마시는 것이 좋습니다." "가능하면 항상 신선한 것이 가장 좋습니다."라고 메시람은 동의합니다. "하지만 말린 제품을 구입하여 마시는 것이 더 좋다면 여전히 혜택을 얻을 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

스피어민트 차는 어떤 호르몬에 도움이 되나요?

여성의 경우 스피어민트 차는 테스토스테론과 같은 남성 호르몬을 감소시키고 여성 호르몬을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 배란을 촉진하고 생리 주기를 조절하며 원치 않는 얼굴 털을 줄이는 데 유용할 수 있습니다.

스피어민트 차를 마시면 안 되는 사람은 누구인가요?

스피어민트 차는 다양한 효능이 있지만, 특정 질환이 있는 사람은 다량 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음과 같은 사람들이 포함되지만 이에 국한되지 않습니다:

• 임신 중이거나 모유 수유 중
• 위산 역류가 있는 경우
• 간 질환이 있는 경우
• 신장 질환이 있는 경우

스피어민트 차는 어느 정도까지 마셔야 하나요?

의사가 스피어민트 차를 마셔도 된다고 허락한 경우에도 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. "어떤 허브, 식물 또는 음식이든 과용할 수 있습니다."라고 안셀모는 경고합니다. "과용하면 위험할 수 있는 구체적인 양을 제시할 수는 없지만, 하루에 3~4잔 정도는 견딜 수 있는 수준이면 안전하다고 생각합니다."

스피어민트 껌을 씹으면 어떤 효능을 얻을 수 있나요?

메시살룸은 "스피어민트 껌은 건너뛰고 싶어요."라고 조언합니다. "실제로 스피어민트가 전혀 들어 있지 않고 인공적으로 향을 내는 경향이 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. "게다가 껌에는 식용 색소, 인공 감미료, 설탕 알코올 등 좋지 않은 성분이 함유되어 있는 경우가 많습니다."