[연구] 새벽 1시 이후에 잠자리에 들면 정신 건강 문제가 발생할 수 있다

 

야행성 올빼미족은 더 일찍 제출하는 것이 좋습니다.

정신의학 연구 저널에 발표된 스탠포드 대학교의 최근 연구에 따르면 새벽 1시 이후에 잠자리에 들면 정신 건강 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

연구진은 영국 성인 73,000명 이상의 데이터를 분석하여 이들의 크로노타입(일찍 일어나거나 늦게 자는 성향)과 실제 수면 시간을 조사했습니다.

그런 다음 이 두 가지와 정신, 행동 및 신경 발달 장애(MBN), 우울증 및 불안의 유병률 사이의 연관성을 조사했습니다.

일찍 잠자리에 드는 아침형 인간은 늦게 잠자리에 드는 아침형 인간에 비해 '더 나은 정신 건강'을 보인다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

스탠퍼드 대학교의 연구에 따르면 전반적으로 일찍 일어나는 새들이 정신 건강이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

늦게 잠 자리에 드는 경향이 있는 아침형 인간은 우울증, 우울증, 불안증에 걸릴 위험이 높습니다.

늦게 자는 저녁형 인간은 정신 건강도 좋지 않은 것으로 나타났습니다. 반대로 일찍 일어나는 저녁형 타입은 우울증에 걸릴 위험이 낮습니다.

이러한 연구 결과를 바탕으로 연구진은 선호도에 관계없이 새벽 1시 이전에 잠자리에 들 것을 권장했습니다.

연구의 공동 저자인 캘리포니아 스탠포드 대학교 정신의학과 행동과학과 교수인 제이미 자이처 박사는 이 결과에 놀랐다고 말했습니다.

그는 폭스 뉴스 디지털에 보낸 이메일에서 "우리가 예상했던 것과는 전혀 달랐다"고 말했습니다. "저희는 연구 결과를 반증하기 위해 1년 이상 노력했지만 다른 설명을 찾을 수 없었습니다."

한 연구자는 "늦게까지 자는 올빼미족은 괜찮을 것이라고 예상했지만, 결국 일찍 자는 올빼미족보다 정신 건강 장애가 발생할 위험이 더 높았습니다."라고 말했습니다.

연구진은 원래 실제 수면 시간을 아침/저녁 선호 시간에 맞추는 사람이 정신 건강이 가장 좋을 것으로 예상했지만, 그렇지 않았다고 자이처는 지적합니다.

"오히려 선호하는 수면 시간과 관계없이 밤늦게까지 깨어 있는 것이 정신 건강 악화와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다."라고 그는 말합니다.

자이처에 따르면 숙면은 " 좋은 정신 건강의 기둥을 세우는 데 매우 중요하다"고 합니다.

"수면 부족이 반드시 정신 건강 악화를 초래하는 것은 아니지만, 수면 부족이 정신 건강 악화를 촉진하는 것은 분명합니다."라고 그는 말합니다.

"수면에는 (연구에서 직접 조사한) 수면 시간과 타이밍을 포함하여 [정신 건강에] 기여하는 여러 측면이 있습니다."

수면 전문가에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 정신 건강이 악화되는 것으로 입증되었습니다.

자이처는 모든 올빼미족이 선호하는 야간 수면 일정을 고수하는 것이 해롭지는 않을 수 있지만, 일부에게는 위험할 수 있다는 점을 이번 연구가 강조한다고 말했습니다.

"왜 이런 일이 발생하는지는 명확하지 않지만, 심야에 자주 발생하는 고립감과 관련이 있을 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

"따라서 늦은 밤을 어떻게 보내고 있는지, 그리고 이러한 행동이 정신 건강에 도움이 되는지 인식하는 것이 중요합니다."

연구에 참여하지 않은 유타주의 수면 전문가 웬디 트록셀 박사는 이번 연구 결과가 "매우 흥미롭다"는 데 동의하며, 특히 자연스러운 성향과 관계없이 늦게 잠자리에 드는 것이 정신 건강 악화와 관련이 있다는 사실에 주목했습니다.

"이러한 연구 결과는 수면 건강이 다차원적인 상태라는 점을 강조합니다."라고 트로셀은 폭스 뉴스 디지털과의 인터뷰에서 말했습니다.

"충분한 수면이나 양질의 수면을 취하는 것뿐만 아니라 수면의 타이밍도 중요합니다."

충분한 수면을 취하지 못하면 "감정 조절에 도움이 되는 뇌 메커니즘에 영향을 미쳐 정신 건강을 해치는 것으로 입증되었습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

"정기적으로 지나치게 늦게(즉, 새벽 1시 이후) 잠자리에 들면 의사 결정과 감정 조절에 장애가 생길 수 있으며, 이는 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제와 연관될 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.

이 연구 결과는 10대 청소년과 같이 밤을 새는 경향이 있는 특정 그룹에 적용했을 때도 흥미롭다고 트로셀은 지적했습니다.

"생물학적으로 10대 청소년은 늦게 일어나고 늦게 자는 경향이 있는데, 이는 이른 등교 시간과 상충됩니다."라고 그녀는 말합니다.

"이로 인해 수면 부족과 수면 일정 지연이라는 '이중고'에 시달릴 수 있으며, 이는 청소년의 주요 공중 보건 문제인 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다."

RAND Corporation의 선임 행동 과학자인 웬디 트록셀 박사는 '이불 나누기'의 저자이기도 합니다: 더 나은 수면을 위한 모든 커플을 위한 가이드"의 저자이자 수면 재단의 과학 자문위원이기도 합니다.

트록셀은 수면의 질을 개선하기 위해 다음 단계를 수행할 것을 권장합니다.

먼저, 매주 15분 단위로 취침 시간을 조금씩 앞당깁니다.

다음으로, 아침에는 햇빛을 충분히 쬐도록 하세요. 햇빛은 "일주기 리듬을 설정하는 데 도움이 되는 가장 강력한 신호 중 하나"이기 때문이라고 그녀는 조언했습니다. 저녁에는 조명을 낮게 유지하세요.

한 수면 전문가는 주말에도 수면 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요하다고 조언했습니다.

마지막으로, 주말을 포함하여 수면 스케줄을 일관성 있게 유지하라고 트로셀은 제안했습니다.

특히 올빼미족의 경우 취침 시간과 기상 시간을 늦추면 "원점으로 돌아갈 수 있다"고 경고했습니다.

수면 습관을 성공적으로 바꾸기 위한 핵심은 점진적으로 바꾸는 것이라고 트로셀은 말합니다.

"시차 적응을 위해 일정을 변경할 때 권장하는 접근 방식과 유사합니다."라고 그녀는 말합니다.

연구 연구자 중 한 명은 자신이 늦은 밤을 어떻게 보내고 있는지 인식하는 것이 정신 건강에 "매우 중요하다"고 말했습니다.

자이처는 특히 새벽 4시까지 깨어 있거나 새벽 5시 이전에 일어나는 등 '극단적인 시간'을 선호하는 사람들에게는 수면 일정을 변경하는 것이 어려울 수 있다고 지적했습니다.

그는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 밝은 빛에 노출되는 것과 함께 성공적인 교대 근무를 위한 가장 좋은 방법이라고 말했습니다.