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아리아나 그란데의 건강한 몸매 비결: 일주일에 3번 하는 전신 운동 루틴 뮤지컬 영화 위키드에서 글린다 역을 맡아 뜨거운 관심을 받고 있는 아리아나 그란데가 LA 시사회에서 강렬한 존재감을 드러냈습니다. 올해 초 발표된 앨범 Eternal Sunshine 이후 오랜만에 공식 석상에 모습을 드러낸 아리아나는 단단한 팔과 톤이 잡힌 다리로 팬들의 이목을 사로잡았습니다. 그녀가 유지하는 멋진 몸매의 비결은 무엇일까요? 아리아나가 실천하는 운동 루틴을 함께 살펴보겠습니다. 1. 일주일에 3번, 규칙적인 전신 운동31세의 아리아나는 바쁜 스케줄 속에서도 헬리 파스테르낙 트레이너와 함께 일주일에 세 번, 30~45분 동안 꾸준히 운동합니다. 트레이너와 함께하는 시간이 아닌 경우에는 집에서 할 수 있는 운동을 따로 수행하기도 한다고 합니다. "아리아나는 매일 움직이고, 건강한 식사를 하며.. 2024. 11. 12.
80%의 뇌졸중은 예방할 수 있습니다: 위험 줄이는 방법 🌿 1. 뇌졸중 예방을 위한 새로운 가이드라인 발표 💡미국 뇌졸중 협회(ASA)가 약 10년 만에 뇌졸중 예방을 위한 새로운 가이드라인을 발표했어요. 새로운 가이드라인에 따르면, 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 적절한 수면, 그리고 체중 관리 같은 생활습관 변화로 최대 80%의 뇌졸중을 예방할 수 있다고 해요. 고혈압, 고콜레스테롤, 비만, 고혈당 등 주요 위험 요인을 조기에 발견하고 관리하는 것도 중요한 부분으로 강조되었답니다. 😊2. 여성과 성소수자에게 특별한 위험 요인 🔍이번 가이드라인에서는 여성이 겪는 특정 뇌졸중 위험 요인에 대해서도 언급하고 있어요. 경구 피임약 사용, 임신 중 고혈압, 조산, 자궁내막증, 조기 난소 부전, 이른 폐경 등이 뇌졸중 위험을 높일 수 있다고 해요. 또한, 에스트로겐.. 2024. 11. 11.
40대 수면 부족이 뇌 노화 속도를 빠르게 할 수 있어요! 💤 1. 40대 수면이 중요한 이유 🧠최근 연구에 따르면, 40대에 수면의 질이 좋지 않으면 50대에 뇌가 1.6년에서 2.6년 더 빨리 노화될 수 있다고 해요. 캘리포니아 대학교 샌프란시스코(UCSF) 연구팀은 수면의 질이 뇌 건강에 미치는 영향을 강조하며, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 운동을 하고, 카페인과 알코올을 피하는 것이 중요하다고 말했어요. 😴수면 문제를 조기에 해결하는 것이 나중에 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 점, 정말 중요한 메시지인 것 같죠? 2. 수면과 뇌 건강의 연관성 🔗이 연구는 평균 나이 40세인 589명을 대상으로 진행되었으며, 참여자들은 수면의 질에 대해 다음과 같은 질문에 답했어요:잠들기 어려운가요?밤에 자주 깨나요?너무 일찍 깨어나나요?연구진은 수면의.. 2024. 11. 11.
코 안쪽에 난 여드름, 어떻게 관리할 수 있을까? 얼굴이나 몸에 여드름이 생기는 것도 충분히 성가시지만, 코 안쪽에 난 여드름은 특히 고통스럽습니다. 거기다 보통의 여드름 패치나 스팟 트리트먼트도 사용하기 어려워 더 난감하죠. 코 속 여드름은 단순한 불편함을 넘어서 감염의 징후일 수도 있어 주의가 필요한데요. 이번 글에서는 코 속 여드름의 원인과 집에서 안전하게 관리할 수 있는 방법을 피부과 전문의의 조언을 바탕으로 소개해드릴게요.1. 코 안쪽에 여드름이 나는 원인코 안의 여드름은 턱이나 이마 여드름과 비슷하게 모공이 기름, 각질, 세균으로 막혀 생깁니다. 그러나 모든 코 속 혹이 여드름은 아닙니다. 특히 코털을 뽑다가 모낭에 염증이 생기면서 모낭염이 생기기도 해요. 모낭염은 일반 여드름과 달리 염증이 생긴 모낭에 붉고 뾰족한 돌기가 나타나며, 통증이 .. 2024. 11. 2.
