크레아틴이 탈모를 유발하나요?

스테프 코엘류

2024년 5월 31일, 7:57 PM

근육을 키우려는 분이라면 크레아틴 보충제를 사용해 근육량을 늘리는 것을 고려해 보셨을 것입니다. 하지만 크레아틴이 탈모를 유발할까요? 자세한 내용은 자세히 살펴보겠지만, 결론부터 말씀드리자면 어느 쪽도 확실하지 않다는 것입니다.

 

일부 사람들은 크레아틴 탈모가 진짜 걱정거리라고 말하지만, 과학적 증거는 그렇지 않다는 것을 시사합니다. 사실 크레아틴 탈모에 대한 생각은 결정적이지 않은 단일 연구에서 비롯된 것일 수 있습니다.

아래에서 이 질문에 답하는 데 도움이 되는 연구 결과를 간략히 소개합니다: 크레아틴을 먹으면 머리카락이 빠지나요?

 

크레아틴이 탈모를 유발할 수 있을까? 연구 결과

 

크레아틴이 탈모를 유발하는지 여부는 명확하지 않습니다.

 

그러나 크레아틴과 탈모에 대한 대부분의 우려는 한 연구에서 비롯된 것이며, 그 연구에서도 증거는 미약합니다.

2009년 연구에서는 21일 동안 크레아틴 보충제 또는 위약을 복용한 대학생 럭비 선수들을 대상으로 연구를 진행했습니다.

 

크레아틴을 섭취한 사람들의 테스토스테론 수치는 변하지 않았지만, 7일이 지나자 DHT 수치는 56% 증가했고 21일이 지난 후에도 기준치보다 40% 높은 수치를 유지했습니다.

 

이제 DHT가 정확히 무엇인지 궁금하실 것입니다. 디하이드로테스토스테론 또는 DHT는 남성호르몬인 안드로겐입니다.

 

DHT 수치 증가와 남성형 탈모 사이에는 잘 알려진 연관성이 있습니다. 이는 DHT가 모낭의 안드로겐 수용체와 결합하여 모낭을 수축시키기 때문에 발생합니다. 결국, 이로 인해 머리카락이 빠질 수 있습니다.

 

다시 연구로 돌아가서 - 연구 결과에 따르면 크레아틴이 테스토스테론이 DHT로 전환되는 속도를 높일 수 있다는 결론을 내렸습니다.

 

따라서 크레아틴은 DHT를 증가시켜 헤어라인에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이는 구체적인 증거와는 거리가 멉니다. 이 연구는 20명의 참가자만을 대상으로 한 소규모 연구로 크레아틴과 탈모 사이의 직접적인 연관성을 찾지 못했습니다.

 

그리고 그 이후에도 그 증거는 그다지 강해지지 않았습니다.

2021년 국제 스포츠 영양 학회지에 발표된 리뷰에 따르면, 럭비 선수 연구에서 나타난 DHT 수치 증가는 정상적인 임상 한계 내에 있는 것으로 결론지었습니다.

 

또한, 크레아틴 보충제를 섭취한 그룹은 위약을 섭취한 그룹보다 보충제 섭취 전 DHT 수치가 23% 더 낮았습니다. 이는 실험이 끝났을 때 두 그룹 간의 DHT 수치에 유의미한 차이가 있었던 이유일 수 있습니다.

 

2021년 검토에는 크레아틴과 테스토스테론에 관한 12개의 다른 연구가 포함되었으며, 현재의 증거로는 크레아틴 보충제가 테스토스테론이나 DHT를 증가시키거나 탈모나 대머리를 유발하지 않는다는 결론을 내렸습니다.

 

그렇다면 크레아틴이 DHT를 증가시킬까요? 그럴 수도 있습니다. 하지만 궁극적으로 크레아틴 보충제의 부작용으로 탈모가 발생한다는 증거는 아직 없습니다.

 

크레아틴의 개요

 

크레아틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성됩니다. 크레아틴은 붉은 육류와 해산물을 통해서도 섭취할 수 있으며 크레아틴 모노하이드레이트, 크레아틴 에틸 에스테르, 완충 크레아틴과 같은 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다.

 

보디빌더와 고강도 운동 애호가들 사이에서 신체 능력과 근육량 향상을 위해 사용하는 인기 보충제입니다.

 

식이 보충제로 크레아틴이 도움이 될 수 있습니다:

• 근력 및 파워
• 단거리 달리기, 조정, 점프, 축구 등의 분야에서 운동 능력 향상
• 무지방 체질량 증가
• 운동 후 회복
• 부상 예방

한 논문에서는 크레아틴과 운동 능력에 미치는 영향에 대한 약 300건의 연구를 소개했습니다. 이러한 연구 중 약 70%가 위와 같이 통계적으로 유의미한 긍정적인 결과를 보고했으며, 크레아틴이 운동 능력 저하와 관련이 있다는 연구는 없었습니다.

 

 

크레아틴은 또한 안전성 프로파일도 양호합니다. 하지만 기존에 신장 질환이 있는 사람은 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.

