본문 바로가기
반응형

Wellbing854

십대 청소년의 단백질 보충제 섭취, 안전할까? 최근 조사에 따르면 십대들 사이에서 단백질 보충제, 특히 단백질 바, 쉐이크, 파우더 등의 섭취가 증가하고 있습니다. 근육 성장이나 체중 관리, 또는 식사 대용으로 섭취하는 경우가 많은데요, 과연 이러한 단백질 보충제가 십대들에게 안전한 선택일까요? 연구 결과와 전문가의 의견을 통해 그 영향을 살펴보겠습니다.청소년의 단백질 섭취 현황과 권장량미국 식이 가이드라인에 따르면, 청소년의 일일 단백질 섭취는 총 칼로리의 약 10~30%가 적정합니다. 예를 들어, 하루 1,800칼로리를 섭취하는 14~18세 여학생은 약 46g, 2,200칼로리를 섭취하는 남학생은 약 52g의 단백질이 권장됩니다. 하지만 최근 연구에 따르면 미국 청소년 대부분은 이미 이 권장치를 초과하여 하루에 약 70~85g 정도의 단백질을 섭.. 2024. 10. 26.
식물성 우유, 왜 떠나는 걸까요? 식물성 우유는 최근 몇 년간 건강한 선택으로 주목받으며 다양한 사람들에게 인기를 끌었지만, 최근 들어 이를 다시 멀리하는 사람들이 생겨나고 있습니다. 오트밀크, 아몬드 밀크, 코코넛 밀크 같은 대안들이 인기를 끌었지만, 일부는 다시 유제품으로 돌아가고 있죠. 이 현상의 원인은 무엇일까요? 특히 식물성 우유에 들어가는 에멀젼제(유화제)에 대한 논란과 영양적 차이가 핵심적인 요인으로 작용하고 있습니다.에멀젼제(유화제), 정말 위험한가요?에멀젼제는 식품 성분을 잘 섞이게 하거나 분리되지 않도록 도와주는 성분입니다. 이 성분은 식물성 우유 외에도 마요네즈, 땅콩버터와 같은 다양한 가공식품에 사용됩니다. 미국 식품의약국(FDA)에서는 에멀젼제를 안전하다고 간주하고 있지만, 일부 연구에서는 소화기관 건강에 부정적인.. 2024. 10. 26.
임신 테스트에서 양성 반응이 나왔다면? 첫 단계부터 준비까지 임신 테스트에서 두 줄이 보일 때, 감정이 한꺼번에 밀려오는 건 너무도 자연스러운 일입니다. 이 순간을 간절히 기다렸던 사람도 충격과 두려움을 느낄 수 있고, 의도하지 않은 임신이라면 더욱 당황스러울 수 있습니다. 하지만 이 글에서는 임신을 계속하려는 분들이 첫 단계를 어떻게 준비해야 하는지 구체적인 정보를 공유하고자 합니다.임신 테스트의 원리임신 테스트는 체내에서 분비되는 특정 호르몬인 hCG(인간 융모성 생식샘 자극 호르몬)를 측정하여 결과를 알려줍니다. 이 호르몬은 배란 후 수정이 이루어진 후 6~10일쯤에 발생하며, 주로 소변을 통해 집에서 확인할 수 있습니다. 집에서 하는 임신 테스트는 비교적 정확하지만, 간혹 초기 유산(화학적 임신)이나 hCG 성분이 포함된 특정 약물 복용 후에 잘못된 양성 .. 2024. 10. 26.
쿼드로빅스(Quadrobics): 네 발로 움직이며 건강을 챙기는 신체 운동 요즘 각광받고 있는 새로운 운동법 중 하나가 바로 ‘쿼드로빅스(Quadrobics)’입니다. 쿼드로빅스는 동물처럼 네 발로 움직이는 운동으로, 전신 근력을 강화하고 균형 감각을 높이는 데 효과적이라고 합니다. 이 운동이 왜 인기를 끌고 있는지, 시작하는 방법은 무엇인지 살펴보겠습니다.쿼드로빅스란 무엇인가요?쿼드로빅스는 ‘네 발 운동’을 뜻하는 ‘쿼드로페달(Quadrupedal)’과 ‘에어로빅(Aerobics)’이 합쳐진 용어로, 네 발로 움직이며 신체 모든 부위를 사용하는 운동입니다. 전신 근육을 활용해 유연성, 균형 감각, 협응력 등을 향상시킬 수 있으며, 특히 팔, 다리, 코어, 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다.쿼드로빅스는 일본의 운동 선수 켄이치 이토(Kenichi Ito)가 2013년 100.. 2024. 10. 26.
