짧은 저녁 활동은 수면을 개선할 수 있다

과학자들에 따르면 30분마다 몇 분씩만 운동을 하고 TV 앞에서 휴식을 취하면 숙면에 도움이 될 수 있다고 합니다.

기기로 TV를 시청하거나 스트리밍 프로그램을 시청하는 것은 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 올해 미국 성인들은 하루 평균 약 3시간 동안 기존 TV를 시청하고 3.5시간 동안 다른 디바이스를 통해 동영상을 시청할 것으로 예상됩니다.

대부분의 사람들은 대부분의 시간을 의자에 앉거나 소파에 누워 지냅니다. 하지만 연구에 따르면 장시간 활동하지 않거나 앉아서 생활하는 습관은 비만, 심혈관 질환, 우울증 등 여러 건강 상태의 위험을 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 앉아있는 행동은 또한 건강에 해로운 노화와 관련이 있습니다.

 

또한 비활동성은 수면에 영향을 미칠 수 있으며 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 건강 전문가들은 낮에 신체 활동을 하면 건강한 수면을 촉진할 수 있지만, 취침 시간에 가까운 격렬한 운동은 그 반대의 효과를 가져올 수 있다고 말합니다.

뉴질랜드 더니든에 위치한 오타고 대학교의 새로운 연구에 따르면, 저녁에 넷플릭스를 시청하는 동안 격렬한 활동을 하지 않고 짧은 휴식을 취하고 차가운 공기를 마시면 수면을 더 오래 취할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

7월 16일 BMJ Open Sport & Exercise Medicine에 게재된 이 연구에서 연구진은 참가자들에게 30분마다 3분씩 신체 활동 휴식 시간을 갖거나 갖지 않고 4시간 동안 장시간 앉아 있는 두 가지 세션을 완료하도록 했습니다.

휴식 시간 동안 참가자들은 종아리 들어 올리기, 의자 스쿼트, 서서 무릎을 꿇고 다리를 곧게 펴고 고관절을 뻗는 동작을 완료했습니다. 연구진이 이러한 운동을 선택한 이유는 간단하고 운동 장비가 필요하지 않기 때문입니다. 또한 개인이 좋아하는 TV 프로그램이나 시리즈를 시청하면서 완료할 수 있습니다.

과학자들은 참가자들이 4시간 동안 앉아 있는 동안 활동 휴식을 취한 후 30분 더 오래 잠을 잤다는 사실을 발견했습니다.

오타고 대학교 인간 영양학과 선임 강사인 메레디스 페디 박사는 보도 자료에서 "낮에 신체 활동을 많이 하면 수면의 질을 높일 수 있지만, 현재의 수면 권장 사항은 취침 전에 고강도 운동을 하면 체온과 심박수가 높아져 수면의 질이 떨어질 수 있으므로 권장하지 않는다"고 말했습니다. "우리 연구에 따르면 장시간 앉아 있는 것을 정기적으로 중단하는 것이 유망한 건강 개입이라는 것이 밝혀진 만큼 이러한 지침을 검토할 때가 되었습니다."

페디는 걷기, 제자리 걷기, 춤추기 등 다른 활동을 짧게 하는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있다고 지적합니다.

하지만 집에서 이 잠재적인 수면 요법을 시도하기 전에 의료진과 상의하여 짧은 시간 동안의 활동이 안전한지 확인해야 합니다. 이는 건강 질환이 있거나 체력 수준이 낮은 사람들에게 특히 중요합니다.