얼굴에 보습제를 너무 많이 바르면 피부에 해가 될 수 있다? 보습은 아름다운 피부를 위한 중요한 요소로 여겨지지만, 과도한 보습이 오히려 피부에 해가 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 요즘 유행하는 ‘광채 나는 피부’나 ‘물광 피부’ 트렌드가 많아서 더 많은 보습이 답인 것처럼 느껴질 수도 있지만, 과도한 보습은 피부에 여러 문제를 일으킬 수 있어요. 이번 글에서는 보습을 지나치게 했을 때 생길 수 있는 문제와 피부 타입별 올바른 보습 방법에 대해 피부과 전문의의 조언을 바탕으로 알아보겠습니다.1. 얼굴에 보습이 중요한 이유모든 피부 타입에 보습은 필수적입니다. 보습은 피부 장벽을 건강하게 유지하고, 건조함과 자극으로부터 피부를 보호하는 역할을 하죠. 특히, 지성 피부의 경우 보습을 소홀히 하면 피부가 더 많은 피지(자연 오일)를 생성하게 되어 오히려 번들거림.. 2024. 11. 2.
왜 여드름이 짜지 않아도 검은 자국을 남길까? 피부과 전문의에게 물어봤어요 피부에 나타난 여드름을 그냥 두는 것은 쉬운 일이 아니죠. 그럼에도 불구하고 피부에 손을 대지 않는 것이 여드름을 관리하는 기본 원칙이라는 것은 다들 알고 계실 거예요. 그런데 가만히 두었음에도 불구하고 여드름 자리에 검은 자국이 남아 속상했던 경험이 있으신가요? 이런 자국은 흔히 ‘염증 후 색소침착’(post-inflammatory hyperpigmentation, PIH)이라고 불리며, 피부에 염증이 생긴 후 색소가 침착되어 생기는 현상입니다. 이번 글에서는 이러한 자국이 생기는 이유와 예방 방법을 피부과 전문의의 도움으로 알아보겠습니다.1. 여드름이 남긴 자국, 왜 생기는 걸까?여드름이 생기면 우리의 면역 시스템이 이를 해결하기 위해 염증 반응을 일으킵니다. 여드름을 유발하는 피지, 죽은 피부 세포.. 2024. 11. 2.
일출과 일몰 관람이 주는 놀라운 건강 혜택 자연을 접하기 어려운 바쁜 도시 생활 속에서 일출과 일몰을 감상하는 것은 생각보다 큰 의미가 있어요. 특히 가을과 겨울철, 일출과 일몰이 선사하는 황홀한 장면은 도시에서도 자연의 아름다움을 느낄 수 있는 좋은 기회입니다. 이번 글에서는 일출과 일몰이 신체와 정신 건강에 주는 다양한 혜택을 알아보고, 일상 속에서 이를 즐길 수 있는 방법에 대해 소개해 드릴게요.1. 일출과 일몰은 도심 속 '자연' 경험도시 생활에서 자연을 접하는 일은 쉽지 않습니다. 하지만, 하늘을 물들이는 일출과 일몰을 바라보는 것만으로도 자연의 일부를 느낄 수 있어요. 알렉산더 스몰리 박사(환경심리학자)에 따르면, 일출과 일몰은 "도시에서도 자연이 존재하는 방식"을 상기시켜 준다고 해요. 바쁜 일상 속에서 잠깐이라도 이런 자연의 장관을.. 2024. 11. 2.
액상과당의 위험성: 우리가 몰랐던 문제점과 건강을 위한 대처법 오늘날 액상과당은 수많은 가공식품에서 사용되고 있는 대표적인 당류 중 하나입니다. 액상과당이 포함된 식품들이 넘쳐나고 있지만, 사실 이 성분은 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 액상과당의 작용 원리와 위험성에 대해 자세히 알아보고, 실생활에서 이를 피할 수 있는 방법을 소개합니다.1. 액상과당이 건강에 미치는 영향액상과당은 흔히 탄산음료, 시리얼, 요거트, 소스 등 다양한 가공식품에서 발견됩니다. 이는 설탕보다 더 강한 단맛을 제공하며, 식품 제조업체들이 가격을 낮추면서도 맛을 보장할 수 있어 선호하는 재료입니다. 그러나 이런 편리함과 맛이 우리의 건강에는 상당한 위협이 될 수 있습니다.지방간의 위험액상과당은 소화 과정에서 주로 간으로 이동하여 지방으로 전환됩니다. 과도하게 섭취할 경우, 간에 .. 2024. 11. 2.