 

크레아틴 보충제의 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다:

• 수분 보유로 인한 체중 증가
• 근육 경련
• 메스꺼움
• 탈수
• 설사

 

크레아틴 탈모가 의심된다면 어떻게 해야 할까?

 

크레아틴을 먹으면 머리카락이 빠지나요? 이 인기 보충제와 탈모 사이의 연관성을 시사하는 증거는 많지 않습니다.

따라서 탈모나 가늘어짐을 경험하고 있다면 아직 크레아틴 보충제를 버리지 마세요.

과도한 흘림을 해결하는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

탈모 증상에 대해 의료 전문가와 상담하기

탈모 증상에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 먼저 시작해야 할 일입니다.

 

갑작스럽고 급격한 탈모든 서서히 가늘어지는 탈모든, 건강한 새 모발이 자라도록 도울 수 있습니다.

의료 전문가가 검사를 통해 근본적인 원인을 파악하고 탈모 치료법을 추천하여 풍성한 헤어라인을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

다른 잠재적 탈모 원인 제거하기

탈모는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

남성 탈모의 일반적인 원인은 다음과 같습니다:

• 스트레스
• 심각한 감염과 같은 질병
• 원형 탈모증과 같은 자가 면역 질환
• 베타 차단제, 레티노이드 또는 암 치료제와 같은 의약품
• 철분 또는 아연 결핍과 같은 비타민 결핍증
• 두피를 당기는 헤어스타일
• 유전학

탈모의 원인은 매우 다양하므로 보충제를 탓하기 전에 복용 중인 약물이 있는지, 스트레스를 많이 받고 있는지 생각해 보세요. 또한 가족력을 살펴보세요. 남성형 탈모는 유전적이므로 탈모 가족력이 있는 경우 헤어라인이 가늘어지는 원인이 될 수 있습니다.

 

탈모 치료 고려하기

원인에 따라 탈모는 영구적이거나 일시적일 수 있습니다. 좋은 소식은 많은 유형의 탈모는 회복이 가능하다는 것입니다.

생활 습관을 바꾸면 모발 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 스트레스 수준 낮추기
• 충분한 영양소와 전체 칼로리가 포함된 건강한 식단 섭취하기
• 금연
• 순한 샴푸와 보습 컨디셔너 사용
• 두피를 당기는 헤어스타일 피하기

하지만 생활 습관의 변화만으로 충분하지 않다면 미국 식품의약국(FDA)에서 탈모 치료제로 승인한 약물을 복용할 수 있습니다:

• 미녹시딜 폼
• 미녹시딜 용액
• 국소 피나스테리드 & 미녹시딜 스프레이
• 피나스테리드

미국피부과학회에 따르면 미녹시딜은 초기 탈모에 도움이 될 수 있지만, 증상을 발견하는 즉시 의료진과 상담해야 한다는 점을 다시 한 번 강조하지만 완전히 대머리가 된 사람에게는 도움이 되지 않습니다.

 

이 약은 모발 성장 주기를 촉진하고 추가 탈모를 예방할 수 있습니다. 하지만 인내심을 가져야 합니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 약 6~12개월이 걸릴 수 있습니다.

 

피나스테리드는 탈모를 늦추고 새로운 모발 성장을 촉진하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 역시 빠른 해결책은 아닙니다. 개선 효과를 보려면 약 4개월이 걸릴 수 있으며, 탈모를 처음 발견했을 때 복용을 시작하는 것이 가장 효과적입니다.

 

마지막으로, 이러한 약물이 효과가 없다면 다음과 같은 탈모 치료 옵션이 있습니다:

• 마이크로니들링
• 코르티코스테로이드 주사
• 레이저 치료
• 모발 이식

 

 

크레아틴 탈모에 대한 결론

 

크레아틴이 탈모를 유발하는지에 대한 최종 결론은 크레아틴이 탈모를 유발한다는 확실한 증거는 없다는 것입니다. 하지만 탈모를 유발하지 않는다는 확실한 증거도 없습니다.

 

저희가 알고 있는 정보는 다음과 같습니다:

• 크레아틴 섭취가 탈모를 유발할 수 있다는 증거는 희박합니다. 한 과학적 연구에 따르면 크레아틴이 남성형 탈모와 관련된 호르몬인 DHT를 증가시킬 수 있다고 합니다. 하지만 이 연구는 참여자 수가 매우 적다는 한계가 있습니다.
• 크레아틴은 일반적으로 안전한 보충제로 간주되며 근력, 운동 능력 및 회복에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
• 탈모의 원인은 다양합니다. 스트레스, 비타민 결핍, 유전적 요인 등이 탈모의 잠재적 원인이 될 수 있습니다. 운동 전 섭취하는 크레아틴과 같은 보충제를 탓할 수도 있습니다.

탈모 또는 모발이 가늘어지는 징후를 발견하면 의료 전문가에게 문의하세요. 탈모를 늦추고 모발 성장을 촉진하는 치료 옵션을 추천해 드릴 수 있습니다.