100세까지 건강하게 사는 데 도움이 되는 라이프스타일

 

담배를 피운 적이 없고, 현재 운동을 하고 있으며, 다양한 식습관을 가진 노인이 백세인이 될 가능성이 더 높다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다.

전 세계적으로 기대 수명이 늘어나고 고령화 인구가 급속히 확대됨에 따라 건강한 노화와 장수를 촉진해야 하는 과제가 대두되고 있습니다.

미국의학협회 네트워크 오픈에 발표된 새로운 연구에서는 100세까지 사는 데 도움이 될 수 있는 생활 습관을 조사했습니다. 이 연구는 80세 이상의 중국 성인 5,222명을 대상으로 진행되었으며, 여기에는 100세가 되기 전에 사망한 1454명의 백세인과 3,768명의 대조군이 포함되었습니다.

참가자의 라이프스타일은 흡연, 음주, 운동, 식단의 다양성, 체질량 지수(BMI) 등의 요소를 고려한 건강한 라이프스타일 점수 100점(HLS-100)을 사용하여 평가되었습니다. HLS-100 점수가 높을수록 잠재적으로 더 나은 건강 결과를 나타냈습니다.

 

5년 동안 추적 관찰한 결과, HLS-100에서 가장 낮은 점수를 받은 1486명 중 373명, 가장 높은 점수를 받은 851명 중 276명이 100주년 기념 인물이 되었습니다.

건강한 라이프스타일을 따르는 것은 또한 자가 보고된 만성 질환, 신체 및 인지 기능, 정신 건강으로 평가된 비교적 양호한 건강과 관련이 있었습니다.

"건강한 생활 방식을 고수하는 것은 노년기에도 중요한 것으로 보이며, 이는 모든 노년층의 생활 습관을 개선하기 위한 전략적 계획을 수립하는 것이 건강한 노화와 장수를 촉진하는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다."라고 저자들은 결론지었습니다.

5가지 생활습관 요소 중 금연, 현재 운동, 다양한 식단 섭취가 가장 두드러졌습니다.

한편, 높은 BMI는 고령 인구의 사망 위험을 보호하는 역할을 할 수 있습니다. 고령의 낮은 BMI는 생활습관의 지표라기보다는 잠재적인 영양실조 및 기타 만성 질환을 반영할 수 있습니다.

이 연구가 아닌 이전 연구에서는 적당한 음주가 반드시 건강에 좋지 않은 결과와 관련이 있는 것은 아니라고 저자들은 지적합니다. 그러나 2023년에 발표된 연구에 대한 광범위한 검토에 따르면 적당한 음주도 모든 원인으로 인한 사망 위험을 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 이 새로운 연구는 생활 습관을 스스로 보고한 것이기 때문에 편견이 있을 수 있으며, 사람들은 다른 요인들 중에서도 무엇을 먹었는지 또는 얼마나 운동했는지 정확하게 기억하지 못할 수 있습니다. 또한 참가자들이 질병을 스스로 보고했기 때문에 질병 유병률이 과소평가되었을 수 있습니다.

100주년 기념 회원이 되려면 어떻게 해야 하나요?

 

인구 고령화는 의료 시스템에도 큰 재정적 부담을 안겨줍니다. 2030년에는 미국인 5명 중 1명이 은퇴 연령이 되어 메디케어 혜택을 받을 수 있게 되며, 이로 인해 연간 급성기 치료 비용이 약 2,598억 달러에 달할 것으로 예상됩니다. 이 예측은 건강 수명을 늘리고 기대 수명을 늘리는 것이 얼마나 중요한지를 강조합니다.

한편, 과학자들은 여전히 100세 이상 장수하는 비결을 알아내기 위해 노력하고 있습니다.

연구에 따르면 유전자의 역할은 미미하며 수명의 25% 정도만 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 다른 연구에 따르면 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 두 가지 유전자, APOE와 FOXO3A만이 장수와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

2023년에 발표된 연구에 따르면 100세 노인들은 질병으로부터 자신을 보호하는 특정 면역 세포 그룹을 보유할 수 있다고 합니다.

따라서 환경과 생활 습관이 건강하게 오래 사는 데 가장 큰 영향을 미치는 것으로 보입니다.

예를 들어, 일부 연구자들은 블루존 또는 사람들의 기대 수명이 유난히 긴 지역을 연구합니다. 이 지역에서는 채소, 과일, 통곡물, 콩류를 주로 섭취하는 식물성 식단을 주로 따릅니다. 또한 가공식품과 붉은 육류의 섭취도 제한적입니다.

운동하고, 다양한 식단을 섭취하고, 흡연과 음주와 같은 나쁜 습관을 피하면 더 건강하게 오래 살 수 있으며, 이러한 행동은 고령의 나이에도 시작할 수 있습니다.