저탄수화물 식단, 제2형 당뇨병 약물 필요성 줄일 수 있다? 최근 연구에 따르면 저탄수화물 식단이 제2형 당뇨병 환자의 베타 세포 기능을 개선하고 약물에 대한 의존성을 줄일 수 있는 가능성이 제시되었습니다. 이번 연구 결과는 제2형 당뇨병을 더 효과적으로 관리할 수 있는 식단의 중요성을 강조하며, 이를 지속적으로 유지할 수 있는 방법에 대한 전문가의 조언도 함께 제공하고 있습니다.제2형 당뇨병과 베타 세포 기능의 중요성베타 세포는 췌장에서 인슐린을 생산하고 분비하는 세포로, 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 제2형 당뇨병 환자는 혈당에 대한 베타 세포의 반응이 약해져 고혈당 상태가 지속되며, 이는 종종 과도한 탄수화물 섭취와 관련이 있는 것으로 보고됩니다. 실제로, 미국인의 약 10%가 당뇨병을 앓고 있으며, 그중 90~95%가 제2형 당뇨병을 차지하고 있습니다.. 2024. 10. 28.
당뇨 수치 관리 성공 사례: 혈당과 당화혈색소 정상화 1. 당뇨 수치 관리 성공 사례: 혈당과 당화혈색소 정상화영상의 저자는 당뇨 전 단계에서 공복 혈당 94, 당화혈색소 5.6이라는 정상 수치를 회복했습니다. 초기에는 공복 혈당이 120, 식후 혈당이 250 이상으로 급등하던 시기도 있었지만 꾸준한 식사와 운동 습관 개선으로 당뇨 상태를 극복했습니다. 저자는 본인의 경험을 바탕으로 당뇨 관리의 핵심 전략들을 정리하여 효율적인 방법만 소개합니다.2. 당뇨 관리의 핵심 전략: 식사 습관 개선한 입 크기 줄이기: 큰 입 크기로 음식을 섭취하는 대신, 작은 한 입씩 천천히 먹어 포만감을 높입니다. 이는 혈당의 급격한 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.씹는 횟수 증가: 최소 40회 이상 씹으면 포만감을 촉진하고 그렐린(배고픔을 유도하는 호르몬)의 분비를 감소시키는.. 2024. 10. 26.
당뇨, 치매 예방에 도움이 되는 땅콩버터 1. 연구 결과: 땅콩버터와 당뇨의 관계최근 연구에 따르면, 다양한 견과류 중 땅콩버터가 유일하게 당뇨 위험성을 줄이는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 땅콩버터는 혈당 지수가 낮고 포만감이 높은 음식으로, 식사 전에 섭취할 경우 식사량 조절과 혈당 관리에 도움이 됩니다.2. 땅콩버터의 성분과 건강 효과혈당 조절: 땅콩버터는 GI 지수가 25로 낮으며, 섬유질과 불포화 지방산이 풍부해 혈당 상승을 천천히 유도하여 당뇨인에게 적합한 간식으로 추천됩니다.지방: 땅콩버터의 절반 이상이 불포화 지방산으로 구성되어 있어 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 지방은 포만감을 높여 다이어트에도 도움이 됩니다.단백질: 땅콩버터의 25%는 단백질로, 식사 전 섭취 시 포만감을 증가시키고 혈당 상승을 늦추는 효과가 있습.. 2024. 10. 26.
이것을 매일 드시면 "거품 소변은 물론" 망가진 신장을 되살릴 수 있습니다! 1. 신장 건강의 중요성 및 문제 발생 시의 영향신장은 우리 몸에서 노폐물과 독소를 배출하는 중요한 장기로, 신장 기능이 손상되면 노폐물 제거가 어려워지고, 심할 경우 투석 치료가 필요하게 됩니다. 투석은 일주일에 여러 번 3-5시간씩 소요되기 때문에 신장을 미리 보호하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이 영상에서는 신장 건강에 큰 도움이 되는 마늘의 섭취법과, 신장 상태에 따라 적절하게 섭취하는 방법을 설명합니다.2. 신장 건강 상태별 단계 구분 및 마늘 섭취 방법신장 건강 상태는 크게 3단계로 구분할 수 있습니다.1단계(염려 단계): 아직 신장 기능은 괜찮지만, 가족력이나 당뇨, 고혈압으로 인해 신장 합병증이 우려되는 상태입니다. 이 단계에서는 소변에 거품이 있거나 붓기 등 신장 관련 증상이 나타날 수 .. 2024. 10. 26.