스트레스와 번아웃, 그 차이는 무엇일까요? 현대인의 삶에서 스트레스와 번아웃은 흔한 현상이 되었죠. 하지만 많은 분들이 이 두 가지 상태를 혼동하기도 합니다. 그렇다면 스트레스와 번아웃의 차이를 정확히 아는 것이 왜 중요할까요? 미국 테네시대학교의 제시 골드 박사(Jessi Gold)와 심리학자들이 전하는 조언을 바탕으로 스트레스와 번아웃을 구분하는 기준과 그 중요성을 알아보겠습니다.1. 번아웃은 ‘직무’와 관련된 현상입니다스트레스는 일상에서 누구나 경험할 수 있는 반응입니다. 업무, 가사일, 인간관계 등 어디에서나 발생할 수 있죠. 하지만 번아웃은 업무와 관련된 피로에만 해당합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 번아웃은 직무와 연관된 장기적인 피로와 스트레스에서 발생하는 상태로, 단순히 “운동 번아웃”이나 “데이트 번아웃” 같은 표현은 정확하.. 2024. 10. 26.
싱글을 즐기는 Z세대, 그 이유는? 오늘날 Z세대는 전통적인 연애와 결혼의 가치를 새로운 시각으로 보고 있습니다. 이전 세대가 당연하게 여겼던 ‘연애 후 결혼’이라는 인생 여정 대신, 싱글 라이프를 선택하고 이를 즐기고 있는 Z세대의 모습이 점점 일반화되고 있습니다. 과연 Z세대가 이렇게 변화한 이유는 무엇일까요?자율성에 대한 선호최근 한 연구에 따르면 Z세대는 다른 세대에 비해 싱글로 사는 삶에 만족감을 더 느끼고 있습니다. 독일의 심리학자 티타 아빌레스(Tita Avilés)와 연구팀은 다양한 세대의 싱글들을 대상으로 설문을 진행했습니다. 이 연구는 Z세대가 연애나 결혼을 미루고 있는 현상을 주목하며, 이들이 싱글로 사는 이유를 찾는 데 초점을 맞추고 있습니다.연구에 따르면 Z세대는 자율성을 중시하는 경향이 강합니다. 기존 세대는 청소.. 2024. 10. 26.
밤에 일어나는 코피의 원인과 해결책 밤중에 갑작스레 일어난 코피로 베개에 핏자국을 남겨본 적이 있으신가요? 코피가 밤중에 난다면 당황스러울 수 있지만, 사실 흔히 발생하는 증상 중 하나입니다. 다행히도, 이런 증상은 대개 심각한 건강 문제와는 관련이 없으니 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.그렇다면 밤에 왜 코피가 나는 걸까요? 이 글에서는 코피의 주요 원인과 함께 예방 방법을 소개해드리겠습니다.1. 코를 자주 만지는 습관코피의 흔한 원인 중 하나는 코를 자주 만지거나 후비는 습관입니다. 이는 아이들에게 흔하지만, 성인도 무의식적으로 코를 만지는 경우가 많아요. 콧속에서 쉽게 손이 닿는 부위인 비중격에는 다섯 개의 주요 혈관이 모여 있어 매우 민감한데, 손으로 자극을 주면 쉽게 상처가 나고 피가 날 수 있습니다.해결책: 콧속을 건조하지 않게 유.. 2024. 10. 26.
유방암 예방을 위한 운동의 중요성 운동이 건강에 미치는 긍정적인 영향은 잘 알려져 있지만, 유방암 예방에 도움이 된다는 사실은 잘 모를 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 유방암 발생 위험을 낮추는 데 큰 역할을 하며, 특히 폐경기 이후 여성에게는 그 효과가 더욱 두드러진다고 합니다. 지금부터 유방암 예방과 운동의 상관관계를 자세히 살펴보고, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 운동 방법을 소개해드릴게요.1. 운동이 유방암 예방에 미치는 영향체중 관리와 호르몬 조절운동은 체중 관리에 도움을 주는데, 이는 유방암 위험을 낮추는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 폐경기 이후에 비만이나 과체중이 되면 유방암 위험이 크게 증가한다고 하는데요. 폐경기 동안의 체중 증가는 체내 에스트로겐 수치와 관련이 있어 암세포의 성장을 촉진할 수 있기 때.. 2024. 10. 25.
