커피를 끊으면 변비가 생깁니다: 그 이유는 다음과 같습니다.

 

카페인 금단 증상은 피로와 졸음을 넘어 변비까지 유발할 수 있으며, 일부 레디터는 커피를 끊은 후 변비가 생겼다고 말합니다.

커피는 미국에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나로, 미국인의 62%가 매일 커피를 마십니다. 따뜻한 음료인 커피는 에너지와 주의력을 높이는 것으로 가장 잘 알려져 있지만, 습관적으로 커피를 마시는 사람은 제2형 당뇨병, 여러 유형의 암, 심장병에 걸릴 위험이 낮을 수 있습니다.

레디터들은 커피가 잘 알려지지 않은 또 다른 건강상의 이점, 즉 배변 활동에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

 

 

한 사용자는 메스꺼움과 발한과 같은 부작용으로 인해 커피를 간헐적으로 끊었다고 말했습니다.

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"하지만 잘라내면 똥을 누지 못합니다."라고 그들은 썼습니다.

또 다른 레디터는 카페인이 든 커피를 끊은 후 거의 즉시 변을 보지 않게 되었다고 비슷한 경험을 공유했습니다. 하지만 섬유질과 물을 더 많이 섭취하자 배변 활동을 시작하는 데 도움이 되었다고 합니다.

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효과적인 배변 자극제

글로벌 영양 및 건강 학위를 소지한 헬스뉴스의 건강 콘텐츠 연구원 산드라 비겔리예네(커피가 대장 운동을 자극하여 섭취 후 거의 즉시 화장실에 가고 싶은 충동을 촉진하는 것으로 알려져 있다고 말합니다. 카페인은 신경 메커니즘, 위장 호르몬, 근육 자극에 영향을 미쳐 작용합니다.

그녀는 커피의 카페인과 기타 화합물이 소화관 근육층, 특히 장의 움직임을 제어하는 신경망 근처에 있는 특수 세포에 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. 이 세포를 자극하면 소화관의 근육 수축이 촉진되어 자신을 완화하려는 욕구가 증가합니다.

 

"커피에서 발견되는 몇 가지 화합물이 장 기능에 영향을 미칠 수 있지만, 카페인은 배변 욕구 증가에 가장 큰 영향을 미치는 성분 중 하나입니다. 습관적으로 커피 음료를 마시는 사람들은 카페인에 신체적, 심리적으로 의존하게 될 수 있으므로 카페인 섭취를 갑자기 중단하면 변비와 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다."라고 비겔리에네는 말합니다.

변비를 완화하는 방법

일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우 변비로 간주됩니다. 커피 금단증상이나 다른 이유로 인한 것이든 변비는 불안, 우울증, 인지 장애로 이어져 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

비겔리네는 커피 섭취량을 줄이고자 하는 사람들은 금단 증상의 위험을 줄이기 위해 점진적이고 천천히 커피 섭취량을 줄여야 한다고 말합니다.

이러한 생활 습관 변화는 규칙적인 배변을 유지하고 변비를 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다:

• 차나 말차 등 카페인 함량이 적은 음료로 바꾸기
• 충분한 수분 섭취
• 채소, 과일, 통곡물에 함유된 식이섬유를 적절히 섭취하기
• 스트레스 수준 관리하기
• 신체 활동 유지

비겔리에네는 "규칙적인 배변 일정을 정하고, 화장실에 가고 싶은 충동을 인정하며, 서두르지 않고 시간을 들여 화장실에서 시간을 보내는 것이 규칙적인 배변을 돕는 행동 변화 기술입니다."라고 덧붙입니다.

커피의 효과는 사람마다 다를 수 있지만, 항상 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 최근 연구에 따르면 하루에 4잔 이상의 커피를 장기간 마시면 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

커피 섭취를 줄이면 특히 카페인 의존성이 있는 사람의 경우 변비가 생길 수 있습니다. 다행히 섬유질이 풍부한 식단, 수분 섭취, 운동과 같은 생활 습관을 바꾸면 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.