치매는 대비하면 충분히 늦출 수 있습니다! 돈도 안 들면서 가장 쉬운 치매 예방법 1. 치매 예방을 위한 두뇌 사용의 중요성치매는 뇌의 신경세포가 점차 손상되고 기억력, 사고력 등의 인지 기능이 저하되는 질환입니다. 치매 예방에는 꾸준한 두뇌 활동이 필수적인데, 적절한 수준의 두뇌 사용이 신경망을 활성화하고 뇌 기능 퇴화를 늦출 수 있습니다. 이 영상에서는 삼성병원에서 개발한 간단한 초성 퀴즈가 치매 예방에 효과적일 수 있음을 강조합니다. 이 퀴즈는 동물 이름의 초성을 보고 맞추는 방식으로 뇌의 다양한 신경망을 자극해 신경 세포 간의 연결을 강화합니다.2. 치매 예방을 위한 검사 - 아포E 유전자 검사아포E 유전자는 치매와 연관성이 있는 유전자 중 하나로, 특히 아포E-ε4 유전자형을 가진 사람은 치매 발생 가능성이 높다고 알려져 있습니다. 이 영상에서는 아포E 유전자 검사를 통해 자.. 2024. 10. 26.
치매 예방, 실천 가능한 3가지 방법과 핵심 신호 현대인의 걱정거리 중 하나인 치매, 조기 발견과 예방이 가능한 방법을 잘 실천한다면 그 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 치매 예방을 위해 알아두어야 할 세 가지 초기 신호와 효과적인 예방 방법을 소개합니다.1. 치매 초기 신호: 수면 중 폭력적인 꿈과 행동치매의 중요한 초기 신호 중 하나는 수면 중 나타나는 비정상적인 움직임입니다. 렘 수면 단계에서 꿈을 꾸게 되면 일반적으로 신체가 정지되는데, 치매 초기 단계에서는 꿈을 꾸며 격렬하게 몸을 움직이는 경우가 많습니다. 특히 평소 온순한 성향의 사람이 수면 중 폭력적인 꿈을 자주 꾸는 경우, 파킨슨 치매 위험이 증가할 수 있습니다.2. 치매와 관련된 기립성 저혈압기립성 저혈압은 앉았다 일어날 때 발생하는 어지러움을 말합니다. 이는 뇌로 산.. 2024. 10. 26.
과일과 채소 섭취가 심장 질환 위험을 낮추는 이유 채식이나 비건 식단이 고혈압, 콜레스테롤, 비만 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다. 특히 미국에서 심장 질환은 주요 사망 원인으로 자리잡고 있지만, 식단을 통해 이 위험을 줄일 수 있다는 연구가 강조되고 있습니다.채식, 비건 식단과 심장 건강의 관계21개의 과학적 리뷰를 종합한 이번 연구에 따르면, 채식 및 비건 식단을 꾸준히 따르는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심장 질환 위험 요소가 유의미하게 낮았습니다. 이번 연구의 주요 저자인 리드 맹겔스 박사(PhD, RDN)에 따르면, “식단은 자신이 직접 조절할 수 있는 중요한 요소이며, 심장 질환 위험을 크게 줄일 수 있는 방법이 될 수 있다”고 강조합니다.비건 식단이 LDL 콜레스테롤, 중.. 2024. 10. 26.
여성들이 알아야 할 첫 번째 뇌졸중 예방 방법 여성에게는 뇌졸중 위험을 높이는 특정한 요인들이 있습니다. 경구 피임약, 임신 중 합병증, 조기 폐경 등이 대표적입니다. 새로운 지침에 따르면, 이들 요인에 대한 인식을 통해 여성들이 더 건강하게 자신을 관리할 수 있으며, 특히 뇌졸중 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.여성의 뇌졸중 위험 요소미국 심장협회(AHA)는 처음으로 성별 및 생물학적 차이에 따른 뇌졸중 위험 요소에 대해 강조하며 이를 예방 지침에 포함했습니다. 많은 여성에게 흔한 피임약 사용, 임신 합병증, 폐경 등은 주요 뇌졸중 위험 요소로 꼽히는데, 이러한 요인들이 일찍부터 뇌졸중 위험을 높일 수 있기 때문에 예방에 더욱 주의가 필요합니다.다음은 여성들이 알아야 할 다섯 가지 주요 뇌졸중 위험 요소입니다.1. 경구 피임약에스트로겐 함량이.. 2024. 10. 26.
