배변 횟수가 건강에 대해 알려주는 것

 

새로운 연구에 따르면 배변 횟수가 생리와 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

대변의 색깔, 모양, 농도는 건강에 대한 중요한 정보를 제공할 수 있습니다. 변비와 같은 배변 활동의 변화는 물을 더 많이 마시거나 섬유질을 더 많이 섭취하면 완화될 수 있습니다. 하지만 지속적인 설사와 같은 일부 변화는 염증성 장 질환 및 기타 질환의 징후일 수 있습니다.

'셀 리포트 메디신'에 발표된 새로운 연구에 따르면 배변 빈도가 장기적인 건강과 관련이 있다고 한다.

 

연구진은 1,400명 이상의 건강한 성인의 임상, 생활 습관 및 생물학적 데이터를 조사했다. 참가자들은 배변 빈도를 스스로 보고했으며, 이를 네 가지 그룹으로 분류했습니다.

<변비는 일주일에 1~2회 배변을 하는 경우로 정의했고, 저변비는 일주일에 3~6회 배변을 하는 경우로 정의했습니다. 배변 빈도가 높은 참가자는 하루에 1~3회 배변을 하는 것으로 정의했습니다. 네 번째 범주에는 설사가 포함되었습니다.

그런 다음 연구진은 배변 빈도와 인구통계, 유전학, 장내 미생물군집, 혈액 대사물질, 혈장 화학 등의 요인 간의 연관성을 조사했습니다.

연구 결과 연령, 성별, 체질량 지수(BMI), 배변 빈도 사이에 유의미한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 특히 젊은 사람, 여성, 체질량 지수가 낮은 사람일수록 배변 빈도가 낮은 경향이 있었습니다.

이 연구의 수석 저자인 요하네스 존슨-마르티네즈에 따르면 이전 연구에 따르면 배변 빈도가 장내 생태계 기능에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

특히 대변이 장에 너무 오래 머무르면 미생물이 사용 가능한 식이 섬유를 모두 소모하여 유익한 단쇄 지방산으로 발효시킵니다. 그 후 생태계는 단백질 발효로 전환되어 혈류로 유입될 수 있는 여러 독소를 생성합니다.

요하네스 존슨-마르티네즈

 

장내 박테리아와 똥 사이의 연관성

새로운 연구에서는 장내 미생물 군집의 구성이 배변 빈도를 나타내는 지표로 사용되었습니다. 예를 들어, 건강과 관련된 섬유질 발효 장내 세균은 하루에 한두 번 배변하는 사람들에게서 번성했습니다.

한편 변비나 설사가 있는 사람은 각각 단백질 발효 또는 상부 위장관과 관련된 박테리아 수치가 더 높았다.

 

마찬가지로 여러 혈액 대사 물질과 혈장 화학 물질이 배변 빈도와 유의미한 연관성을 보여 장 건강과 만성 질환 위험 사이의 잠재적 연관성을 시사했습니다.

변비를 보고한 사람은 신장 손상을 유발하는 것으로 알려진 미생물 유래 단백질 발효 부산물인 p-크레졸-설페이트와 인독실-설페이트의 혈중 농도가 더 높았습니다. 설사를 보고한 참가자의 경우, 간 손상과 관련된 화학 물질 수치가 상승했습니다.

특히 인독실-설페이트의 혈중 농도는 신장 기능 저하와 유의미한 관련이 있는 것으로 나타나 건강한 사람의 배변 빈도, 장내 미생물 대사, 장기 손상 사이의 인과 관계에 대한 예비적 증거를 제시했습니다.

 

변비가 만성 질환을 유발할 수 있나요?

섬유질이 풍부한 식단, 수분 섭취, 규칙적인 운동을 한다고 답한 참가자는 하루에 한두 번 배변을 보는 '골디락스 구간'에 속할 가능성이 더 높았습니다.

이전 연구에서는 만성 변비가 활동성 질환 환자의 만성 신장 질환 진행뿐만 아니라 인지 기능 저하 및 신경 퇴행성 장애와도 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

"그러나 배변 이상이 만성 질환과 장기 손상의 초기 원인인지, 아니면 아픈 환자에서 이러한 후향적 연관성이 단순히 우연인지 여부는 불분명했습니다."라고 시스템 생물학 연구소의 부교수이자 논문의 교신저자인 션 기븐스 박사는 말합니다.

이 연구는 또한 배변 빈도와 불안 및 우울증 사이의 연관성을 조사하여 정신 건강 병력이 배변 빈도와 관련이 있음을 나타냅니다.

"전반적으로 이 연구는 배변 빈도가 모든 신체 시스템에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 비정상적인 배변 빈도가 만성 질환 발병의 중요한 위험 요인이 될 수 있는지를 보여줍니다."라고 기븐스는 말합니다.

배변을 개선하는 방법

 

 

건강한 배변 습관을 기르고 유지하려면 다음 단계를 따르세요:

• 모든 식사를 매일 같은 시간에 먹습니다.
• 매일 비슷한 양의 음식을 섭취합니다.
• 장을 자극하기 위해 매일 아침을 먹어야 합니다.
• 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취합니다.
• 카페인 섭취를 제한합니다. 카페인 섭취를 제한합니다.
• 물을 충분히 마시기 - 하루에 8잔 이상 마시는 것이 이상적입니다.
• 규칙적으로 운동합니다.

연구자들은 새로운 발견이 건강한 개인에서도 배변 빈도를 개선하기위한 전략을 알려줄 수 있다고 말합니다.