유방암 환자에게 추천하는 식단: 건강한 회복을 위한 식사 가이드 유방암 진단을 받거나 치료 중에 있는 환자라면 식단에 대한 고민이 많으실 텐데요. 체력 보충과 면역력 강화에 도움이 되는 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇다면 어떤 음식을 선택해야 할까요? 반대로 피해야 할 음식은 무엇일까요? 이 글에서는 전문가가 추천하는 유방암 환자를 위한 식사 가이드를 소개합니다.1. 건강한 영양소와 수분 섭취가 중요한 이유암 치료 과정에서는 체력 저하와 피로감이 쉽게 올 수 있습니다. 이러한 시기일수록 평소보다 영양 섭취에 더욱 신경을 써야 합니다. 소화가 잘 되는 음식을 자주 섭취하는 것이 좋은데요. 다섯에서 여섯 번에 걸쳐 소량의 식사를 하는 방법이 큰 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 소량의 식사를 자주 하면 식욕이 없더라도 부담 없이 먹을 수 있으며, 영양소 흡수.. 2024. 10. 25.
배에 쌓이는 지방, 다 똑같지 않다? - 운동이 만들어내는 건강한 변화 복부에 있는 지방이 모두 같은 위험을 지닌 것은 아니라는 흥미로운 연구 결과가 발표되었습니다. 특히 운동을 꾸준히 하는 사람들의 배 지방은 더 건강하게 기능할 수 있다는 점에서, 몸속 지방이 반드시 건강에 해롭지만은 않을 수 있다는 사실을 보여줍니다. 이번 포스팅에서는 운동과 지방의 건강과의 관계를 분석하고, 복부 지방이 건강에 미치는 영향을 줄이는 방법을 알아보겠습니다.연구가 밝힌 '건강한 지방'의 특징미시간 대학교 연구진은 운동을 꾸준히 해온 성인들의 지방 조직이 그렇지 않은 사람들과 어떻게 다른지 조사했습니다. 연구는 2년 이상 주 4회 이상 운동을 한 32명의 과체중 및 비만 성인을 대상으로 진행됐습니다. 연구팀은 피실험자의 배에서 피부 아래 피하지방을 채취하고, 지방 조직의 혈류량, 염증 지표,.. 2024. 10. 25.
당뇨병, 뇌 노화 가속화의 원인일까? - 생활 습관 개선이 중요해요 당뇨병이나 당뇨 전 단계는 뇌의 노화를 가속화할 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 특히 당뇨병이 신경퇴행성 질환의 위험을 높이는 것으로 나타났지만, 건강한 생활 습관을 통해 뇌 노화를 늦출 수 있다는 희망적인 소식도 함께 전해졌습니다. 이번 포스팅에서는 당뇨병과 뇌 건강 간의 연관성과 생활 습관 개선이 왜 중요한지 알아보겠습니다.당뇨병과 뇌 노화, 어떤 관계가 있을까?최근 연구는 당뇨 전 단계와 제2형 당뇨병이 뇌 노화를 가속화할 수 있음을 밝혀냈습니다. 연구에 따르면 당뇨 전 단계에 있는 사람의 뇌 나이는 실제 나이보다 평균 0.5년, 당뇨병 환자의 경우 2.3년 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 시간이 지남에 따라 당뇨병이 신경퇴행성 질환의 위험을 높일 수 있음을 시사합니다.스웨덴 카롤린스카 .. 2024. 10. 25.
향초, 정말 건강에 나쁠까? 향초는 스트레스 해소와 기분 전환에 도움을 줄 수 있지만, 일부 연구에서는 향초가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 계절의 변화를 맞이하면서 은은하게 퍼지는 계피, 호박, 사과향으로 가득 찬 집안은 분명히 아늑하고 편안한 분위기를 만들어 줍니다. 그렇지만 향초가 방출하는 유해 물질이 실내 공기질과 호흡 건강에 미치는 영향을 고려하는 것도 중요합니다. 이번 포스팅에서는 향초가 건강에 미칠 수 있는 잠재적 위험 요소와 안전하게 사용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.향초가 방출하는 유해 물질, 얼마나 위험할까?뉴욕 메디컬 칼리지 공중보건학 교수 에이미 브라운 박사는 “많은 사람들이 스트레스 해소를 위해 향초를 사용하고 있다”면서, 향초가 긴장을 완화해주고 기분을 좋게 만드는 데 도움을 줄 수 .. 2024. 10. 25.