저탄수화물 식단, 제2형 당뇨병의 진행을 늦출 수 있을까? 저탄수화물 식단이 제2형 당뇨병 관리에 효과적이라는 연구가 발표되었습니다. 체중 감소 없이도 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 결과인데요. 특히 췌장의 베타 세포 기능이 향상되어 인슐린 분비가 개선되었다고 합니다. 이 글에서는 저탄수화물 식단이 당뇨병 환자에게 미칠 수 있는 영향을 살펴보겠습니다.저탄수화물 식단이 혈당 조절에 미치는 영향저탄수화물 식단이 혈당 조절을 돕는 이유는 췌장의 베타 세포 기능이 향상되기 때문입니다. 베타 세포는 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬을 생산하는데, 탄수화물 섭취를 줄이면 이러한 세포가 인슐린을 더 효과적으로 분비할 수 있는 환경을 제공합니다. 이번 연구는 제2형 당뇨병이 있는 중년 성인 57명을 대상으로 진행되었으며, 이들을 저탄수화물(칼로리의 9%만 탄수화물로)과 고.. 2024. 10. 26.
십대 청소년의 단백질 보충제 섭취, 안전할까? 최근 조사에 따르면 십대들 사이에서 단백질 보충제, 특히 단백질 바, 쉐이크, 파우더 등의 섭취가 증가하고 있습니다. 근육 성장이나 체중 관리, 또는 식사 대용으로 섭취하는 경우가 많은데요, 과연 이러한 단백질 보충제가 십대들에게 안전한 선택일까요? 연구 결과와 전문가의 의견을 통해 그 영향을 살펴보겠습니다.청소년의 단백질 섭취 현황과 권장량미국 식이 가이드라인에 따르면, 청소년의 일일 단백질 섭취는 총 칼로리의 약 10~30%가 적정합니다. 예를 들어, 하루 1,800칼로리를 섭취하는 14~18세 여학생은 약 46g, 2,200칼로리를 섭취하는 남학생은 약 52g의 단백질이 권장됩니다. 하지만 최근 연구에 따르면 미국 청소년 대부분은 이미 이 권장치를 초과하여 하루에 약 70~85g 정도의 단백질을 섭.. 2024. 10. 26.
식물성 우유, 왜 떠나는 걸까요? 식물성 우유는 최근 몇 년간 건강한 선택으로 주목받으며 다양한 사람들에게 인기를 끌었지만, 최근 들어 이를 다시 멀리하는 사람들이 생겨나고 있습니다. 오트밀크, 아몬드 밀크, 코코넛 밀크 같은 대안들이 인기를 끌었지만, 일부는 다시 유제품으로 돌아가고 있죠. 이 현상의 원인은 무엇일까요? 특히 식물성 우유에 들어가는 에멀젼제(유화제)에 대한 논란과 영양적 차이가 핵심적인 요인으로 작용하고 있습니다.에멀젼제(유화제), 정말 위험한가요?에멀젼제는 식품 성분을 잘 섞이게 하거나 분리되지 않도록 도와주는 성분입니다. 이 성분은 식물성 우유 외에도 마요네즈, 땅콩버터와 같은 다양한 가공식품에 사용됩니다. 미국 식품의약국(FDA)에서는 에멀젼제를 안전하다고 간주하고 있지만, 일부 연구에서는 소화기관 건강에 부정적인.. 2024. 10. 26.
임신 테스트에서 양성 반응이 나왔다면? 첫 단계부터 준비까지 임신 테스트에서 두 줄이 보일 때, 감정이 한꺼번에 밀려오는 건 너무도 자연스러운 일입니다. 이 순간을 간절히 기다렸던 사람도 충격과 두려움을 느낄 수 있고, 의도하지 않은 임신이라면 더욱 당황스러울 수 있습니다. 하지만 이 글에서는 임신을 계속하려는 분들이 첫 단계를 어떻게 준비해야 하는지 구체적인 정보를 공유하고자 합니다.임신 테스트의 원리임신 테스트는 체내에서 분비되는 특정 호르몬인 hCG(인간 융모성 생식샘 자극 호르몬)를 측정하여 결과를 알려줍니다. 이 호르몬은 배란 후 수정이 이루어진 후 6~10일쯤에 발생하며, 주로 소변을 통해 집에서 확인할 수 있습니다. 집에서 하는 임신 테스트는 비교적 정확하지만, 간혹 초기 유산(화학적 임신)이나 hCG 성분이 포함된 특정 약물 복용 후에 잘못된 양성 .. 2024. 10. 26.
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