요통에 대한 해결책! 아주 간단한 운동 한 가지

비특이적 요통에 대한 최선의 해결책은 최고급 인체공학적 사무용 의자나 특수 장비를 사용하기 위해 정기적으로 물리치료실을 방문하는 것이 아닐 수 있습니다.

호주에서 실시한 무작위 대조 시험에서 진단된 질병이나 부상으로 인한 것이 아닌 허리 통증에서 회복하는 데 매우 효과적인 방법이 발견되었으며, 언제 어디서나 무료로 이용할 수 있습니다.

 

걷기만 하면 됩니다.

 

매일 걸음 수를 늘리면 신진대사, 심혈관계, 기분이 개선되어 더 건강하게 오래 살 수 있을 뿐만 아니라 근골격계에도 영향을 미쳐 허리 통증도 예방할 수 있습니다.

 

"맥쿼리 대학교의 물리치료사 마크 핸콕은 "걷기가 허리 통증 예방에 좋은 이유는 정확히 알 수 없지만, 부드러운 진동 운동, 척추 구조와 근육의 부하 및 강화, 이완과 스트레스 해소, '기분 좋은' 엔도르핀 분비 등이 복합적으로 작용하는 것으로 보인다"고 설명합니다.

요통은 한 번 발병하면 쉽게 떨쳐버리기 힘든 신체 질환 중 하나입니다. 요통에서 회복한 사람의 약 70%가 다음 해에 요통이 재발하는 것으로 나타났습니다.

 

과거 연구에 따르면 운동이 요통 재발 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌지만, 이러한 실험은 일반적으로 그룹 기반 운동 프로그램과 관련된 것이어서 면밀한 감독과 고가의 장비 사용이 필요했습니다.

 

호주 맥쿼리 대학교의 과학자들이 이끄는 국제 연구팀이 2019년에 문헌을 검토한 결과, 단순히 걷는 것만으로도 허리 통증 완화에 효과가 있는지를 고려한 무작위 대조 시험은 단 한 건도 발견되지 않았습니다.

이 연구는 이러한 사실을 입증한 최초의 연구입니다. 연구팀은 최근 12번째 갈비뼈와 엉덩이 주름 사이 어딘가에 원인을 알 수 없는 통증이 최소 하루 이상 지속된 경험이 있는 701명의 참가자를 대상으로 임상시험을 진행했으며, 이 중 80% 이상이 여성이었습니다.

 

그룹의 절반은 1년 이상 허리 통증에 대한 치료를 받지 않았습니다. 한편 나머지 절반은 통증의 과학과 가정 내 걷기 프로그램을 통해 참가자들을 지도한 공인 물리치료사와 함께 6회의 교육 세션이 포함된 걷기 및 교육 중재에 참여했습니다.

 

목표는 참가자들이 6개월까지 일주일에 5번 30분 이상 걸을 수 있는 시간과 에너지를 확보하는 것이었습니다. 요통이 재발하여 신체 활동을 제한해야 할 정도로 심해지면 참가자는 연구진에게 이메일로 알려야 했습니다.

 

3년간의 연구를 마친 후, 연구자들은 걷기 중재 그룹이 대조군보다 쇠약해지는 허리 통증의 재발이 더 적다는 사실을 발견했습니다.

 

규칙적으로 걷기 운동을 한 그룹은 요통이 처음 재발하기까지 평균 208일이 걸린 반면, 대조군은 112일이 걸린 것으로 나타났습니다.

 

"수석 저자이자 건강 과학자인 나타샤 포코비는 "사람들의 삶의 질이 향상되었을 뿐만 아니라, 의료 지원을 받아야 하는 필요성과 휴직 시간이 약 절반으로 줄었습니다."라고 말합니다.

 

일부 추산에 따르면 2050년까지 8억 4,300만 명이 요통을 겪을 것으로 예상됩니다. 현재 요통은 전 세계적으로 장애의 주요 원인이며, 이는 현대의 앉아서 생활하는 라이프스타일 때문일 가능성이 높습니다.

 

걷기는 남녀노소, 부유한 사람이나 가난한 사람이나 누구나 쉽게 할 수 있는 저위험 운동입니다. 또한 바쁜 라이프스타일에 쉽게 접목할 수 있는 신체 활동 중 하나이기도 합니다.

 

수많은 잠재적 이점을 고려할 때, 활발한 산책을 하는 것은 더 이상 무시해서는 안 되는 허리 통증의 예방 치료법입니다.

이 연구는 랜싯에 게재되었습니다.