체형과 심장 건강의 관계: BMI보다 정확한 심혈관 질환 예측 지표로 주목받는 ‘체형 둥근 정도 지수(BRI)’ 새로운 연구에 따르면, 체형 둥근 정도 지수(BRI)가 심혈관 질환 위험을 예측하는 데 있어서 기존의 체질량 지수(BMI)보다 더 정확할 수 있다고 합니다. BRI는 복부 지방 비율을 고려해 체형의 둥근 정도를 측정하는 방식으로, BMI가 키와 체중만을 계산하는 것과는 달리 키와 허리둘레를 기준으로 삼습니다. 이번 연구는 복부 비만과 심장 건강의 연관성을 더 깊이 이해하고, 심혈관 질환을 예측하는 데 있어 새로운 가능성을 제시했습니다.BRI: 새로운 예측 지표가 된 이유체형 둥근 정도 지수(BRI)는 상대적으로 새로운 지표로, 복부 비만에 대한 정보를 더 구체적으로 제공하며 중심 비만과 내장지방의 정도를 보여줍니다. 연구에 따르면, 복부 지방은 심장 질환 및 당뇨병, 고혈압과 밀접하게 관련이 있습니다. .. 2024. 10. 25.
오젬픽, 피부 염증 질환 개선 효과 발견: 히드라데니티스 수포라티바와 비만 치료에서의 가능성 최근 연구에 따르면, 당뇨 및 체중 감량 치료제로 사용되는 세마글루타이드 약물(오젬픽 및 위고비)이 **히드라데니티스 수포라티바(Hidradenitis Suppurativa, HS)**라는 만성 염증성 피부 질환 치료에도 효과가 있을 수 있다고 합니다. HS는 고통스러운 염증과 흉터를 유발하는 질환으로, 주로 겨드랑이, 서혜부 등 피부가 접히는 부위에 발생하며, 비만은 HS의 주요 위험 요인으로 알려져 있습니다. 이번 연구 결과가 새로운 치료 가능성을 제시하면서, 해당 약물에 대한 관심이 더욱 커지고 있습니다.히드라데니티스 수포라티바와 비만: 세마글루타이드의 새로운 가능성HS는 미국 인구의 약 2%가 겪는 만성 피부 질환으로, 통증을 유발하며 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 최근 유럽 피부과 및 성병학회.. 2024. 10. 25.
주말에 잠을 더 자면 심장 건강에 도움이 될까? 새로운 연구 결과가 알려주는 '보충 수면'의 효과 주중 수면 부족을 주말에 보충하는 것이 심장 건강에 도움이 될까요? 최근 발표된 연구에 따르면, 주말에 잠을 더 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심장 질환 위험이 낮아지는 경향을 보였다고 합니다. 수면 부족이 건강에 미치는 악영향은 잘 알려져 있지만, 주말 동안 보충 수면이 어느 정도 완화에 기여할 수 있다는 새로운 연구 결과는 주중 충분한 수면을 취하지 못하는 많은 사람들에게 큰 관심을 불러일으키고 있습니다.주말 보충 수면과 심장 질환 예방의 상관관계이번 연구는 8월 29일 유럽 심장학회 학술대회에서 발표되었으며, 영국 바이오뱅크 데이터에 속한 91,000명의 성인을 대상으로 약 14년간 진행된 장기 추적 조사입니다. 참가자 중 22%는 일주일 평균 7시간 미만의 수면을 취하는 수면 부족 상태.. 2024. 10. 25.
성인 ADHD, 4명 중 1명은 자신의 미진단 ADHD를 의심: 성인 ADHD의 주요 증상과 진단 방법 최근 조사에 따르면 미국 성인 4명 중 1명은 자신이 ADHD를 앓고 있을 가능성이 있다고 생각하지만, 이 중 단 13%만이 이를 의료 전문가와 상의한 것으로 나타났습니다. 비록 ADHD 진단율이 실제 조사 결과보다는 낮을 수 있지만, 점점 더 많은 성인이 ADHD 가능성을 의심하며 진단과 치료를 고민하고 있습니다. 이번 글에서는 성인 ADHD의 주요 증상, 진단의 필요성, 그리고 ADHD 여부를 알기 위해 살펴봐야 할 주요 증상에 대해 알아보겠습니다.성인 ADHD 진단이 늦어지는 이유는?ADHD(주의력 결핍 과다행동 장애)는 보통 어린이에게 많이 발생하는 것으로 인식되지만, 실제로 성인에서도 진단되는 경우가 많습니다. 새로운 CDC 연구에 따르면, ADHD 환자의 절반은 성인이 되어서야 진단을 받았다고.. 2024. 10. 25.
