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Wellbing

매일 10분만 걸어도 만성 염증을 줄일 수 있다

by 바이탈하모니 2024. 7. 17.

 

만성 염증은 많은 만성 질환과 관련이 있지만, 새로운 연구에 따르면 하루에 10분만 적당한 운동을 해도 염증 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

질병 위험을 줄이고 건강을 개선하는 방법에 대한 조언은 무수히 많지만, 일반인이 모든 제안을 실천할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 새로운 연구에 따르면 작은 변화도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

미국 영양학회 연례 회의에서 발표된 예비 연구에 따르면, 걷기를 포함한 매일 10분의 적당한 운동이 염증과 우울증 증상 감소와 관련이 있는 것으로 나타났다.

 

"공중 보건에 대한 조언은 넘쳐나고 있으며, 저와 공동 저자는 작고 달성 가능한 생활 습관이 질병 위험과 관련이 있는지 살펴보고 싶었습니다."라고 연구 교육 책임자이자 새크리드 하트 대학교의 부교수인 재클린 A. 버나렐리 박사는 Healthnews에 말합니다.

장기간에서 수개월 또는 수년간 지속되는 느리고 장기적인 염증으로 정의되는 만성 염증은 심혈관 질환, 암, 당뇨병, 고혈압, 만성 신장 질환, 비알코올성 지방간 질환, 자가 면역 장애, 신경 퇴행성 질환, 대사 증후군 위험 등 여러 질환과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

운동과 염증 감소 사이의 관계는 이전에 연구된 바 있지만, 연구 결과는 엇갈렸습니다.

이 연구를 위해 버나렐리와 그녀의 연구 파트너인 카일라 샴페인(Kayla D. Champagne) 박사는 2017-2020년 NHANES 팬데믹 전 데이터 수집에 참여한 18세 이상 성인 7,910명의 전국 대표 표본 데이터를 분석했습니다. 연구 참가자들은 전체 신체 검사를 받고 혈액 검사를 통해 염증을 평가했으며 신체 활동에 관한 설문지에 응답했습니다. 연령, 성별, 인종, 학력, 가구 소득을 고려하여 모델을 조정했습니다.

베르나렐리와 샴페인은 하루에 10분 정도만 적당한 활동을 한다고 답한 성인의 염증 수치가 앉아서만 생활하는 성인보다 현저히 낮다는 사실을 발견했습니다.

규칙적인 신체 활동은 우울증 증상 감소와도 관련이 있었는데, 이는 운동이 정신 건강을 크게 개선할 수 있다는 이전 연구 결과를 더욱 뒷받침하는 결과입니다(이전 연구). 반면, 첨가당 섭취량이 많을수록 염증 수치가 높아지는 것으로 나타났습니다.

"우리는 모두 바쁩니다."라고 베르나렐리는 말합니다. "자신을 위한 시간을 찾기가 어렵고, 종종 사람들은 운동할 시간을 찾기가 어렵다고 말합니다."

그러나 연구자는 매일 10분의 적당한 운동처럼 간단한 것이 염증 표지자를 낮추는 것과 관련이 있다는 사실에 놀랐다고 말하며, 이는 건강한 선택을 하는 것이 많은 사람들이 생각하는 것만큼 어렵거나 시간이 많이 걸리지 않을 수 있음을 보여줍니다.

 

그녀는 상관관계가 인과관계가 아니라는 점에 유의하는 것이 중요하며, 이러한 결과는 시간의 스냅샷을 나타내며 장기적인 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다고 설명합니다.

"모두에게 전하고 싶은 메시지는 다음과 같습니다: 일주일에 며칠만 집중적으로 운동하는 것보다 매일 10분씩 작은 운동을 하는 것이 낫다는 것"이라며 "바쁜 일상 속에서도 우리 모두는 건강에 도움이 되는 10분을 찾을 수 있다"고 말했다.

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