암 전문의들이 실천하는 4가지 생활습관: 암 예방을 위한 일상 속 작은 변화 암은 미국에서 사망 원인 2위를 차지할 만큼 흔하지만, 연구에 따르면 신암 환자의 42%는 예방이 가능하다고 합니다. 그렇다면 암 치료 전문가들은 본인의 건강을 위해 어떤 생활 습관을 실천하고 있을까요? 미국의 암 전문의들이 소개한 건강 관리법을 통해 암 예방을 위한 일상 속 습관을 알아보겠습니다.1. 신선한 식재료 위주의 식단 유지가공식품 줄이기는 암 전문의들이 가장 중요하게 여기는 생활습관 중 하나입니다. 특히 가공식품은 방부제나 인공 감미료, 색소 등이 첨가되어 있어 암 발병 위험을 높일 수 있습니다. 반면에 과일과 채소가 풍부한 식단은 암 예방 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.텍사스 MD 앤더슨 암센터의 어니스트 호크 박사는 가공식품을 피하고 신선한 과일과 채소를 섭취하기 위해 노력하고 있습니.. 2024. 10. 25.
칼로리 제한이 건강에 해로울 수 있는 5가지 이유 체중 감량을 위해 많은 사람들이 칼로리 섭취를 줄이려고 노력합니다. 하지만 과도한 칼로리 제한은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 여기서는 칼로리 제한이 건강에 해로운 5가지 이유와 적절한 칼로리 부족 상태를 유지하는 방법을 알아보겠습니다.1. 기초대사율(BMR) 감소지나치게 칼로리를 제한하면 **기초대사율(BMR)**이 감소할 수 있습니다. BMR은 우리가 생존을 위해 기본적으로 필요한 칼로리로, 뇌, 심장, 신장, 폐 등의 주요 기관이 정상적으로 기능하기 위해 요구되는 에너지를 의미합니다. 과도한 칼로리 제한은 대사율을 최대 23%까지 감소시킬 수 있으며, 이는 체중 감량 후에도 오래 지속될 수 있습니다.이러한 대사 저하는 근육량 감소와도 연관이 깊습니다. 근육은 대사 활동이 활발한 조직이.. 2024. 10. 25.
근육을 키우기 위한 벌크업 식단 전략 가이드 근육을 늘리기 위한 벌크업은 단순히 많은 양을 먹는 것이 아니라, 정확한 식단 계획을 세우고 영양소 섭취를 철저히 관리하는 것이 중요합니다. 특히 개인의 체질과 목표에 맞춘 맞춤형 접근이 필요합니다. 이번 글에서는 벌크업을 위한 칼로리와 매크로, 그리고 미세 영양소까지 모두 고려한 벌크업 식단 전략을 소개합니다.1. 자신만의 식단을 찾기많은 사람들이 벌크업 식단으로 친구나 피트니스 전문가의 식단을 그대로 따라 하기도 하는데요. 하지만 개인의 대사 속도와 유전적 요인에 따라 효과가 다르기 때문에 본인에게 맞는 식단을 찾아야 합니다. 꾸준한 기록과 관찰을 통해 본인 몸에 가장 효과적인 조합을 찾는 것이 중요합니다.2. 총 칼로리 섭취량을 늘리기벌크업의 첫 단계는 총 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 칼로리가.. 2024. 10. 25.
4주 벌크업 식단 가이드: 효과적으로 근육을 키우기 위한 단계별 식단 4주 벌크업 다이어트 가이드: 효과적으로 근육을 키우기 위한 단계별 식단근육을 키우기 위해 벌크업(체중을 늘리는 단계)은 매우 중요한데요, 단순히 먹는 양을 늘리는 것만으로는 부족합니다. 근육 성장을 돕는 올바른 음식을 충분히 섭취하는 것이 핵심이죠. 이번 글에서는 MaxiNutrition의 4주 벌크업 다이어트 계획을 바탕으로, 어떻게 하면 건강하고 효과적으로 근육량을 늘릴 수 있는지 알아보겠습니다.벌크업의 기본 원칙벌크업은 일반적으로 단백질과 칼로리를 충분히 섭취하면서, 무게를 들어 올리는 고강도 훈련과 병행하여 근육 성장을 돕는 식단입니다. 이번 4주 벌크업 플랜은 짧은 시간 동안 근육량을 빠르게 늘리고 싶은 분들께 적합한데요, 휴가 전이나 중요한 이벤트를 앞두고 근육량을 늘리고 싶은 분들에게 딱 .. 2024. 10. 25.
반응형

티스토리툴바